Jak zvýšit nízký krevní tlak v 7 krocích
Pokud trpíte hypotenzí, budete vědět, jak tento problém - sám o sobě „nijak zvlášť znepokojující“ - může být vysilující v každodenním životě: nejcharakterističtějšími příznaky nízkého krevního tlaku jsou ve skutečnosti chronická únava, ospalost, svalová slabost, bolest hlavy, závratě, zvonění v uších, rozmazané vidění, dokonce i mdloby.
Zejména v létě může být problémem nízký krevní tlak. Dodržováním kroků, které doporučujeme, budete schopni zjistit, jak si zvýšit krevní tlak, aniž byste se museli uchýlit k drogám, které se u této poruchy obecně nedoporučují, pokud ji netrpíte v chronické formě nebo v důsledku jiné nemoci. Čti dál!
Koření patří mezi vzácné spojence pro naše zdraví. Podívej se sem...
Viz také
1. Zůstaňte hydratovaní, aby vám neklesl krevní tlak
Ke zvýšení krevního tlaku je nezbytná hydratace.Pít hodně vody je ve skutečnosti dobré pro kardiovaskulární systém: bylo prokázáno, že ti, kteří pijí alespoň 5 sklenic vody denně, snižují riziko infarktu o více než 40% ! Voda je dobrá pro srdce, a tedy i pro krevní tlak.
Pijte alespoň 2 litry denně. Pokud pak trávíte hodně času venku nebo cvičíte, množství by se mělo zvýšit, aby nedošlo k poškození hypotenze, která by mohla způsobit dehydrataci.
2. Dbejte na svou výživu
Zdravá a vyvážená strava vám může pomoci nejen k celkové pohodě, ale také k regulaci krevního tlaku.
Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit všechny ty průmyslové potraviny, které obsahují vysoké množství tuku a cukru. Místo toho se zaměřuje na zdravé produkty: bílé maso a ryby, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu v množství.
Abyste zvýšili tlak, je dobré vzít si vysoké množství folátu (najdete ho zejména v zelenině, jako je brokolice a špenát) a vitamínu B12, velmi užitečné pro kardio-cévní systém: ano tedy pro sýry, mléko, jogurt a ryby.
Nakonec je lepší mít malá, ale častější jídla, omezující složité sacharidy (těstoviny a bílý chléb), které jsou obtížněji stravitelné. Zde je seznam užitečných potravin pro boj s únavou, jedním z příznaků nízkého krevního tlaku:
3. Ne alkoholu a ano kofeinu
Pokud je pití velkého množství vody velmi užitečné jako systém ke zvýšení nízkého krevního tlaku, je naopak příjem alkoholu zcela kontraproduktivní: alkohol ve skutečnosti vede k dehydrataci a snižuje hladinu vitaminu B12 v krvi, což - jak jsme viděli - hraje rozhodující roli při regulaci tlaku. Pokud tedy trpíte nízkým krevním tlakem, je lepší se alkoholu úplně vyhnout, případně jeho příjem co nejvíce omezit.
Naopak konzumace kofeinovaných nápojů (opět bez přehánění!), Může být platnou pomocí. Ve skutečnosti kofein zužuje cévy, což vede ke zvýšení tlaku v tepnách. Pokud se chystáte na dip, udělejte si dobrou kávu!
4. Vyzkoušejte přírodní prostředky
Některé přírodní prostředky vám mohou pomoci zvýšit nízký krevní tlak, zvláště pokud hypotenze není natolik závažná, aby vyžadovala léky (pokud ano, mohou být stále cennou podporou). Například lékořice je známá svou schopností zvyšovat krevní tlak, stejně jako kořen zázvoru, anýz, rozmarýn, skořice a pepř.
Ženšen a guarana jsou také rostliny schopné zmírnit slabost a únavu způsobenou nízkým krevním tlakem. Lékem na kardiovaskulární systém je čaj rooibos, který obsahuje bílkoviny, minerály a vitamíny, a také šťáva z granátového jablka, která obsah flavonoidů, pomáhá regulovat krevní tlak.
V neposlední řadě lze mateří kašičku považovat za stejně účinný prostředek k obnovení minerálních solí do těla a v případě hypotenze, která okamžitě dodá energii.
5. Pravidelně sportujte
Pravidelná fyzická aktivita má pro naše tělo nesčetné výhody a mezi ně patří také regulace krevního tlaku, a tím jeho zvýšení v případě hypotenze. Není nutné trénovat jako sportovec! Bude stačit chodit půl hodiny den ve svižném tempu, aby se srdce udrželo ve formě a pomohlo tlaku.
Místo toho je lepší se vyvarovat cvičení, která vyžadují značnou fyzickou námahu, jako je například zvedání závaží: pokud tlak ještě nebyl upraven, mohly by způsobit svalové slzy. Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení z pohodlí domova:
6. Přijmout vhodné chování a návyky v každodenním životě
V každodenním životě existují určité fyzické návyky a postoje, které vám mohou pomoci zvýšit nízký krevní tlak nebo jinak zabránit jeho dalšímu poklesu. Za prvé, abyste se vyhnuli závratím nebo zamlžování, dávejte pozor, abyste se při přechodu z lehu do stoje pohybovali vždy velmi pomalu: náhlé vstávání způsobuje další snížení tlaku.
Pokud se musíte osprchovat, zkuste delší dobu nepoužívat horkou vodu: rozšíří to cévy a sníží tlak. Vyberte si teplou sprchu nebo vanu a v případě potřeby do vany nainstalujte madlo, abyste nemuseli vyskočit a vyhnout se závratím.
Pokud musíte nosit punčochové kalhoty, zvolte odstupňované kompresní, určené speciálně ke zlepšení krevního oběhu v nohou, aby se zabránilo stagnaci krve a otokům. Může být užitečné, pokud je to nutné, používat je i denně.
Konečně, když sedíte, vždy zvolte polohu s nohama v klidu a koleny na šířku boků: překřížení nohou vede k zablokování oběhu ... a tento trik bude také užitečný, abyste se vyhnuli celulitidě!
7. Navštivte lékaře
Pokud pravidelně trpíte nízkým krevním tlakem nebo náhlými změnami krevního tlaku, poraďte se s lékařem, abyste pochopili, jak jej zvýšit: specialista bude schopen kompetentně prozkoumat příčiny, ať už jde o problém nedostatku potravin, závažnějších onemocnění, jako je cukrovka, nebo pokud to může být například vedlejší účinek nějakého léku, který užíváte.
Nízký krevní tlak by ve skutečnosti mohl být jedním z příznaků jiné patologie, od kardiovaskulárních chorob až po problémy se štítnou žlázou. Pokud tedy po dodržení opatření uvedených v předchozích krocích nadále dochází k náhlému poklesu krevního tlaku, neváhejte kontaktovat svého lékaře a nechat si poradit, jak postupovat.
Chcete -li se dozvědět více o nízkém krevním tlaku, můžete se podívat na webovou stránku nemocnice Humanitas
Viz také: Nízký krevní tlak: Co jíst, abyste se vyhnuli mdlobám a mdlobám?
Objevte také na alfemminile:
- Jak posílit svůj imunitní systém?
- Chromoterapie: zjistěte, jak léčit díky barvám
- Candida: od symptomů k léčbě, prevenci
