Jóga pro začátečníky: průvodce zahájením této disciplíny
V posledních letech stále více lidí přiznává, že začalo s lekcemi jógy, a to jak v tělocvičně, tak doma. Ve skutečnosti tato disciplína kombinuje ovládání dýchání, pohybu a meditace a je schopna přinést řadu výhod jak fyzickému, tak duševnímu zdraví. Kromě toho, ve srovnání s jinými fitness aktivitami, vyžaduje jen málo, pokud vůbec nějaké vybavení, kromě pohodlné podložky, a díky tomu je přístupný všem, kteří chtějí pracovat současně ve prospěch blaha těla i psychiky. Dnes uvidíme, jak začít s jógou, v jednoduchém, ale obsáhlém průvodci jógou pro začátečníky s jejími základními pojmy a držením těla.
Co je jóga?
Ačkoli v mnoha zemích, včetně Itálie, byla vylidněna až v posledních desetiletích, praxe jógy je tisíciletá a pochází z Indie. Následně byl „dovezen“ do USA a odtud se rozšířil do celého světa, zejména do Evropy. V současné době je jóga známá svými fyzickými a duchovními výhodami, protože spočívá v zaujetí různých poloh těla, přičemž vždy věnujte pozornost dýchání, zarovnání končetin a trupu a ponechte dostatek prostoru pro meditaci. Ve skutečnosti bylo poznamenáno, že tato disciplína je vynikajícím spojencem v řízení a kontrole stresu, protože dokáže působit proti stavům deprese a úzkosti, zvednout náladu a zároveň zlepšit flexibilitu a koordinaci. posílit kosti a svaly a snížit zánět nebo kontraktury.
Různé druhy jógy
Ne každý ví, že existují různé druhy jógy. Když jste začátečník, obvykle si vyberete styl, který vypadá, že vyhovuje vašim potřebám a tomu, co od této disciplíny hledáte, ale existují kurzy jógy, které jsou pro začátečníky výhodnější než jiné. Například Hatha jóga je to, co odborníci navrhují těm, kteří začínají úplně od nuly: je to užitečné pro ty, kteří obecně vedou sedavý život a / nebo málo sportují, protože lekce probíhají velmi postupně. Naopak hodiny Vinyasa, Ashtanga a Power jógy mohou být náročnější, v závislosti na úrovni, na kterou se přihlásíte. Existují lekce pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé, jejichž posloupnosti a polohy se mohou vždy změnit, jako u Vinyasy, nebo zůstat stejné, jako u Ashtangy.
Základní pozice pro začátek
Pozice jógy se nazývají asana a jejich jméno může být v sanskrtu, angličtině nebo italštině, v závislosti na kurzu, který absolvujete, v posilovně nebo online z domova. Říká se, že ásan by bylo tolik jako počet druhů živých bytostí na Zemi, ale obecně je jich 84, z nichž 32 je esenciálních a 12 je definováno jako pozice královny jógy, protože vám umožňují pracovat. na celé tělo. Právě na těch druhých chodíme do práce ve třídách určených speciálně pro začátečníky, abychom je seznámili s disciplínou a s vědomím vlastního těla.
Tadasana, poloha hory
Tadasana je jednou ze základních pozic, které se poté používají k zaujetí mnoha dalších pozic. Chcete -li to procvičit, musíte stát s patami a palci u sebe a poté přesunout váhu dopředu a dozadu, pokaždé zvedat paty a prsty a pak doprava a doleva. Díky tomu budete moci najít své vlastní centrum. Držte břicho uvnitř, s otevřenými rameny, rovnými zády a rovným krkem. Vyberete si, jak držet ruce a zůstat v rovnováze. Začátečníkům se obvykle doporučuje vydržet alespoň 30 sekund a poté čas zdvojnásobit.
Výhody:
- Zlepšit držení těla;
- Pomáhá udržovat rovnováhu;
- Uvolňuje mysl;
- Tonizuje hýždě a posiluje stehna a kolena.
Vrksasana, poloha stromu
Tato asana je postojem rovnováhy a předpokládá se ve stoje, ve vzpřímené poloze. Dále přesuňte váhu na jednu nohu a druhou pomalu zvedejte a chodidlo položte na kotník protější nohy. Jakmile najdete rovnováhu, zkuste pohybovat chodidlem nejprve na lýtko a poté na stehno druhé .noha. Spojte ruce před sebou nebo je držte v bocích a snažte se udržet rovnováhu alespoň 8 dechů. Abyste si pomohli, podívejte se na pevný bod před sebou a aktivujte své čtyřkolky a břišní svaly, abyste získali stabilitu.
Výhody:
- Zlepšit rovnováhu;
- Zvyšte povědomí o svém těle;
- Tónuje vaše břišní a zádové svaly;
- Pomáhá najít správné držení těla;
- Působí proti úzkosti a stresu.
Balasana, postavení dítěte
Tato poloha je díky relaxační síle ideální, když trpíte bolestmi zad a je všelékem hektického životního stylu nebo v dobách velkého stresu. Začněte tím, že si sednete na kolena na podložku, s rukama od sebe na šířku ramen a druhou v jedné linii. Spojte prsty na nohou a sedněte si na paty, opřete se o ně hýžděmi. Nakonec se uvolněte a nechte trup jít dopředu, opřete si čelo, pokud můžete, o zem, jinak tak daleko, jak jen můžete.Pro větší relaxaci v kříži můžete vyzkoušet verzi s koleny širokými jako podložka a ruce.
Výhody:
- Uvolňuje stres a napětí;
- Upravte své dýchání;
- Usnadňuje trávicí procesy;
- Protahuje kotníky, boky a stehna;
- Snižuje bolesti krku a zad.
Marjariasana, pozice kočky
Marjariasana je další asana, která se předpokládá, že začíná od čtyřnohé polohy. Začněte tím, že stojíte na všech čtyřech, s rukama ve stejné výšce a šířce ramen od sebe. Když se zhluboka nadechnete, prohněte záda zatlačením dolů a zvednutím trupu a zvedněte bradu se zvednutýma očima. Při výdechu narovnejte záda a udělejte hrb s páteří, stejně jako kočka. Hlava klesá dolů a dívá se směrem k pupku. Opakuje se a sleduje rytmus vašeho dýchání .Radíme vám to opakovat alespoň 3krát, ale můžete to udělat, kolik chcete.
Výhody:
- Pomáhá uvolnit tělo;
- Poskytuje úlevu zádům a břichu;
- Stimuluje ledviny a štítnou žlázu;
- Dělá vás flexibilnější ve vašich pohybech;
- Zvyšuje pružnost páteře;
- Zabraňuje bolestem zad;
- Zmírňuje bolesti krku.
Adho Mukha Svanasana, sestupný pes
Chcete -li předpokládat tuto ásanu, musíte začít z pozice kočky. Dále narovnejte lokty a tlačte dlaně směrem k zemi a rozdělte váhu mezi ruce a nohy. Vydechněte a zvedněte kolena z podložky, snažte se co nejvíce zvednout ischium a natáhnout ocasní kost. Zkuste natáhnout nohy a paty poslat k zemi. Je to vykládací poloha a začátečníkům se doporučuje držet ji pět dechů.
Výhody:
- Protáhne páteř;
- Zmírňuje bolesti zad;
- Posiluje svaly paží a nohou;
- Energizujte celé tělo;
- Zmírňuje bolesti zad, menstruační bolesti a příznaky menopauzy;
- Podporuje trávení;
- Pomáhá zmírnit příznaky astmatu a sinusitidy;
- Uvolňuje mysl;
- Pomáhá při léčbě deprese.