Jak vstávat a trénovat v zimě, když je zima: Runtastic tipy
Vzhledem k měsíci, ve kterém se nacházíme, je normální, že teploty od severu na jih poloostrova dramaticky poklesly. A když se ráno spustí alarm, jediná touha, která se nás dotkne, je vypnout ho a dál si užívat teplo peřiny, než vstávat a dělat ranní cvičení.
Ale zima se nemusí nutně stát tím ročním obdobím, kdy nabereme přebytečná kila (jen abychom toho litovali) nebo ztratíme těžce vybudovanou motivaci v předchozích měsících, jen proto, že teploty vyžadují pár vrstev oblečení navíc. Kromě toho nemusíte odcházet z domu, abyste získali dokonalé tělo: díky naší aplikaci Runtastic Results a jejím krátkým, ale intenzivním tréninkům můžete pracovat na celém těle přímo z obývacího pokoje, když je zima a šeď ráno vás nepokoušejte jít ven; stáhněte si jej nyní pro iOS nebo Android
Ale tady je pár tipů, jak se motivovat, i když teploměr klesne, abyste si toto období roku užili na maximum.
Zkuste spát v teplákové soupravě.
To je jedna z věcí, které dělám často! Když je zima, poslední věc, kterou chci udělat, je připravit se a obléknout se ráno do posilovny. Otočit se a přetáhnout si přikrývku přes hlavu by bylo to nejspontánnější, ale pokud už nosíte oblečení do tělocvičny (což by teoreticky mělo být dostatečně pohodlné na spaní), vstávání bude snazší a nevyžaduje příliš mnoho. příprava: stačí začít.
Nastavte si budík, který je zábavný nebo příjemný.
Místo „Wake up“ zkuste změnit název na „Well woke up! Nebuďte líní, nebudete litovat! “. Můžete použít veškerou svou kreativitu a napsat něco, o čem víte, že může fungovat v chladných zimních ránech.
Pokud můžete, nastavte si konvici na kávu v okamžiku, kdy vstanete.
Ráno vás nemůže dostat z postele nic jako šálek čerstvě uvařené kávy (nebo čaje). Když jsem ještě žil s rodiči, měli jsme jeden z těch kávovarů a rychlovarných konvic, které lze nastavit v určitou dobu, takže nápoj je připraven, když se probudíte. Ujišťuji vás, že tento spotřebič může mít zázračné účinky pro ty, kteří nejsou zrovna ranní člověk. Pokud takový nástroj nemáte, můžete si kávovar nebo konvici připravit předchozí večer, takže ráno bude stačit stisknout tlačítko
Naplánujte si cvičení.
Toto je velmi užitečný a velmi účinný tip pro každého, kdo není příliš nadšený cvičením (v každém ročním období). Pokud máte na mysli, které svaly budete potřebovat k procvičení a která cvičení budete muset provádět, budete s větší pravděpodobností v tréninku pokračovat. Zařazením schůzky s fyzickou aktivitou do vašeho programu - a ve vaší hlavě - je snazší vstát a začít, a to i pro ty, kteří jsou již zvyklí sportovat. Zkuste se zamyslet: „Zítra cvičím tricepsy a lat. Budu trénovat na veslovacím trenažéru, dělat bicepsové kudrlinky a přítahy “. Pokud vám to pomůže, můžete to také zkusit napsat.
Pokud používáte naši aplikaci Výsledky, budete automaticky dostávat předdefinovaná cvičení pro vaši úroveň přípravy.
Trénujte s kamarádem.
Pokud víte, že se musíte setkat s přítelem na ranním tréninku, nemůžete propadnout. Odpovědnost je skvělý stimul, který vám pomůže zůstat konzistentní; Znám některé lidi, kteří pravidelně trénují 4 nebo 5krát týdně s jinou osobou, protože jim to pomáhá neztratit motivaci. V těch chladných ránech, kdy se zdá, že není důvod trénovat, vám přítel, který na vás čeká, dodá tu správnou vzpruhu.
Přihlaste se do skupinového kurzu.
Tento bod je velmi podobný bodu odpovědnosti. Zápis do kurzu vás tlačí k tomu, abyste se zavázali více nejen za vynaložené náklady, ale také za závazek, který máte vůči svým spolužákům. Když jsem byl učitelem ve skupinových kurzech, všiml jsem si, že účastníci byli mnohem početnější, když bylo dobré počasí, zatímco situace se během chladných zimních dnů radikálně změnila. Na další lekci někteří řekli „Chyběli jste nám během poslední lekce“ nebo „Prosím, uvidíme se zítra“, protože účastníci se stanou týmem a jako člen týmu chcete, aby se všichni účastnili důsledně a odhodlaně.
Vyzkoušejte některou nebo všechny tyto strategie: snažte se zůstat motivovaní trénovat ráno v zimních měsících, abyste to nemuseli přehánět těsně před příchodem léta.
Ve spolupráci s Runtastic.
