Alarm podzimní deprese: příznaky a řešení!
Máte stres z návratu do práce a obvyklé rutiny? Všechno je normální a brzy se vrátíte do formy, pokud to nejsou známky sezónní deprese na cestě!
Pokud jste se již utěšovali několika příliš mnoha pamlsky, vynahraďte to hned!
Jak rozpoznat příznaky podzimní deprese
Dny se krátí, déšť je čím dál častější a obloha stále šedivější. A jaké důsledky to všechno má na naši psychiku?
Díky temnému a nepřátelskému klimatu se cítíme zranitelní a nutí nás trávit více času uvnitř, což nás činí stále línějšími a apatičnějšími. Jaké jsou ale přesně příznaky sezónní deprese, typické pro toto konkrétní období roku?
- nedostatek stimulace
- ustoupit doma, mimo chladnou a uspěchanou společnost
- ztráta energie
- smutek, nostalgie, lítost a výčitky
- špatná nálada a podrážděnost
- snížená touha
- pokles zájmu
- špatná koncentrace a tendence odkládat závazky
- narušený spánek
- nervózní hlad
Zpočátku mírně cítit, během sezóny se tyto pocity obvykle zhoršují a ovlivňují každodenní život.
Viz také
Jaké jsou prostředky na podzimní deprese
Jakmile budete diagnostikováni, můžete jen hledat správný lék, jak porazit sezónní depresi. Začněme tím, že vám poskytneme několik návrhů, jak nejlépe čelit podzimu:
Vstávejte brzy: podzim stimuluje produkci melatoninu, ale rozhodně nemůžete strávit celý den spánkem! Chcete -li se probudit ve správnou dobu, včas na energickou snídani, zkuste jít spát ve stejnou dobu a hluboce spát (podzimní déšť by měl pomoci).
Cvičte jógu: všechny sporty jsou vítány, ale jóga více než ostatní, protože kombinuje fyzický trénink s meditací, která se cvičí každý den a osvobozuje mysl od nekonstruktivních myšlenek.
Pokud nevíte, kde začít, podívejte se sem:
Jezte zdravě: dobrá dávka energie pozitivně ovlivňuje náladu. Jak ji získat? Tím, že přijmete více vitamínů a méně sacharidů. Ano, sezónní zelenině, se kterou můžete připravit i vynikající polévky, a ne rafinovaným moukám (chléb, těstoviny) a sladkosti).
Nezapomeňte na sex: víme, že jste tento měsíc zaneprázdněni. Musíte dohnat, co jste v létě nechali nedokončené, a připravit si práci na příští rok, ale ... nezapomeňte na sex! přicházet do práce každý den frustrovanější a krmit zbytečné hádky. Pokud chcete znovu najít vášeň, doporučujeme vám připravit si příjemnou večeři s těmito ...
Změňte trochu svou rutinu: nebaví vás chodit stále do práce stejnou cestou? Hledejte jinou nebo navrhněte kolegovi, aby to zvládli společně. Pokud je naopak vaší prací skutečná únava, připravte si nový životopis a poohlédněte se po jiném! Září je měsícem nových projektů, není lepší čas na výměnu karet na stole ...
A pokud chcete další tipy, jak žít klidně a šťastně, přečtěte si o pozitivní psychologii a zbrusu novém švédském Lagomu.
Jděte nakupovat se svými přáteli: nakupování a přítelkyně tvoří spolehlivé kombo proti špatné náladě. Pozvěte je tedy nyní na pěkný společný nákup! Strávíte krásné odpoledne povídáním o nejnovějších trendech a radách ohledně vašich milostných příběhů a budete se domů vracet uvolněnější a vyrovnanější.
Mezitím vám dáme pár rad na podzimní nákupy!
