Jak zastavit přejídání: 8 tipů proti nervovému hladu
Jak přestat přejídat, zvláště pokud z nervózního hladu nebo nudy? Jíst příliš mnoho jídla rozhodně není zdravé: ovlivněna je vaše váha, ale především zdraví! Porucha přejídání je problém, který by neměl být kvůli vašemu tělu přehlížen, a často jednoduše dodržování super restriktivní diety nepomůže vyřešit. Zde je 8 jednoduchých (ale velmi účinných) tipů, jak přestat s přejídáním a umět porazit přejídání!
1. Jak zastavit přejídání? Jíst pomalu
První, velmi důležitou strategií, jak se vyhnout přejídání a dopřát si přejídání mezi jídly, je užívat si hlavní jídla pomalu. Naše tendence u stolu, zvláště pokud máme hlad nebo držíme dietu, je vrhnout se na jídlo a rychle ho konzumovat. Tímto způsobem však mozek nebude mít čas signalizovat mozku pocit sytosti a budeme jíst dál!
Ideální délka každého jídla by měla být 30 minut. Pokud jste rychlí jedlíci, může se zpočátku zdát obtížné dodržet toto trvání, ale může pomoci použít časovač ke sledování délky jídla. Pamatujte, že žaludek nevysílá do mozku pocit sytosti po dobu 20 minut ... vaše tělo funguje takto a musí být respektováno!
Viz také
2. Omezte porce, abyste se nepřejedli
Může se to zdát triviální, ale jak můžeme přestat jíst příliš mnoho, pokud stále plníme talíře tak daleko, jak je to možné? Příprava malých porcí jídla je důležitá, aby se nepřehnalo. Totéž platí, pokud držíte dietu a chcete prohrát váha: může vám to pomoci, mnohem více než vynechání jídla (což rozhodně nedoporučuje žádný dietolog!).
Velmi jednoduchým trikem, jak se vyvarovat překročení dávek, je použít menší talíře: je to velmi účinný „optický klam, díky kterému uvěříme, že jsme snědli pěkný talíř plný jídla, i když ve skutečnosti bude obsahovat poloviční porci. Barva nádobí může také ovlivnit váš nervózní hlad: upřednostněte hezkou modrou před jasně červenou, pomůže vám to cítit se plnější a nenapchávat tělo jídlem!
Pokud dodržujete konkrétní dietu, abyste zhubli, nezapomeňte vždy dodržovat doporučené porce pomocí váhy, aby nikdy nebylo příliš mnoho jídla.
3. Přestaňte jíst, když se cítíte spokojení!
Často je původcem záchvatovitého přejídání nervózní hlad: jíte, zkrátka i když ve skutečnosti nemáte hlad. Ať už je to úzkost nebo přejídání, výsledek je stejný: vaše tělo přibírá na váze, riskuje nadváhu a obezitu. Zkuste se tedy naučit naslouchat svému tělu, tomu, co vám říká, jaké jsou jeho skutečné potřeby!
Pokud konzumujete jídlo a v určitém okamžiku se cítíte sytí, nepokračujte v jídle jen z nudy nebo pro vyplnění své vnitřní „prázdnoty“. Jídlo v žaludku vám začne připadat plné, nafouklé: poslouchejte své tělo a jeho signály a přestaňte, nepokračujte v záchvatovitém přejídání!
4. Pijte hodně vody!
Pít hodně vody je opravdu účinná strategie, jak se vyhnout přejídání a hubnutí. Ve skutečnosti voda, kromě toho, že je bláznivým spojencem pro vaše zdraví a vaši krásu, nejenže hydratuje vaše tělo, ale také zaplní váš žaludek, dodá vám pocit sytosti, který vám pomůže přestat se přejídat.
Dva litry vody denně jsou doporučenou porcí pro zdravou výživu: vždy si s sebou vezměte láhev na popíjení během dne nebo ji zkuste ochutit trochou citronu, okurky, lístků máty ... hydratace bude rovnoměrná příjemnější a budete chtít více pít, i když na to nejste příliš zvyklí.
5. Doplňte zeleninu, zdravé jídlo!
Pro „zdravou výživu je velmi důležité jíst hodně zeleniny: na světě neexistuje dieta, která by ji nepředepisovala!“ Zelenina je vysoce výživná a dodává vašemu tělu málo kalorií. Pokud u každého jídla naplníte svůj talíř do poloviny zdravou zeleninou, uvidíte, že se dokážete nasytit, aniž byste přibrali!
Zelenina je také velmi vhodná na svačinu mezi jídly: pokud vás přepadne nervózní hlad, nevrhejte se do nezdravého jídla, ale žvýkejte mrkev. Může to udělat dobře jen vám a vaší stravě!
6. Naučte se zvládat nervózní hlad!
Jíst příliš mnoho, jak jsme řekli, často není způsobeno „skutečným“ hladem, diktovaným tělem, ale „psychologickým“, nervózním hladem, který pramení z nějakého problému v naší psychice, že by bylo dobré promluvit si s psychologem . Kontaktování terapeuta v případě poruch příjmu potravy je jediný způsob, jak se z toho opravdu dostat: pouze zkoumáním psychologických důvodů, které nás vedou k nepřetržitému jídlu, budeme konečně schopni přestat.
Dokud nezačnete terapii, můžete si začít vést deník o jídle: zapisování si toho, co jíte denně, vám pomůže udržet nervózní hlad pod kontrolou. Vždy si také všímejte pocitů, které doprovázejí vaše záchvaty hladu, pokud se cítíte nervózní, jíte z nudy nebo se za něco odměníte ... může vám to pomoci uvědomit si váš problém s jídlem a jeho psychologický původ.
Nakonec, když ucítíte přicházející záchvat hladu, zkuste se rozptýlit: jděte se projít, zavolejte příteli ... rozhýbejte se! Možná si magicky uvědomíte, že hlad zmizel, aniž byste se dotkli jídla!
7. Nebuďte na sebe příliš tvrdí!
Jakkoli se mohou zdát naše tipy, jak přestat se přejídat, nejsou v žádném případě praktické! Pokud se rozhodnete je následovat, bude nevyhnutelné mít relapsy nebo podlehnout pokušení.V těchto případech si rozhodně nesmíte nic vyčítat!
Nebuďte na sebe příliš tvrdí: důležité je vynaložit úsilí a být připraveni na jakékoli (a nevyhnutelné) chyby. Berte je jako příležitost dozvědět se o sobě něco víc: poznamenejte si do deníku, co jste neudělali ' Nevím o odporu, jak jsi se v tu chvíli cítil, kdyby se právě stalo něco konkrétního atd. a promluv si se svým psychologem!
8. Použijte pár malých triků, abyste přestali jíst!
Na závěr je zde několik malých triků, jak přestat přejídat, starat se o svou výživu a chránit svou dietu:
- Vyhněte se nakupování nalačno: povede vás to k nákupu nezdravých potravin, které nepotřebujete ...
- Cvičení: kromě toho, že vám sport pomůže zhubnout, povede vás k produkci více endorfinů, které stimulují pocit sytosti!
- Čistěte si zuby bezprostředně po jídle: s chutí zubní pasty v ústech pro vás bude obtížnější chtít se vrhnout na čokoládu ...
- Vyhněte se jídlu před televizí nebo seriálem na Netflixu: roztržité jídlo vede ke konzumaci většího množství jídla, takže si méně uvědomujeme dosažený pocit sytosti.
