5 dobrých denních návyků, které vám pomohou čelit vašim výzvám!
Zavedení některých dobrých každodenních návyků do našeho života je zásadním krokem, který nám pomůže překonat mnoho výzev, se kterými se my ženy každý den potýkáme, postavit se jim čelem s větším odhodláním a energií, naplno ze svého potenciálu.
Výzkum provedený společností DOXA pro Special K® na vzorku více než tisíce italských žen zdůraznil důležitost toho, aby si dokázaly vyhradit nějaký čas pro sebe: až 63% žen uvedlo, že se cítí energičtější, když se jim to nakonec podaří Udělej to. Na 50%je však nutné trávit více času s těmi, kteří milují a dělají jim dobrý pocit z dobití.
Výzvy, se kterými se každý den potýkáme, jsou nespočetné: pro 63% žen s dětmi je největší výzvou umět sladit práci a rodinu, 54% si najít čas pro sebe, zatímco 42% odolává stresu.
Pojďme společně zjistit, jaké jsou 5 dobrých denních návyků, které nám mohou pomoci lépe čelit mnoha výzvám každého dne:
Než si přečtete článek, zjistěte, jak se o sebe starat! Naučte se vždy si vážit sebe a milovat se takoví, jací jste!
Viz také
1. Dobré stravovací návyky, které vám pomohou čelit vašim výzvám každý den!
Problémů, se kterými se každý den potýkáme, je mnoho: naše tělo je neustále v pohybu, běháme z jedné strany na druhou, abychom se pokusili udělat co nejvíce a sladili pracovní a rodinné povinnosti se svými vášněmi. Při každé činnosti vydat ze sebe to nejlepší. „Bude nezbytné vyživovat naše tělo, aby mu poskytlo veškerou energii, kterou potřebuje. Dobré každodenní stravovací návyky pomáhají podporovat nejen tělo, ale i mysl.
Vždy pamatujte na 5 jídel denně: snídaně, oběd a večeře jsou zásadní, ale abyste mohli lépe čelit rušnému a náročnému životu, musíte si dopřát také dopolední a odpolední svačinu. Cereální tyčinky řady Special K ® představují jedno z ideálních občerstvení: kromě toho, že jsou vynikající (můžete si vybrat mezi těmi s hořkou čokoládou, mléčnou čokoládou, červeným ovocem), obsahují základní živiny, které vás mohou dobít .
Speciální občerstvení K poskytuje základní vitamíny a minerály pro vaši každodenní pohodu: niacin (vitamín B3) přispívá k energii, vitamín B6 k vitalitě, zatímco kyselina listová pomáhá fyzické vytrvalosti *.
Nové tyčinky Special K Protein jsou místo toho zdrojem bílkovin, které přispívají k udržení svalové hmoty (ve variantách kokos a kakao nebo černý rybíz a dýňová semínka). **
Dopřát si malou přestávku a užít si speciální svačinku K znamená především dát si prostor pro sebe, ve kterém vyživíte své tělo a pomůžete získat energii, která vám usnadní obnovení vašich každodenních povinností, a pomůže vám být tou nejlepší verzí. sebe.
Nakupujte Special K® Snack Line na Amazonu.
2. Abychom vám pomohli čelit každodenním výzvám, stanovte si cíle pro daný den!
Pokus o sladění všech závazků dne, od rodiny po práci, je skutečnou výzvou, kterou každá žena dobře zná. Abyste tomu mohli čelit nejlepším možným způsobem bez plýtvání energií, je nezbytné se co nejvíce zorganizovat a stanovit si konkrétní cíle: tímto způsobem také budete moci získat trochu času pro sebe a pro své blízké .
Jak si můžete lépe naplánovat den? Nejprve si pořiďte deník, papír nebo virtuální a začněte si označovat nejdůležitější cíle, kterých chcete dosáhnout. Abyste si pomohli, zkuste použít různé barvy pro každou oblast činnosti (pracovní záležitosti, domácí práce, rodina, společenské schůzky, sportovci ...): bude snazší dát správné priority, pochopit, jaké jsou hlavní cíle, a pokusit se najít rovnováhu.
Stejně důležité je odhadnout, jak dlouho vám bude trvat dosažení každého cíle, a zaznamenat, zda existují nějaké termíny nebo naléhavé případy. Stanovení časového rámce pro každou aktivitu je zásadní pro to, abyste mohli organizovat den jako celek: snažte se však být realističtí a vždy berte v úvahu mrtvé a nepředvídané časy, aniž byste se příliš zabývali věcmi, které je třeba dělat ... to by jen vám vytvoří další stres! Mezi jednou činností a druhou je správné naplánovat si malou přestávku a malý odpočinek, abyste načerpali nové síly.
Pamatujte, že flexibilita je také důležitá: snažte se respektovat priority, které jste si sami stanovili, ale také buďte připraveni je změnit podle potřeb, které v danou chvíli vyvstanou, aniž byste propadali panice. Nakonec se nikdy nezapomeňte odměnit: pokud jste byli loajální při plnění všech úkolů dne, dejte si pěknou odměnu, cokoli, díky čemu se budete cítit spokojení.
