Potraviny pro dietu: 10 nejlepších potravin pro hubnutí
Pokud hledáte dietní jídla, která vám pomohou zhubnout, aniž byste se vzdali potěšení z dobrého jídla, jste na správném místě!
Během potravinové diety se nám ve skutečnosti všechno jídlo jeví jako „nepřítel“, ale existuje řada potravin, které nám pomáhají zhubnout a které je třeba vnímat jako naše vzácné spojence. Jedná se o nízkokalorická jídla, která nás mohou uspokojit a poskytnout vyvážený přísun vitamínů, cukrů, bílkovin a tuků.
Než objevíte našich deset nejlepších dietních jídel, nezapomeňte si do košíku přidat tato jídla, která nikdy nesmí chybět na našich stolech pro zdravou a vyváženou kuchyni:
1. Chudé ryby: ideální jídlo pro vaši dietu!
Většina ryb je skvělých k jídlu, když drží dietu nebo dietu, protože mají málo kalorií. Výjimkou jsou pouze mořské ryby s vysokým obsahem tuku, jako jsou úhoři, sledi nebo sardinky, losos, tuňák a makrela.
Vaření je samozřejmě také důležité. Ne smažená jídla a chleba, které absorbují veškerý olej. Je lepší vařit na grilu, na pánvi s jedinou čajovou lžičkou oleje nebo v troubě, možná s trochou koření, které dodá rybě chuť, aniž by se zvýšil kalorický příjem, nebo dokonce na fólii. Dávejte si také pozor, abyste to nepřehnali se solí, která způsobuje zadržování vody a hypertenzi.
Zde je několik knih o vaření zdravých a chutných receptů s rybami:
- Fish & co. Ingredience a ilustrované recepty - 14,36 €
- Ryba. Vězte, vařte, podávejte - 8,50 EUR
- Zdravý jako ryba, užívám si jako ježek: 150 zdravých a příjemných receptů - 15,56 EUR
Viz také
2. Ovoce: mezi nejvíce doporučované potraviny na hubnutí
Toužíte po svačině v odpoledních nebo dopoledních hodinách? Je lepší vybrat si ovoce!
Ovoce obecně, včetně banánů, i když je často mračeno těmi, kteří drží dietu, má obsah kalorií menší než 1 kcal / g, a proto je vhodný pro hubnutí. Obzvláště nízkokalorické jsou bobule, broskve a jablka.
Jediné ovoce, kterému je třeba věnovat pozornost, je avokádo, protože je bohaté na oleje a tuky, a proto je zvláště kalorické. Věnujte také pozornost ořechům a veškerému sušenému ovoci, které je třeba konzumovat s mírou.
Recepty s ovocem jsou velmi rozmanité: podle sezóny je možné vytvářet krásná smoothies, zdravé dezerty bez přidaného cukru a přesto ochucené vody, které jsou skvělým zdrojem vitamínů a mají terapeutické vlastnosti (téměř jako čerstvý bylinkový čaj!)
Koupit nejlepší knihy s ovocnými recepty na Amazonu:
- Ve Frutta Veritas: 100 receptů na vaření s ovocem, vařeným i syrovým - 15 €
- Detoxikační vody. Ochucené vody - 6,71 EUR
- Ovocné a zeleninové výtažky na 4 sezóny - 8,33 EUR
3. Zelenina: jídlo, které nesmí chybět v každé dietě!
Pokud existuje nějaká skupina potravin, kterou můžete bez váhání jíst na dietě, je to zelenina Všechny druhy zeleniny mají velmi málo kalorií a jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny.
Pokud byla zelenina dosud vždy jen ozdobou steaku, která měla vizuálně barevnější pokrm, od nynějška zdvojnásobte množství a výrazně snižte velikost steaků. Po obědě se budete stále cítit spokojení, ale výrazně snížíte množství přijatých kalorií: skvělý trik, jak zhubnout rychleji!
Koupit vegetariánské kuchařky na Amazonu:
- Velká zelená kuchařka. 1400 receptů na pokrmy se zeleninou - 12,66 EUR
- 500 receptů se zeleninou - 4,16 EUR
- Zelenina, jaká vášeň! Mnoho lahodných receptů na menu, která jsou vždy nová a plná chutí - 8,41 EUR
4. Bílé maso: jedna z nejvhodnějších potravin pro dietu
Kuře a krůta jsou dietní jídla a jsou dobrou volbou, pokud čas od času rádi sníte kousek masa.
Drůbež má málo tuku a před vařením je vhodné odstranit slupku a pokračovat v vaření na nepřilnavé pánvi s pokapáním olejem Další možné vaření je na dříve mírně namazaném plechu.
Kachní a husí maso by se mělo jíst pouze v malých množstvích a ne příliš často, protože obsahují mnohem více tuku než kuře nebo krůta.
