Techno-stresová nespavost: změňte své návyky a vypněte smartphone, abyste našli dobrý spánek
Zkoušeli jste někdy spočítat, kolik špičkových zařízení máte ve svých ložnicích, i když spíte? Smartphone, PC, notebook, tablet, eReader ... A pak jste překvapeni, že nemůžete spát nebo se probudíte s pocitem, že jste si neodpočinuli?
Obtížné, pokud mezi špatnými návyky večera máte také kontrolu sociálních sítí, čtení e -mailů, odpovídání na chaty a tak dále.
Možná to nevíte, ale světlo s krátkou vlnovou délkou, nazývané modré, vyzařované LED obrazovkami typickými pro elektronická zařízení nejnovější generace, je schopno inhibovat produkci melatoninu, takzvaného spánkového hormonu, a tím vysílat náš cirkadián rytmy.
V praxi tento typ světla brání neuronům, které předsedají uvolňování melatoninu a pomáhají spát, místo toho stimulují ty, které souvisejí s pozorností, a tím mění správný rytmus spánku a bdění.
Viz také
Jak vyřešit a znovu získat dobrý spánek? Za prvé, vyhýbat se nošení smartphonů, tabletů a notebooků pod přikrývkou ... Potom obnovit některé zdravé návyky, které usnadňují spánek, jako je pití relaxačního bylinkového čaje, vyhýbání se vzrušujícím jídlům, jako je káva nebo alkohol, vždy jít spát ve stejnou dobu a v prostředí, které není příliš horké ani studené, například při čtení dobré knihy.
A když to nestačí - také proto, že je obtížné změnit zaběhnuté návyky - můžeme se uchýlit
specifické doplňky na bázi melatoninu, které dokážou kompenzovat sníženou vnitřní produkci této látky, a tím upřednostňují správnou synchronizaci našich biologických hodin.