3. Dobré každodenní návyky: věnujte čas své vášni!
Věnování času tomu, co máte nejraději, je velmi důležité, abyste získali energii a pomohli vám pak čelit každodenním výzvám s úsměvem. Samozřejmě není snadné si v běsnění každého dne vybojovat potřebný čas, ale s trochou organizace najdete způsob, jak si dopřát i jen pár minut klidu, abyste se mohli plně věnovat sobě a svým vášeň.
Ať už jde o čtení, poslech hudby, psaní, malování nebo dokonce jen být s přítelem nebo rodinou, nikdy nezapomínejte na svou vášeň a krmte ji každý den co nejvíce: odstraníte stres a napětí. Probuďte se o půl hodiny dříve než obvyklé, nebo využijte přestávky v práci. Často si to neuvědomujeme, ale nakonec ztrácíme málo času, který nám zbývá mezi jedním zapojením a druhým připojením ke smartphonu nebo zapnutím počítače. Uvědomte si tyto okamžiky a využijte je konstruktivním způsobem.
Během polední přestávky například nezůstávejte přilepení ke svému stolu a úplně sundejte hlavu z práce: jděte ven a dejte si něco venku, třeba do parku, nebo si zajděte do své oblíbené kavárny a přečtěte si pár stránek novela.
Domluvte si schůzku sami se sebou, napravte okamžiky dne, kterých se nemůžete vzdát: televizní program, který máte tak rádi, telefonát „příteli“, čas v posilovně ... tímto způsobem, pokud s nimi budete zacházet jako se skutečným obchodem schůzky, bude méně pravděpodobné, že je budete zanedbávat.
4. Zvykněte si pěstovat pozitivní myšlenky každý den!
Pěstování pozitivních myšlenek by se mělo stát každodenním zvykem, abychom dokázali čelit každodenním výzvám se správným přístupem. Ne bagatelizujeme: myslet pozitivně neznamená ignorovat smutek, napětí a těžké chvíle, ale jednoduše k nim přistupovat tím nejsprávnějším a nejkonstruktivnějším způsobem, abychom byli ještě silnější!
Začněte tedy u sebe: milujte se takoví, jací jste, nesouďte se a vítejte také negativní myšlenky a to, co se vám jeví jako limit. Je to první krok k tomu, abyste je překonali a stali se vaší nejlepší verzí! Formulujte pozitivní cíle tím, že se zaměříte pouze na to, co můžete ovládat: ne vše je na vás.
Pociťujte vděčnost za to, co máte, za svůj vlastní život a projevujte tuto vděčnost pozitivním přístupem k ostatním, jednejte bez touhy po něčem na oplátku, ale pro potěšení sdílet svou vděčnost se světem. Uvidíte, jak prospěje vašemu vlastnímu vztahu s okolím!
Naučte se považovat negativní zkušenosti za lekci: Nepotlačujte bolest, ale přijměte ji a interpretujte. Budete vystupovat silnější než dříve a sebevědomější. Vždy se obklopte pozitivními vlivy a odstrčte negativní lidi, kteří by vám nakonec vysáli energii. V těchto případech funguje zákon přitažlivosti: pokud se pokusíte myslet pozitivně, přijdou k vám jen pozitivní věci.
Zapište si několik pozitivních frází, které navrhujeme, a vezměte si je s sebou po celý den: poslouží vám k dodání energie a motivace, když to nejvíce potřebujete.
5. Zkuste každý den chodit půl hodiny!
Mezi dobré každodenní návyky, které mohou vašemu tělu a mysli pomoci lépe čelit vašim výzvám, patří každý den dobrá půlhodinová procházka. Tato praxe vám může přinést mnoho výhod, fyzických i duševních.
Chůze nevyžaduje tolik fyzické námahy jako „namáhavá“ sportovní aktivita, ale je stejně dobrá pro oběh, pomáhá odstraňovat špatný cholesterol, který má tendenci se hromadit ve stěnách cév, a můžete to dělat kdekoli! A dobrá procházka zvyšuje vaši energii. zlepšuje činnost srdce a plic a také vám pomáhá udržet váhu pod kontrolou a předcházet problémům s obezitou.
Ale výhody každodenní chůze nejsou jen pro tělo, ale i pro psychiku! Chůze vám pomůže uvolnit se. Pokud se rozhodnete to udělat ráno, jakmile se probudíte, bude to skvělé cvičení soustředění, umožní vám to si představit cíle svého dne a budete se cítit soustředěnější po celý den. Pokud to však uděláte večer, může vám to pomoci uvolnit nervozitu a napětí dne. Chůze navíc zlepší kvalitu vašeho spánku, sníží problémy související s úzkostí, depresí a stresem.
* Speciální tyčinky K (ve třech variantách: hořká čokoláda, mléčná čokoláda, červené ovoce) obsahují> 15% referenčních hodnot živin niacinu (B3) a vitaminu B6, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a kyseliny listové, která přispívá k snížení únavy a vyčerpání. Užijte si ji jako součást pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
** Speciální tyčinky K Protein jsou bez přidaných vitamínů a minerálů.
Ve spolupráci se Special K
