Přibývání na váze v těhotenství: kila, která přibíráte měsíc po měsíci
Když čekáte dítě, slyšíte mnoho věcí o „přibývání na váze v těhotenství:“ kila za měsíc je to, co je potřeba ”,„ jezte, co cítíte “,„ záleží na “výšce. Výsledkem je často naprostá nejistota a týden po týdnu se pochybnosti nastávající matky zvyšují.Chcete -li dát jasnou odpověď na nejčastější otázky, zde jsou některé indikace pro mírové zvládnutí přírůstku hmotnosti během těhotenství.
Proč během těhotenství tloustnete?
Přibývání na váze během těhotenství je naprosto fyziologická, a proto nezbytná událost, která zaručuje zdraví dítěte a matky.
Boky, hýždě a stehna jsou zaoblené, protože se připravují, aby vytvořily místo pro rostoucí dítě v děloze. Tělo navíc hromadí zásoby energie nezbytné pro správný vývoj dítěte, zdvojnásobí se objem krve, vyvine se placenta a prsa. Nemluvě o zadržování vody, které přispívá k přibírání na váze.
Těhotenství je období, kdy je třeba tělo dobře krmit. Podváha nebo nedostatečná výživa během těhotenství má negativní důsledky pro matku a dítě: nedonošenost, nedostatečný vývoj mozku, to jsou jen některé příklady skutečných rizik, která by neměla být podceňována. Přijměte tedy proměny svého těla a pamatujte si, že to vše se děje pro vaše vlastní dobro i pro to dítě, které ve vás roste.
Viz také
Správné stravování: první krok k kontrolovanému přírůstku hmotnosti
Často se říká, že během těhotenství musíte jíst za dva, ale není to pravda: vaše chuť k jídlu se spontánně změní podle vašich energetických potřeb. Ujistěte se, že jíte vyváženě, zvláště pokud jste před otěhotněním neměla dobré návyky. Zvyšte množství ovoce a zeleniny, mléčných výrobků všeho druhu, dobře vařeného masa, ryb, celozrnných produktů. Vyvarujte se příliš tučných a sladkých potravin, které mají špatné nutriční vlastnosti.
Co jíst během těhotenství
Výživa v těhotenství je velmi důležitým faktorem, protože se týká zavádění a vstřebávání látek, které ovlivňují nejen váš život a pohodu, ale také vaše dítě. Náš odborník v tomto videu radí, která jídla je vhodnější jíst, když jste těhotná Zjevně se doporučuje vláknina, zatímco musíte omezit sacharidy a zejména tuky.
Nemusíte se tedy vzdávat svých oblíbených jídel. Budete muset být obzvláště opatrní, abyste nepřekročili spotřebu rychle vstřebatelných cukrů obsažených například ve sladkostech, sušenkách nebo džemech, ale také v chlebu a rafinovaných obilovinách. A samozřejmě, spotřebu tuku je třeba mít pod kontrolou.
Přírůstek hmotnosti v těhotenství pro každý trimestr
Přírůstek hmotnosti v těhotenství nesleduje mechanicky vzestupnou křivku měsíc po měsíci, podívejme se konkrétně na to, kolik kilogramů přibíráte, a ve srovnání s různými trimestry.
- První čtvrtinaPřibývání na váze je nízké.Některé ženy mohou zpočátku dokonce hubnout kvůli nevolnosti a zvracení a dalším těhotenským příznakům.
- Druhá čtvrtina: váha opravdu roste. Budoucí matky podléhají záchvatům hladu nebo známým „cravingům“. Je správné dopřát si nějaký rozmar a uspokojit touhy, které se zdají neukojitelné, ale snažte se být opatrní. Rada odborníků zní rozdělit jídla (čtyři nebo pět malých jídel denně) a nechodit na sladká jídla. Do šestého měsíce jste museli přibrat 6 kg, nicméně a nebojte se, pokud máte dalších 1-2 kg. Pokud vaše váha příliš rychle přibývá, promluvte si se svým lékařem.
- Třetí čtvrtinaVáhový přírůstek je jedno kilo za měsíc. Ke konci těhotenství bude celkový přírůstek 9–12 kg. Tento přírůstek hmotnosti je vhodný pro matku i dítě.
Váhový přírůstek: tabulka znázorňující rozpis
Matka a dítě „přebytečná kila“ stejně „nevyužijí“. Jak se používá hmotnost matky na podporu dítěte a kolik matka potřebuje na energii? Zde je rozdělení hmotnosti:
- Dítě: 3-4 kg
- Děloha: 900 g
- Placenta 500 g
- Prsa: 400 g
- Objem krve: 1,5 kg
- Zásoby lipidů: 2-3 kg
- Zadržování vody: 2 kg
Proměnné přírůstku hmotnosti v těhotenství
Všechny tyto údaje o hmotnosti a jejím rozložení jsou pouze orientační, protože každá žena se liší od ostatních. Existují proměnné, které nám umožňují vypočítat ideální přírůstek hmotnosti v závislosti na ženě: například velmi hubená žena bude muset získat více hmotnost. Pro určení přírůstku hmotnosti je možné použít index tělesné hmotnosti (BMI) vypočítaný podle Lorenzova vzorce: je to poměr mezi hmotností a výškou na druhou. V závislosti na získaném výsledku bude zvýšení požadované hmotnosti:
- 20 kg pro ženy s BMI pod 18
- 15 kg pro BMI mezi 19 a 21
- 12 kg pro BMI mezi 22 a 23
- 10 kg pro BMI větší než 24
Pokuste se však s tímto indexem neuspokojit a nechte si pomoci od svého lékaře, abyste měli křivku hmotnosti pod kontrolou, což bude záviset také na vašem zdravotním stavu.
Přibývání na váze v těhotenství: pozor na chutě!
I kdybyste celý den jedli čokoládu a sladkosti, dopřejte si tyto malé hříchy obžerství jen jednou za čas a nezklamte při každé příležitosti. Jezte tři plná jídla denně (snídaně, oběd, večeře) a dvě zdravá a lehká občerstvení (jedno ráno a jedno odpoledne). Váš žaludek tak nebude nikdy prázdný a bude méně pravděpodobné, že propadnete pokušení.
Výživa během těhotenství je důležitá, stejně jako výběr jména! Pokud jste ještě nenašli jméno pro své dítě, podívejte se do našeho průvodce jménem: najdete mnoho nápadů na jména, jedno krásnější než druhé.
Viz také: Potraviny bohaté na železo: seznam nejčastějších
Přibral jsem více kilo, než se očekávalo: musím si dělat starosti?
Nepropadejte panice! Pouze váš lékař vám řekne, zda je váš přírůstek hmotnosti opravdu znepokojující, zejména v závislosti na vašem zdravotním stavu a zdravotním stavu dítěte. Je ale zbytečné se cítit provinile!
Je třeba si uvědomit, že během těhotenství hormony podporují chuť k jídlu a hromadění liber, zatímco jedí velmi vyváženým způsobem.
Zadržování vody, které je v těhotenství a zejména v posledních měsících časté, navíc způsobuje výrazný přírůstek hmotnosti, což je váha, která se po porodu rychle ztratí.
Tyto jevy jsou nevyhnutelné a nejdůležitější je žít v míru transformací svého těla, aniž byste chtěli mít vše pod kontrolou.
