Jak se udržovat v kondici? 30 jednoduchých rad, které je třeba dodržovat
Abyste se udrželi v kondici, nemusíte ukládat přísné diety ani sportovat tři hodiny denně. Ve skutečnosti vám některé zdravé návyky umožňují zůstat ve formě bez zvláštního úsilí nebo strádání. Tato jednoduchá pravidla vám skutečně umožňují cítit se lépe, a proto klidněji čelit stresu a každodenním závazkům. Vidět znamená věřit!
Před každým jídlem snězte jablko
Vlákna obsažená v jablku zvyšují pocit sytosti omezením příjmu kalorií.
Viz také
Jak zhubnout na stehnech? Jednoduché a účinné tipy a cvičení!
Vyberte si celozrnné pečivo s cereáliemi
Skutečný zdroj energie a vlákniny, v závislosti na svém složení, poskytuje vitamíny a minerály.
Místo oleje přidejte koření
Koření dodá jídlu chuť bez přidání tuku.
Před každým jídlem vypijte sklenici vody
Voda bobtná žaludek a naplňuje vás snížením chuti k jídlu.
Viz také: Potraviny, které jsou dobré pro vaši pokožku: jak zlepšit pokožku obličeje jídlem!
Pijte celkem jeden a půl litru vody denně
Pití velkého množství vody neznamená, že zhubnete, ale je to skvělý způsob, jak uhasit chuť k jídlu, protože voda nabízí pocit plnosti bez kalorií.
Vyvarujte se pití s jídlem
Voda pomáhá zvyšovat objem bolusu jídla a má tendenci vyvolávat nafouklý pocit.
Čistěte si zuby brzy večer
Čištění zubů bezprostředně po večeři se vyhne pokušení znovu jíst.
Nevynechávejte jídla
Tím zpomalíte metabolismus a zabráníte spalování kalorií.
Po příliš velkém jídle žádný půst
Po období přebytku nevynechávejte jídla a jezte zlehka, abyste se pokusili postupně obnovit dobré stravování.
Doplňte své jídlo salátem.
Dobrá alternativa k obohacení vašeho pokrmu lehkým a osvěžujícím způsobem.
Viz také: Potraviny bohaté na železo: seznam nejčastějších
Vyhněte se slazení horkých nápojů
Pokud vám opravdu chybí sladká chuť cukru, nahraďte ji přírodními sladidly, například rostlinou stévie, přírodním sladidlem bez kalorií.
Vyberte si hořkou čokoládu
Preferujte 85% hořké čokolády, obsahuje méně cukru než mléčná a bílá čokoláda.
Jezte chleba
Neodstraňujte ze stravy chléb, abyste se odpoledne vyhnuli svačině.
Večer nejíst těstoviny
Vyhněte se při večeři škrobovým jídlům a ovoci, abyste si večer neuložili tuk na břiše a hýždích.
Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým obsahem
Konzumace potravin s vysokým obsahem CG vede k nepoužívání tuku jako našeho druhého zdroje energie a pomáhá vytvářet nové. Nepřímo proto pomáhá přibírat na váze.
Viz také: Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jak zhubnout bez obětí
Jezte sušené ovoce
Sušené ovoce se rychle plní. Platná náhrada za sušenky a pečivo, které uspokojí chuť k jídlu, aniž by způsobily škodu.
Večer se sýrům vyhněte
Jsou příliš kalorické a nemáte čas je zlikvidovat, než jdete spát.
Snažte se neukládat sladkosti a svačiny ve skříních
Jediným způsobem, jak nepropadnout pokušení, je nemít žádné po ruce.
Nevynechávejte snídani
Dobrou snídaní se vyhnete okusování před obědem.
Večer si dejte lehké jídlo
Kalorie se během spánku nespalují. V noci je přibývání na váze snazší.
Žvýkejte pomalu
Malé pití a žvýkání jídla pomalu pomáhá trávení a urychluje pocit sytosti.
Během dne střídejte vodu a čaj, abyste detoxikovali tělo
Zelený čaj má významnou drenážní roli, která výrazně podporuje hydrataci a deflaci. 24. Nakupujte s plným žaludkem, abyste se vyhnuli pokušení.
Viz také: Detoxikační potraviny: potraviny pro detoxikační dietu
Jděte nakupovat s plným žaludkem, abyste se vyhnuli pokušení
Abyste se vyhnuli pokušení na očích v oknech pekáren a cukráren, je nejlepší nechodit nakupovat s prázdným žaludkem.
Dopřejte si malé potěšení
Malé potěšení jednou nebo dvakrát týdně vám umožní necítit se frustrovaní
Vyhněte se jídlu před počítačem
I když je přestávka krátká, udělá vám dobře, když si vyrazíte na jídlo.
