Six Pack Abs: Cvičení a dieta pro rychlé výsledky!
Six Pack Abs: snadný průvodce k získání toho, co tolik chce.
Zdá se vám to nemožné? A na druhou stranu získání šesti balíčků abs cílenými cviky je rychlejší a jednodušší, než si myslíte.
Je zbytečné trávit hodiny a hodiny v posilovně: jen dodržujte naši rutinu a vyberte si dietu pro vytvarované břicho vyváženou a bohatou na potraviny vhodné k vypuštění břicha. Za méně než měsíc získáte výsledky, které jste hledali!
V tomto videu vám v nejbližší době vysvětlíme, která jsou cvičení pro vytvarované břišní svaly. Doporučujeme vám to sledovat, ale pokračovat ve čtení článku, abyste podrobněji porozuměli tomu, co dělat a čemu se naopak vyhnout!
Viz také
Dieta pro vytvarované, horní abs
Chcete -li mít ploché břicho, je nezbytné začít s výživou: užívání některých jídel místo jiných by mohlo poškodit náš namáhavý trénink, a proto musíme respektovat vyváženou stravu, která nám může pomoci.
Abs vyřezávané pro ženy lze snadno získat přidáním mnoha potravin schopných zvýšit metabolismus do vaší kuchyně, například:
- čerstvé ovoce a zelenina
- kuře a krůta
- vaječný bílek
- kokosové mléko
- nepražené sušené ovoce
- avokádo
- Celá zrna
- luštěniny
- otruby a ovesné vločky
Vynechejte ze své šestisložkové diety mléčné výrobky, rafinované uhlohydráty, sladkosti a smažená jídla. Nezapomeňte pít 2 litry vody denně a večer scezený bylinkový čaj, přičemž na chvíli odložte sycené nápoje (i ty nízkokalorické!) A alkohol.
Příkladem jídelníčku pro šest balení abs může být:
Snídaně: zelený čaj, otruby a ovoce
Svačina: hrst vlašských ořechů
Oběd: kuřecí prsa (bez kůže!) Se stranou vařené zeleniny nebo rýže nebo celozrnných těstovin se zeleninou
Svačina: ovoce
Večeře: čočková nebo cizrnová polévka, nebo rýže nebo celozrnné těstoviny se zeleninou
Po večeři: vyčerpávající bylinkový čaj a dva vlašské ořechy
Cvičení pro vaše abs a video tutoriály
Správná výživa nestačí: k vytvarování břišních svalů jsou nezbytné cviky. Chceme vám pomoci s břišními cviky doma, protože jsme přesvědčeni, že sportovat, kdykoli je to možné, z pohodlí domova je nejlepší řešení pro úsporu energie. a ... peníze! Za tímto účelem vás provedeme krok za krokem (a video za videem) k úplnému porozumění tomu, jak dělat situpy!
Před zahájením tréninku abs na šest balíčků je důležité porozumět rozdílu mezi různými typy břišních svalů, abyste mohli identifikovat různá cvičení a tréninkové metody. Centrální sval je největší a nejvíce zodpovědný za správné držení těla a ploché břicho: pro cvičení tohoto svalu jsou kliky zásadní. V tomto videu vysvětlíme, jak provést toto cvičení, které může zeštíhlit a vypustit břicho: nezapomeňte vydržet alespoň 30 sekund!
Mezi nejobávanější břišní svaly pro ženy patří spodní břišní svaly: bez nich se zdá nemožné získat plochý a dobře definovaný žaludek, a ve skutečnosti je. Tuk na ženách se ukládá především v tomto rozmezí a k jeho odstranění potřebujete cílený a nepřetržitý trénink.
Cvičení zahrnují hlavně použití nohou a trupu: nůžky nebo kolo jsou dva příklady tréninku pro vytvarované spodní břicho! Doporučujeme provést 20 opakování pro 3 série, pro obě cvičení. Další neméně důležitý cvik je ten, který spočívá v rovné nohy do polohy svícnu a poté pomalu klesající s rovnými zády: i v tomto případě stačí tucet opakování.
Nepodceňujte ani šikmé břicho, svaly, které se obtížněji trénují, ale které hrají obrovskou roli, pokud jde o ploché břicho a štíhlé boky, protože zavazují trup k dolním končetinám a jasněji definují břišní svaly.
Nejúčinnějším cvičením je boční prkno, které se musí držet alespoň 30 sekund na každou stranu. Podívejte se na video, abyste pochopili, jak tuto část tréninku provádět pro šest balíčků abs!
Cvičení na procvičení kompletních břišních svalů využívá pohybu činky, jediného nástroje, který vám doporučujeme zakoupit pro tato domácí cvičení. Pamatujte si, že máte vždy rovná záda a nezatěžujete ostatní svaly, pokud ne „břicho, k provádění pohybů.
Abs vyřezávané za měsíc: rutina, kterou je třeba dodržovat
Kouzelnou lampu nebudete potřebovat - šest balíčků na vás čeká s příslibem závazku na měsíc! Zpočátku se můžete cítit unavení a nemotivovaní, ale po prvním týdnu získáte výsledky, které zcela změní vaši náladu a pohled.
Týden 1 - den 1
Začněte trénink abs na šest balíčků několika protahovacími cviky, abyste se vyhnuli otravnému a bolestivému škubání. Vyberte si svalovou pásku a začněte tím: například jděte s drcením na 3 sady po 30 opakováních.
Týden 1 - den 2
Cítíte po včerejším cvičení nějakou bolest? Pokud jste delší dobu necvičili, je to zcela normální: zahříváním svalů pomalu bolest klesá!
Nyní je čas napnout další část břišních svalů, ty nižší. Cviky opakujte pro 3 sady po 30 a nezapomeňte si mezi sériemi dát minutovou přestávku!
Týden 1 - den 3
Zasloužený odpočinek!
Týden 1 - den 4
Je na čase zvýšit intenzitu Jak? Tím, že se věnujete celému břichu cvičením, při kterém se používá činka! Jděte se 3 sadami po 30 opakováních!
Týden 1 - den 5
Je čas na šikmé břicho, váš nejlepší přítel pro boj s otravnými rukojeťmi lásky. Začněte s bočním prknem a držte pozici alespoň 30 sekund na každé straně!
Týden 1 - den 6
Také tento den odpočiňte a dejte svým břišním svalům šanci na zotavení.
Týden 1 - den 7
Je čas na alespoň půl hodiny aerobní cvičení, jako je běh (na místě, pokud se vám nechce ven), který vám pomůže spalovat břišní tuk!
Po prvním týdnu tréninku jednoduše zvyšte frekvenci a opakování cvičení po zbytek měsíce. Nakonec nezapomeňte kombinovat tato cvičení s vaší dietou pro vytvarované břišní svaly a buďte připraveni porovnávat pouze topy plodin!
