Abs pro ženy: doma a za chvilku s těmito cviky!
Posilování ženského břicha není vždy jednoduché: je třeba najít správná cvičení a dodržovat „správnou dietu, abyste dosáhli definovaných břišních svalů, aniž byste to však přeháněli: chceme tělo připravené na test plavek, nikoli na trikot. stavitel!
Ženské břicho je pro mnohé z nás slabou stránkou: břišní tuk se zdá být pro ženy po menopauze nepřekonatelným problémem, ale i pro mladší ženy zůstává „břicho“ obtížně řešitelnou otázkou.
Obtížné, ale ne nemožné: speciálně jsme pro vás navrhli plán cvičení na břicho pro ženy zaměřený na ploché břicho a dietu, která více než dieta připomíná zdravější a pravidelnější životní styl.
Co musíte udělat, je slíbit si odhodlání, odhodlání a trpělivost: vaše vytvarované břicho se nebude dlouho ukazovat!
Viz také
Abs pro ženy: cvičení, která je třeba dělat doma
To, co hledáte, jsou břišní cvičení pro ženy: to, co navrhujeme, jsou břišní cvičení, která byste měli dělat doma, abyste nemuseli snášet únavu a úzkost z členství v posilovně.
S těmito břišními cvičeními pro ženy najdete požadovaný fyzický tvar, aniž byste museli nutně používat stroje nebo mučicí nástroje typické pro posilovny.
První břišní cvičení pro ženy, které navrhujeme, je klasická krize: vědět, jak provádět tyto jednoduché, ale zásadní pohyby správným způsobem, a zároveň umět regulovat dýchání je prvním krokem k získání tónovaných abs.
Podívejte se na video pro rychlou recenzi!
Jeden druh tréninku, který považujeme za velmi užitečný, je ten, který používá gymnastické nářadí. Nebojte se - nežádáme vás, abyste si koupili jeden z těch pekelných strojů, ale abyste měli po ruce řídítka. Po použití se snadno skrývá a je to velmi užitečný nástroj pro rozvoj břicha u žen.
V tomto videu vysvětlíme, jak pomocí činky provádět svalové cvičení vhodné pro posilování břicha.
Pokud jste právě porodila nebo jste se nedávno stala matkou, toto video po porodu pro ženy se bude hodit. Fitness není - a nemusí být! - váš hlavní cíl, když jste ve společnosti svého dítěte; zároveň je správné, chceme-li, najít způsob, jak se pokusit shrnout aspekt před mateřstvím.
Tyto břišní svaly pro ženy jsou speciálně navrženy pro čerstvé matky a jejich výroba je jednoduchá: sledujte video a kopírujte cvičení!
Šikmé břicho: nejúčinnější cvičení pro ženy
Mezi nejvyhledávanější cviky na břicho u žen patří ty šikmé rozhodně mezi první 3.
A to opět ukazuje, jak jsme my ženy pozorné k detailům: často podceňované šikmé břicho u žen je stejně důležité jako u mužů, protože předefinuje břicho a pomůže dosáhnout efektu plochého břicha, po kterém tolik z nás touží.
Jako cvičení na posílení šikmých břicha pro ženy doporučujeme boční prkno: na začátku se bude zdát obtížné držet pozici déle než 20 sekund, ale zkuste dosáhnout 30 na každou stranu. Po týdnu tréninku zkuste zvýšit čas a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!
Cvičení pro spodní část břicha pro ženy
Další kritický bod: spodní část břicha, zatrpklí nepřátelé našeho kostýmního testu! Možnost posílit spodní břišní svaly u žen a trvale nechat zmizet slaninu je snem mnoha z nás.
Nižší břišní svaly vyžadují více úsilí a trpělivosti, protože je třeba je léčit cílenými cviky. Mezi ně patří nůžky: zaujměte polohu vleže, zvedněte jednu nohu a snažte se ji přinést kolmo k podlaze a držte ji několik sekund. Zatímco nohu spustíte dolů, vždy ovládáte pohyb, začněte cvičit s druhou . Snadné provedení, toto dámské cvičení s nižší ab je super efektivní!
Ideální dieta pro ženy, které chtějí mít vytvarované břišní svaly
Zapomeňte na obyčejné kuře a rýži: dieta pro ženy, které chtějí břišní svaly, nemusí být bez chuti a chutí! Potřebujete se soustředit na měsíc a vyloučit jídlo pouze dočasně: nezapomeňte se vždy vyvarovat excesů, jinak váš metabolismus přestaňte pracovat a nebudete moci zhubnout!
Abyste se nepřipravili o radost z jídla, zde je několik náhrad jídla, ze kterých byste mohli těžit:
- místo chleba a bílých těstovin zvolte celozrnné
- eliminujte šumivé nápoje, dejte přednost skutečnému čaji
- sýry z kravského mléka dnes nejsou dobré, zkuste libovější, například kozí
Také se zásobte těmito potravinami podporujícími metabolismus!
