10 tipů pro klidné těhotenství. Náš mini průvodce správným a zdravým životním stylem
Kromě těch, která jsou přísnými pravidly, která je třeba v období těhotenství dodržovat, a o kterých jsme zde konkrétně hovořili, existují ještě další pravidla chování, která by bylo lepší vzít v úvahu, abyste prožili očekávání s větším klidem. Jedná se o sérii malých preventivních opatření, která vám s trochou úsilí pomohou vyhnout se nadměrné únavě během dlouhých měsíců těhotenství. Nebojte se, už jsme mluvili o obětování a strádání, v tomto případě je to jen nějaká vzácná a neškodná rada, která vám umožní napravit svůj životní styl a přizpůsobit jej svému zajímavému stavu.
Podívejte se níže na náš mini průvodce pro těhotné ženy určený speciálně pro vás a vezměte na vědomí!
1. Stres, hněv a úzkost zahnány
Ano, je to pravda, vyhnout se stresu není vůbec jednoduché, ale alespoň v tuto dobu svého života se od něj snažte držet co nejdál. Žádné zbytečné hádky a vztek, neunavujte se starostmi a myšlenkami, ze kterých máte strach, a dopřejte si přestávky a šlofíky, kdykoli to vaše tělo vyžaduje.
Viz také
2. Ne sedavému životnímu stylu!
Vyhněte se příliš dlouhému sezení a příliš dlouhému stání: často měňte polohu, pomůže to znovu aktivovat oběh a vyhnout se otokům. Pamatujte si, že chůze a dlouhé procházky jsou během těhotenství skutečným lékem.
3. Ano sportu, ale s mírou! A vyberte si ty správné ...
Pozor na sportování v těhotenství! Cvičení během těhotenství je absolutně doporučeno, ale s mírou a pozorností! Ne všechny obory jsou pro těhotnou ženu vhodné. Vyberte si plavání nebo jemnou gymnastiku, nebo si dopřejte dlouhé procházky, ještě lépe uprostřed zeleně. Vaše mysl vám také poděkuje.
4. Nepřehánějte to, raději nejprve zastavte!
Cvičit je v pořádku, ale dávejte pozor, abyste to nepřehnali: dobré pravidlo, které byste v tomto případě měli dodržovat, je přestat, než se budete cítit unavení. Nemusíte vyhrát maraton ani spustit olympiádu, stačí trochu zdravého pohybu, který vám pomůže cítit se lépe a necítit se zatížený.
5. Nezapomeňte na dostatek spánku
Nikdy není triviální pamatovat: spánek alespoň 7-8 hodin v noci pomáhá vést zdravější a mírumilovnější život. Pokud je to obecně zlaté pravidlo, dokážete si představit, jak moc je to pro vás budoucí maminky ještě důležitější. Nepodceňujte tedy význam spánku, sklidíte nejen fyzické, ale i psychické výhody.
6. Sledujte svoji váhu
Udržujte svoji váhu pod kontrolou, což v překladu do méně příjemných termínů znamená: nepřejídejte se a věnujte pozornost výživě. Není to snadné, víme, ale musíte se pokusit zavázat se, že neoddáte každé své kulinářské touze a dovolíte si jen sebe pár drobných šíleností, uvidíš, že získáš zdraví a těhotenství pro tebe bude méně náročné.
7. Pamatujte, že jste citlivější: chraňte se před hlasitými zvuky a světelnými zdroji
Zkuste se vyvarovat dlouhodobého působení příliš hlasitých zvuků a příliš intenzivního světla: v těhotenství jste rozhodně jemnější a citlivější. Nezapomeňte na to! Raději jednu noc na diskotéce méně a příjemnou klidnou večeři s více přáteli. Vaše zdraví poděkuje vy a vaše budoucí dítě také!
8. Dávejte pozor na toxické a škodlivé produkty!
Je známo, že během očekávání je čich mnohem citlivější než obvykle a často velmi silné vůně, které by vám normálně nezpůsobovaly problémy, by vám mohly způsobit nevolnost. Dávejte pozor, abyste si vybrali přírodní produkty pro osobní očistu a úklid domácnosti, zkrátka výrobky a chemikálie.
9. Proveďte nějaká svalová relaxační cvičení
V těhotenství, zejména v posledním trimestru, můžete často pociťovat únavu a nepohodlí v zádech, a to především kvůli hmotnosti břicha. Dobrým způsobem, jak se jim pokusit předcházet a léčit je, udělat jednoduchá cvičení pro uvolnění svalů. V tomto případě vynikající také. techniky meditace, jógy, řízeného dýchání, které působí také na psychologické i fyzické úrovni.
10. Na shledanou podpatky!
Dobrou radou, milé budoucí maminky, by bylo rozloučit se na chvíli na jehlových podpatcích a obout si pohodlné boty. Pokud se opravdu nemůžete odpoutat od milovaných podpatků, snažte se to nepřehánět, raději boty s plochými podpatky .široký, ne příliš vysoký a poskytující adekvátní podporu klenbě.