7 tipů pro čerstvé maminky, které nespí
Být rodičem není procházka parkem a vy, jako čerstvá matka, si to uvědomujete. Kolik nocí jste nespali slušný počet hodin? Kolik dní vám celodenní únava a stres nedovolil ani si trochu zdřímnout, když máte čas?
Nebojte se, je to normální a stává se to mnoha z nás! Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy pro čerstvé maminky, které nespí. Mohou vám pomoci znovu nabrat sílu a energii. Nejprve však uvádíme několik tipů, jak dítě co nejrychleji usnout:
1. Spát, když spí
Jiné řešení neexistuje. Jakmile dítě zavře oči a usne, vrhněte se na postel a zkuste to samé. Je to jediný účinný způsob, jak si zajistit své psycho-fyzické zdraví. usnout na povel, brzy si uvědomíte, že to tolik potřebujete, že vám to tělo dopřeje.
Viz také
2. Každou přestávku využijte k relaxaci
Jakmile budete mít volnou chvilku, relaxujte. Nepotřebujete spát, stačí mít trochu místa pro sebe: listovat časopisem, poslouchat hudbu, šířit ve vzduchu vonnou esenci, relaxační koupel ... cokoli, co vám může dát klid a vyrovnanost. Obnovíte život jako matka s méně hodinami spánku, ale s více energií.
3. Zrychlete svůj metabolismus
Zrychlením metabolismu několika jednoduchými triky získáte vynikající antistresový účinek. Vaše tělo se díky pohybu a správné výživě bude cítit méně unavené. Bude to fungovat jako skutečné cvičení, které uvolní napětí a dodá vám novou sílu.
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
4. Vypněte vše!
Nakonec vaše dítě usne a / nebo jste vytvořili prostor pro šlofíka a zazvoní telefon a všechny probudí. Okamžitě jej odpojte nebo zapněte! Neexistuje žádná naléhavost, která by ospravedlnila trvalou únavu, kterou na sobě nosíte ... zavoláte zpět, jakmile vstanete!
5. Vytvořte spánkový rituál pro své dítě
Aby vaše dítě mohlo spát co nejvíce hodin a - především - za sebou, vytvořte pro něj malý rituál, který bude opakovat každou noc před spaním. Něco uklidňujícího, jako koupel nebo ukolébavka nebo čtení pohádky. Doporučuji, zkuste ho vzít vždy do postele současně. Návyk mu udělá dobře a zrychlí tempo.
6. Nečekejte od sebe příliš mnoho a požádejte o pomoc
Sama to nezvládneš, zvlášť pokud jsi svobodná matka. Procházíte velmi těžkým obdobím a nemusíte se do toho dostat, pokud nemůžete dělat všechno bezchybně! Nebojte se dělat chyby, tím méně požádejte o pomoc: ať už je to vaše matka nebo „kamarádka nebo chůva ... buďte na sebe hodní a nikdy nezapomeňte, že být matkou není pro nikoho snadné“, ale je to tak. Krásná!
7. Bojujte s únavou správnou dietou
Správná a zdravá výživa je nezbytná pro boj s únavou. Musíte dobře jíst a konzumovat potraviny, které vám umožní udržet si vysokou energetickou hladinu a získat co nejrychleji sílu. Sázejte vše na ovoce a zeleninu, ořechy, med, celozrnné mouky, obiloviny, ryby a zapomeňte na tuky a cukry. Podívejte se na tato doporučená jídla:
