Kardio cvičení doma, jak zhubnout a zbavit se stresu
Ve spolupráci s Decathlonem
Přesně tak, kardio trénink, neboli „kardio trénink, se skládá ze série cviků, které vám umožní zhubnout tukovou hmotu, rozvíjet libovou hmotu a zároveň cvičit srdce (a následně i srdeční frekvenci) pro zvýšení odporu. Velmi často v našich kartách pro místnost s vybavením je část cvičení věnována kardio a jedna posilování svalů.Ale víte, že kardio cvičení můžete dělat i doma?
Kardio cvičení doma s vybavením
Některá cvičení pro kardio trénink vyžadují použití nástrojů, které implementují v závislosti na typu, úrovni obtížnosti tréninku a tedy i výsledcích. Tapis Roulant, z nichž každý vyžaduje jiný typ školení. Podívejme se, jaká kardio cvičení můžeme provádět doma s náčiním.
Skákací lano
Toto cvičení je absolutně doporučeno pro kardio trénink doma, protože zatěžuje tělo a spaluje kalorie pomocí opravdu jednoduchého nástroje. Není to cvičení, které lze provádět intuitivně, ale vyžaduje minimum počáteční praxe, ale možná to stojí za to, protože přináší mnoho výhod jak vytrvalosti, tak svalstvu.
Šlápněte nahoru
Krok je nástroj, pomocí kterého můžeme dosáhnout spousty cílů: tonizovat nohy, zvýšit srdeční frekvenci zahájením kardio tréninku a bavit se, zejména pokud je doprovázena trochou hudby. Začněte jednoduchými cviky, střídavě jednou nohou a pak druhý přes krok, poté zvyšte tempo a pohrajte si s mini choreografiemi, až se s tímto typem tréninku seznámíte.
Běh na běžícím pásu
Běžecký pás je možná jedním z nejkompletnějších nástrojů pro provádění kardio cvičení. Jsme zvyklí si to představovat v tělocvičnách, ale ve skutečnosti si to můžeme pohodlně vzít domů, abychom se vyhnuli davu místnosti s vybavením, a věnovali jsme chvíli nejen fyzickému tréninku, ale také duševní relaxaci od stresu a zmatku, jako toto.:
Viz také
S Tapis Roulant můžete si vybrat různé typy školení, v závislosti na vašich potřebách. Existuje například více programů zaměřených na zdraví, mírnější obnovení kardio aktivity nebo programy zaměřené na ztrátu tukové hmoty a spalování kalorií. Kromě toho se můžete rozhodnout pro rychlou procházku nebo pro skutečnou procházku. , plochý i nakloněný k simulaci běhu do kopce, takto:
Kardio cvičení doma bez nářadí
Některá cvičení kardio cvičení lze naopak bezpečně provádět s tělesnou hmotností, zvláště pokud jste v počáteční fázi a je to poprvé, co přistupujete k tomuto typu tréninku. Vždy pamatujte: poslouchejte své tělo, které vám bude schopno říci, kdy jste dosáhli svého limitu nebo kdy můžete trochu více tlačit. “Pro začátek se můžete přiblížit„ kardio tréninku s tímto načasováním: věnujte každému 1 minutu cvičte, střídejte a opakujte. 2-3krát.
Kardio cvičení, která můžete provádět doma bez nástrojů, mohou být následující:
Běh na místě s vysokými koleny
Začněte kardio trénink jednoduchým spuštěním na místě. Běžte asi 1 minutu normálním způsobem. V druhém běžeckém kole se pokuste přitáhnout kolena k hrudníku, aniž byste pustili rytmus. Břicho stažené, aby nedošlo k prohnutí a zranění vy.
Tajtrlíci
Střídavě s během pokračujte Jumping Jacks, skutečné skoky na místě, během kterého rozevřeme nohy, mírně po zarovnání s rameny, a současně zvedneme ruce ve spojení navzájem, provádíme půlkruhy Také v v tomto případě je důležité provádět cvičení s rovnými zády a staženým břichem.
horolezec
Toto cvičení, které je také vynikající pro cvičení čtyřhlavého svalu a abs, se provádí od země. Přitáhněte ruce k podlaze, výšce ramen a střídavě si kolena přitáhněte k hrudníku.
Jak se oblékat při cvičení kardia
K procvičování kardio tréninku je nutné mít oblečení, které zaručuje:
- pohodlí, tj. nebrání provádění rychlých cvičení a nepřerušuje plynulost pohybů
- správný střih, aby se zabránilo posunu a pohybu oblečení, zpomalení cvičení
- rychlé sušení, aby se zabránilo tomu, že pot (kterého doufáme hodně) zůstane a způsobí zdravotní problémy.
Zde je příklad oblečení vhodného na trénink:
