Co jíst během předmenstruační fáze, abyste měli ze sebe dobrý pocit
Kdo se nikdy během předmenstruační fáze necítil velmi unavený, unavený nebo ve špatné náladě? To jsou zcela normální příznaky v období před příchodem období: asi 80% žen tvrdí, že jimi trpí!
Od 10 do 5 dnů před menstruačním tokem je fyziologické cítit nepohodlí, jako jsou změny nálady, citlivost prsou, otoky, podrážděnost, únava. S určitými opatřeními ve vašem každodenním životním stylu je však možné je zmírnit a vytvořit tak premenstruační fázi. méně nudné ..
Omezení konzumace alkoholu a kofeinu, pití alespoň dvou litrů vody denně, péče o vaši dietu a pravidelná fyzická aktivita jsou nezbytnými opatřeními k tomu, abyste se cítili dobře, zejména v tuto dobu v měsíci. Správná strava, která zaručuje příjem látek, jako jsou vitamíny a minerály, je velmi důležitá, aby pomohla snížit příznaky předmenstruační fáze.
To, co se v těchto dnech děje, samozřejmě není pro každého stejné, liší se u každé ženy a příčiny mohou být různé, od hormonálních změn ovlivňujících náladu až po nedostatek živin, jako je vitamín B6 a hořčík, které způsobit zadržování vody, otoky, únavu. Zde je průvodce základními potravinami, které byste měli konzumovat v předmenstruační fázi, abyste se cítili dobře!
1. Jezte potraviny bohaté na vápník!
Vápník je pro naše tělo nepostradatelným minerálem, najdeme ho v různých potravinách, ale také v minerálních vodách. Užívání vápníku je důležité v premenstruační fázi: tento minerál přispívá k normální srážlivosti krve, funkci svalů a trávicích enzymů. Podporuje také energetický metabolismus, zasahuje do procesu buněčného dělení a specializace a je nezbytný pro udržení normálních zubů a kostí.
Pokud věříte, že se vápník nachází pouze v mléce, mýlíte se! Mléko a deriváty, jako jsou jogurty a sýry, mají samozřejmě velmi vysoké procento vápníku, ale tento minerál najdete také v zelené listové zelenině (jako je brokolice, zelí a špenát), v rybách (zejména ančovičky a losos!) ), Semena sezamu a lnu, fazole a čočka, mandle, sója, rebarbora, quinoa a sušené fíky (osm sušených fíků obsahuje ekvivalent sklenice mléka!).
2. Doplňte vitamín B6!
Vitamín B6 také hraje důležitou roli v premenstruační fázi, protože reguluje hormonální aktivitu, přispívá k normální psychologické funkci, snižuje únavu a vyčerpání, podporuje metabolismus bílkovin, glykogenu a homocysteinu. Tento vitamín také přispívá k normální činnosti nervového systému a imunitního systému.
Kde najít vzácný vitamín B6? V celých zrnech a moukách čočka, sušené ovoce, papriky, brokolice, zelené fazolky a špenát, brambory, avokádo, banány, losos a měkkýše, vejce, slunečnicová semínka.
© GettyImages-952692138
3. Získejte hodně hořčíku!
Hořčík je skutečným všelékem ve fázi předcházející příchodu menstruačního cyklu: přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normálnímu energetickému metabolismu, ke svalové funkci, k normální činnosti nervové soustavy, k syntéze bílkovin. zdraví kostí a zubů.
Tento minerál je přítomen v různých potravinách, jako je zelená listová zelenina, ořechy, luštěniny, celozrnné produkty, hořká čokoláda, houby a banány.
4. Jezte potraviny, které obsahují vitamín E!
V těchto dnech v měsíci je také nezbytný vitamín E: ve skutečnosti přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Je to vitamín přítomný hlavně v semenech a přírodních olejích: kukuřice, arašídy, slunečnice, extra panenský olivový olej, tresčí játra, kokosový olej. Buďte ale opatrní: obsah vitamínů v těchto potravinách se při vysokých teplotách snižuje, a proto je vhodnější je konzumovat syrové a držet je mimo zdroje tepla.
Dalšími potravinami, které obsahují vitamín E, jsou celozrnné produkty, ořechy, olivy, avokádo, úhoř, ovoce a zelenina, zejména zelené listové.
5. Vyberte správný doplněk!
Dodržování správné stravy bohužel často nestačí. V těchto případech může být užitečné použít doplněk, ale dávejte si pozor na výběr toho správného! Nový předmenstruační doplněk stravy Buscofen na bázi vitaminu B6, vitaminu E, vápníku a hořčíku, který se má užívat během předchozích 10 dnů, kdy cyklus přijde, může to být cenný spojenec.
Ve skutečnosti obsahuje živiny užitečné v tomto období měsíce: hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, vápník k normální srážlivosti krve, vitamín E k ochraně buněk před oxidačním stresem. Nakonec vitamín B6 pomáhá regulovat hormonální aktivitu.
Doplněk stravy Buscofen Premenstrual je navržen tak, aby pomohl ženám překonat únavu a špatnou náladu. Stačí užít jednu šumivou tabletu denně v kteroukoli denní dobu, aby se rozpustila ve velké sklenici vody (250 ml) během 10 dnů před menstruačním tokem. Zjevně společně se životním stylem a zdravou stravou!
Ve spolupráci s Buscofen Předmenstruační doplněk stravy