Zde jsou knihy receptů na bílé maso dostupné na Amazonu:
- Tisíc receptů na bílé maso. Kuře, krůta a králík - 9,90 EUR
- 1000 receptů na bílé maso - 4,16 EUR
5. Přírodní jogurt: správné jídlo na hubnutí s chutí
Přírodní nízkotučný jogurt je skvělá dietní potravina, protože obsahuje hodně vápníku a bílkovin, ale málo kalorií. Lze jej také použít mnoha způsoby: samostatně, s trochou medu nebo lžičkou džemu nebo, ještě lépe, s čerstvým ovocem.
Navíc, protože neobsahuje cukr, můžete jej také použít k přípravě zdravých omáček k ochucení vašich pokrmů: stačí přidat jemně nasekané aromatické bylinky. Vynikající je například jogurtová omáčka s pažitkou nebo divokým fenyklem, které se velmi dobře hodí ke grilované bílé rybě.
Podívejte se na některé knihy receptů na bázi jogurtu dostupné na Amazonu:
- Jogurt. Univerzální kniha receptů - 9,77 EUR
- Jogurt. Starověký původ a moderní recepty mezi potěšením a pohodou - 10 €
- Nejlepší recepty s jogurtem - 4,16 EUR
6. Tofu: nízkokalorické pro ideální dietní jídlo
Pokud dáváte přednost úplnému vyloučení masa a ryb nebo chcete alespoň platnou alternativu, proč nezkusit tofu, přísadu tak oblíbenou v orientální kuchyni?
Je to sójový „sýr“, který obsahuje velmi málo tuku a velmi málo kalorií. Nemá příliš silnou chuť a velmi dobře se hodí k mnoha dalším přísadám: můžete to udělat v pikantní verzi, se sójovou omáčkou, kari, nebo to restovat ve woku se zeleninou a rýží.
7. Salát: královna jakékoli diety pro rychlé hubnutí
Jedním z typických dietních tipů je sníst talíř salátu před čímkoli jiným. A je to efektivní! Důvod je jednoduchý: přestože má málo kalorií a neobsahuje žádný tuk, má vysoký obsah vody, takže rychle zaplní žaludek a ponechá malý prostor pro další jídla.
Ale buďte opatrní s dresinkem: mnohem lépe se rozhodněte pro lžičku olivového oleje a octa (víno nebo jablko, ale ne balsamico, které je velmi sladké), než abyste si vybrali chutnější vinaigretty, které se ukázaly jako skutečné kalorické bomby.
Pokud vám nestačí olej, sůl a ocet, použijte nízkotučný jogurt a dochuťte ho oblíbeným čerstvým kořením (oregano, bazalka, pažitka, kopr, ...).
Zde jsou některé úžasné knihy receptů na saláty:
- Super hubnoucí saláty. Správné recepty, které eliminují retenci a zrychlují metabolismus - 6 EUR
- 500 receptů na salát a salát - 4,16 EUR
- Chutné saláty - 8,41 EUR
8. Brambory: mezi dietními potravinami, které nečekáte!
Brambory, stejně jako těstoviny, mají špatnou pověst, že vás tloustnou, i když to nikdy nebylo vyzkoušeno. Jen si pomyslete, že 100 gramů brambor (což je skvělé množství) má jen 70 kalorií. Kromě kalorického příjmu je ale třeba také zvážit, že jsou velmi výživné a především pomáhají snadno zasytit.
Například: věděli jste, že slupka brambor je velmi bohatá na minerály? Je proto lepší vzít organické brambory, pořádně je umýt a neodstraňovat. Také v tomto případě je lepší zvolit vaření v páře, které zachovává nutriční vlastnosti beze změny (nebo téměř). K dochucení ... koření jsou vždy nejlepšími přáteli diet!
9. Voda: rychle zhubněte tím, že budete více pít!
Je zřejmé, že bez ohledu na dietu je pití zásadní. Na druhou stranu naše tělo tvoří 70% vody, že?
Ve stravě je třeba vyloučit ça va sans dire, šumivé nápoje, pivo (které mimo jiné obsahuje kvasinky, proto bobtná) a sladké čaje.), Z nichž byste měli vypít alespoň dva litry denně.
Navíc, pokud před jídlem vypijete alespoň 2–3 sklenice vody, budete se cítit plní dříve!
10. Káva: další ideální jídlo pro hubnutí
Šálek kávy obsahuje pouze 2 kalorie, pokud se pije zjevně bez přidání cukru nebo sladidel (doporučeno, pokud není povinné v jakékoli dietě, která respektuje sebe sama).
Káva je díky svému termogennímu a stimulačnímu působení, které pomáhá spalovat tuky, ideálním jídlem pro zrychlení metabolismu a rychlejší hubnutí.
Pomáhá také snížit pocit hladu. Ale pozor, nepřehánějte to!
A abyste zrychlili svůj metabolismus a spálili více kalorií, podívejte se na tato další jídla, která doporučujeme:
