Jóga v těhotenství: proč je dobrá a 5 špičkových cvičení
Jóga v těhotenství je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat v těhotenství fit a zdravá. Nejen, že je to docela měkká praxe, ale udržuje tělo v tonusu a pomáhá mu bojovat s negativními stránkami těhotenství, jako jsou bolesti zad nebo otoky.
Cvičení během těhotenství je velmi důležité, ale vědět, jaký druh cvičení a kolik toho můžete udělat, je ještě důležitější.
Zde je tedy našich 5 nejlepších cvičení, která můžete během těhotenství provádět pohodlně doma.
Jóga v těhotenství: proč je pro vás dobrá
Proč jóga a těhotenství spolu tak dobře vycházejí? No, někdy se to nemusí zdát, ale cvičení jógy jsou mnohem víc než klouzání a držení pozic na podložce.
Přínosů pro nastávající matky je mnoho: nejen fyzicky a duševně připravuje tělo na porod, ale zároveň pomáhá tišit bolesti a bolesti, stres a nespavost.
Jóga během těhotenství pomáhá posílit svaly a udržet možnou bolest na uzdě: jak bude vaše dítě větší a těžší, vaše těžiště se posune. Jóga přináší energii a výrazně pomáhá se spánkem, nemluvě o všech tricích a cvičeních, které se vám při porodu budou hodit, jako je soustředění na dýchání a pohyb.
Tato cvičení vám navíc mohou pomoci vytvořit spojení s vaším dítětem.
Viz také
Jak často cvičíte jógu během těhotenství?
Vaše tělo během těhotenství již není schopné vykonávat tolik cvičení, jako dříve.
Pokud jde o jógu, je možné cvičit tolik, kolik chcete, pokud posloucháte své tělo; pokud se vám zdá něco špatně, vzdejte se polohy nebo přestaňte cvičit.
Důležitá věc, jako vždy, je umírněnost; ve skutečnosti neexistují žádné negativní stránky cvičení a jógy, stačí to nepřehánět, vybírat polohy a pohyby, které nejlépe vyhovují vaší fázi těhotenství.
Cvičení, která doporučujeme, jsou vhodná pro všechny okamžiky vašeho těhotenství, ale očividně je vždy lepší poradit se se svým lékařem nebo učitelem jógy.
Jedinou věcí, kterou byste při cvičení jógy během těhotenství měli mít na paměti, je nepřehánět to a netlačit tělo příliš daleko: nepřetěžujte ho.
Nejlepší cvičení jógy číslo 1 v těhotenství: pozice kočky
Kočičí pozice během těhotenství je skvělá pro záda, ale než to uděláte, ujistěte se, že jste si plně vědomi svého těla.
Postavte se na všechny čtyři s koleny a rukama na podložce. Ujistěte se, že máte zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Široce rozevřete prsty a prsty zatlačte na zem.
Nadechněte se nosem a sklopte záda. Potom zvedněte hlavu a vzhlédněte takto. Potom znovu vyfoukněte vzduch nosem a proveďte opačný pohyb, vyklenutí sloupku nahoru a sklopení hlavy a pohled směrem k hrudi se snaží přivést bradu k. Tam sloupec, jen jako kočka, zatímco se táhne.
Opakujte 10krát.
Jóga v těhotenství, cvičení číslo 2: rotace boků
Toto cvičení pomáhá uvolnit boky a je důležité pro dolní část zad, což je nezbytné pro to, aby se dítě dostalo do optimální polohy během porodu, protože to mu dává větší prostor k pohybu.
Kdo by si myslel, že kroutit boky je pro vaše dítě tak důležité? Tato poloha se podobá poloze kočky, ale kolena mohou zůstat širší, pokud chcete.
Začněte hýbat boky a představte si, že kreslíte „8“ boky. Malé nebo velké pohyby provádějte přibližně 30/60 sekund, podle toho, jak se cítíte pohodlně.
Rotace zápěstí a chodidel: Cvičení jógy číslo 3 v těhotenství
Tato cvičení mohou znít opravdu jednoduše, ale odborníci je ujišťují, že pro tělo opravdu hodně fungují, zejména snížením otoků a zvýšením krevního oběhu.
Sedíte nebo stojíte na podložce, propletete prsty v pěst a pohybujete ji kruhovým způsobem a zápěstími vytváříte obrovské kruhy. Poté zvedněte ruce směrem ke stropu, zatímco otáčíte zápěstími, a znovu, když se otočíte, položte ruce znovu dolů. Opakujte 10krát.
Vsedě na polštáři nebo na zemi s nohama před sebou provádějte velké kruhové pohyby s chodidly od sebe v obou směrech. Opakujte 10krát v každém směru.
Cvičení jógy číslo 4 v těhotenství: zkřížte prsty nahoře
Toto cvičení jde během těhotenství dlouhou cestou, i když se to zpočátku nemusí zdát.Pomáhá vytvořit mnohem větší prostor v těle pro vaše dítě a je také velmi prospěšné pro dýchání a plíce.
Vsedě se zkříženýma nohama na polštáři nebo na podlaze se zkříženými prsty otočte dlaně vzhůru a zvedněte ruce co nejvýše, ramena držte dolů.
Držte pozici 5 dechů, vydechněte a ruce opět sklopte. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Pozice L: špičkové cvičení jógy číslo 5 v těhotenství
Poloha L, která se cvičí před zdí, hodně pomáhá při prodlužování páteře a odnímá tlak, který vaše dítě vyvíjí na záda.
Je to také dobrá pozice pro protažení zadní části nohou. Každý, kdo má bolesti zad, by měl toto cvičení provádět, zvláště pokud máte tendenci hodně pracovat, když sedíte u stolu.
Postavte se před zeď a položte ruce na šířku ramen. Pohybujte rukama dolů a chodidly dozadu, dokud vaše tělo a nohy nevytvoří tvar písmene L.
Toto cvičení provádějte, kdykoli cítíte potřebu, doma nebo v práci, a držte jej 30 až 60 sekund, nebo dokud se necítíte dobře.
Stále si nejste jisti, jaké jméno dát vašemu dítěti? Zde je několik návrhů:
