10 000 kroků denně: šest užitečných rad, jak dosáhnout cíle
Vyjděte ze dveří, nasedněte do auta a sejděte ke stolu - proč chodit, když můžete jednoduše (a pohodlně) dojet do každého cíle? Bohužel je to právě tento postoj, který nás vede k tomu, abychom se dnes příliš málo hýbali (nemluvě o veškerém znečištění, které produkujeme z našich aut).
Zatímco naši předkové byli stále v pohybu, my jsme stále usedlejší. Přestože jsou lidské bytosti schopné překonat velké vzdálenosti pouze pomocí svého těla, moderní životní styl nás činí stále vstřícnějšími a línějšími a vylučuje z našeho každodenního života fyzickou aktivitu.
Lékaři doporučují, aby lidé denně ušli kolem 10 000 kroků. Ale Italové v průměru dosáhnou 5 000 a průměrný pracovník v kanceláři zvládne jen 1 500 kroků. Přesto ujít 10 000 kroků denně není tak obtížné, jak to zní! (Tady je šikovný krokoměr na Amazonu.)
Procházka, kromě zdravé a příjemné činnosti, je velmi užitečná pro osvobození těla a mysli od stresu a úzkosti. Podívejte se na toto video a objevte všechna řešení, se kterými zvládnete záchvaty paniky!
Přestože koronavirus ztěžuje odchod z domu, i když jen cvičit zdravou fyzickou aktivitu, můžeme využít tohoto okamžiku pauzy a zamyšlení, abychom zpochybnili sebe i svůj život, vyhodnotili, abychom odstranili některé nezdravé chování a místo toho integrovali nové. zvyky. Udělání 10 000 kroků denně spadá do druhé kategorie, a proto jsme shromáždili několik podnětných nápadů, které vám umožní snadno dosáhnout tohoto cíle, zlepšit váš fyzický výkon a náladu.
Viz také
Ušlapání 10 000 kroků denně je dobré pro vaše zdraví
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá nejen pro náš tvar, ale také a především pro naše zdraví. Zejména chůze pomáhá předcházet stavům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, deprese a demence. Kromě toho výrazně posiluje klouby a svaly, zlepšuje vytrvalost a posiluje kardiovaskulární systém. Věděli jste například, že pouhých 15 minut cvičení denně vám může prodloužit život o 3 roky?
Tím ale výhody chůze nekončí. Ve skutečnosti vám chůze 10 000 kroků denně může pomoci spálit až 500 kalorií, které by se jinak ve vašem těle zachytily, a dále je zatěžovaly. (Vyberte si to na Amazonu!)
Abyste na konci dne přesně věděli, kolik kroků jste zvládli udělat, doporučujeme používat chytré hodinky, elegantní a praktické hodinky, ale především extrémně spolehlivé jako krokoměr.
> Přečtěte si také: cvičení proti celulitidě, které je třeba dělat doma
6 tipů, jak zvládnout ujít 10 000 kroků denně
Pokud máte pocit, že nemáte čas se důsledně věnovat fyzické aktivitě, díky našim návrhům budete muset změnit názor. Prostřednictvím některých opatření bude možné projít až 10 000 kroků denně, aniž byste si to vůbec uvědomovali Pokud jste připraveni změnit některé návyky a zbavit se lenosti, zde je 6 tipů, jak dosáhnout cíle 10 000 kroků denně!
1. Vyhněte se autu
Udělejte si dobré řešení pro sebe i pro životní prostředí: stále častěji se obejděte bez auta! Ať už jde o práci, do města nebo o setkání se svým nejlepším přítelem: nasedněte na kolo a začněte šlapat. 30 minut jízdy na kole je ekvivalent asi 3 000 kroků, tam a zpět vás dovede celkem na 6 000 kroků a nebudete se muset starat ani o parkování!
I když jdete nakupovat, rozhodněte se pro kolo nebo procházku. V takovém případě doporučujeme vzít si batoh nebo uložit potraviny do košíku na kolo.
© Getty Images
> Přečtěte si také: všechny výhody rotopedu
2. Více kilometrů = více kroků
Je supermarket hned za rohem? Nevadí! Utečte do supermarketu dál, i když potřebujete jen jednu věc. Čím více metrů ujdete, tím snáze dosáhnete 10 000 kroků denně. Víkend, rozdělte je však na několik dní, abyste na záda nemuseli příliš vážit a cíl každodenních kroků bude stále více proveditelný!
3. Místo výtahu jděte po schodech nahoru
Může být velmi snadné začlenit další dávku cvičení do vaší každodenní rutiny, jako je například schodiště. Místo abychom vystoupali po eskalátoru nebo jeli výtahem, uděláme pár kroků. Chůze nahoru a dolů po schodech nejen stimuluje cirkulaci, ale také tonizuje lýtka a stehna a zpevňuje hýždě více než kdy jindy, důvody. Více než dost na motivaci abychom tuto „nepohodlnou“ volbu učinili.
Pokud však trpíte problémy s kolenem, neměli byste to se schodištěm přehánět, protože když jdeme krok za krokem nahoru, celá váha těla spočívá na koleni.V takovém případě se omezte na maximálně tři celkové rampy .
4. Procházka ... kolem domu!
Jste tak zaneprázdněni domácími pracemi, že nemůžete ujít 10 000 kroků denně? Jednoduché: Zahrňte do své domácí rutiny pohyb. Například při žehlení udržujte nohy v neustálém pohybu nebo jen vynášejte odpadky tak často, jak můžete, aniž byste čekali na výbuch koše.
Také vám připadá čištění zubů docela nudné? Místo toho, abyste stáli před umyvadlem, několik minut chodili po domě a dávejte pozor, abyste nerozmazali podlahu zubní pastou. Tímto způsobem bude možné dosáhnout 10 000 kroků za den, i když jste doma!
> Přečtěte si také: cvičení dělat doma, jak zhubnout
5. Procházka
Využijte polední přestávku a vydejte se na procházku pod širým nebem. Nejen při nějaké fyzické aktivitě, ale také při rozptýlení a uvolnění svalů, které díky sezení a ne vždy ve správné poloze napjatý a bolavý.
I po práci se vyhněte ležení na sedačce, raději se vydejte na procházku, nejlépe s kamarádem!
> Přečtěte si také: všechny výhody rychlé chůze
6. Vypadněte brzy
Je cesta do práce příliš dlouhá na to, abyste se dokázali obejít bez autobusu, vlaku nebo auta? Žádný problém. Stačí vystoupit o několik zastávek dříve a zbytek cesty projít pěšky. Nebo zaparkujte auto o několik set metrů dál. Přes pohodlnou cestu autem nebo vlakem tak budete moci denně ujít 10 000 kroků. Tím si také užijete čerstvého vzduchu!
