3denní detoxikační dieta: jak se očistit a dostat zpět do formy

Jsou chvíle, kdy se cítíme více unavení a nepohodlní se svým tělem. Často se to stane, když nedodržujeme obvyklou dietu a dovolíme si příliš mnoho „výjimek z pravidla“: když jíme špatně několik dní po sobě, tělo nám vysílá různé signály, které nemůžeme poslouchat. tento problém je jednoduchý: 3denní detoxikační dieta s cílem očistit naše tělo, odstranit odpad a toxiny a zbavit se přebytečných tekutin. Tím dosáhneme přirozené rovnováhy a zůstaneme ve formě. Takto detoxikační dieta tento typ funguje.

Kdy zvolit 3denní detoxikační dietu

Existují případy, kdy nás naše tělo prakticky výslovně požádá, abychom změnili své stravovací návyky a následovali je detoxikační fáze. Nezdravá strava ve skutečnosti přetěžuje řadu orgánů, u nichž se následně mohou vyvinout poruchy a nemoci. Mluvíme především o játrech, ledvinách a střevech, které jsou spolu s kůží a plícemi hlavními zodpovědnými za transport výživy. do buněk a likvidace toxinů z těla.
V této situaci jsou nejzjevnějšími příznaky, které se vyskytují, následující:

• Nepravidelnost střev: může se pohybovat od více či méně dlouhého období zácpy až po „střídání zácpy a nadměrné pohyblivosti střeva“.
• Zhoršení zdraví pokožky.
• Zdá se, že změna barvy moči je tmavší.
• Zvýšená únava a vyčerpání.

Existují však případy, kdy těchto „extrémů“ není dosaženo, protože si sami uvědomujeme, že jsme v posledním období nedodržovali správnou dietu. Přemýšlejte o dnech a týdnech, které předcházejí a následují po svátcích, zejména o Vánocích, nebo když se často přistihneme, že jdeme jíst s přáteli a nevíme, jak se vzdát extra pizzy nebo koktejlu. „zdravá strava.

A konečně, jindy, kdy by mohla přijít vhod 3denní detoxikační dieta, jsou:

• Během léčby drogami.
• Pro období úzkosti, napětí a stresu.
• Během ročních období mají sklon organismus oslabovat.

© Getty Images

Co můžete jíst

Na rozdíl od jiných diet, detoxikace v „rychlé“ 3denní verzi nezahrnuje zvláštní rizika, protože nezahrnuje velké nutriční nedostatky. Ve skutečnosti můžete jíst téměř cokoli, pokud nepřeháníte množství určitých potravin a vyloučíte nezdravá jídla, jako jsou průmyslové a originálně balené produkty, ty bohaté na cukry, ztužené tuky a / nebo příliš mnoho. Slané a alkoholické a slazené nápoje.
Podívejme se konkrétně, která jídla by měla být upřednostňována:

• Potraviny a nápoje s detoxikační a očistnou silou, jako je ananas, artyčoky, brokolice, okurky, jablka, hrozny, zelené fazolky a lněná semínka.
• Potraviny a nápoje bohaté na antioxidanty, jako jsou rajčata, bobule (zejména borůvky), kiwi, špenát, mrkev, extra panenský olivový olej a zelený čaj.
• Celozrnné produkty: ve srovnání s tradičním chlebem, rýží a těstovinami je lepší upřednostnit celozrnné, protože jsou bohaté na vlákninu, která zvyšuje čisticí účinek a usnadňuje správné fungování střeva.

K těmto potravinám je nutné přidat dostatečné množství vody, které je třeba konzumovat v průběhu dne. Obvykle je za denní potřebu vody považováno 1,5 / 2 litru, ale tato hodnota se může zvýšit v závislosti na životním stylu. věk, konformita člověka a roční období, ve kterém se nacházíte. Během 3denní detoxikační diety můžete vypít až 3/4 bylinných čajů denně. Nejlepší pro jejich očistný a detoxikační účinek jsou ty na bázi pampelišky, artyčoku, fenyklu a ostropestřce.

© Getty Images

Příklady nabídek na 3 dny

Kalorický příjem 3denní detoxikační diety je kolem 1200 kcal denně. Je třeba dbát na to, aby neklesl pod tuto hranici, jinak riskujete acidózu. Detoxikace pro organismus:

Den 1:

• Snídaně: 1 nízkotučný jogurt s olejovými semínky nebo mandlemi a zeleným čajem.
• Svačina: 1 ovoce.
• Oběd: přírodní tuňák, míchaný salát s cherry rajčaty, 2 vařené bílky.
• Svačina: hrst dýňových semínek nebo 3/4 vlašských ořechů.
• Večeře: 250 gramů grilovaného hovězího masa + listová zelenina (endivie, špenát, mangold).

Den 2:

• Snídaně: 1 šálek odstředěného mléka; 1 neslazená káva nebo zelený čaj; 2 lžíce ovesných otrub nebo lněných semínek
• Svačina: 1 šálek zeleného čaje; 1 nízkotučný jogurt.
• Oběd: 1 porce grilovaných nebo dušených krůtích prsou ochucených olejem, citronem a oreganem, 150 gramů belgického salátu.
• Svačina: 1 drenážní bylinkový čaj s citronovou šťávou; 50 gramů bresaoly.
• Večeře: 1 mořský vlk nebo pečená modrá ryba s mrholením extra panenského olivového oleje, zeleniny a 125 gramů červeného ovoce.

3. den:

• Snídaně: 2 rýžové koláče nebo 2 celozrnné suchary se 3 lžičkami medu.
• Svačina: 1 hruška.
• Oběd: 150 gramů klíčků, 80 gramů dušeného ječmene a 2 cukety.
• Svačina: 1 sójový pudink nebo nízkotučný jogurt.
• Večeře: 120 gramů grilovaného kuřete a 200 gramů mrkve.

Nějaká rada:
Druh ovoce a zeleniny je v různých nabídkách „zaměnitelný“. Důležité je omezit spotřebu
banánů, dýní, brambor nebo řepy, které mají vyšší kalorický příjem.

Při přípravě různých pokrmů je důležité kontrolovat kvalitu a množství použitého koření. Pro lepší detoxikační účinek byste měli používat pouze extra panenský olivový olej a úplně vyloučit máslo, margarín a podobné výrobky. Je povoleno používání aromatických bylin a koření, jako je zázvor, kurkuma, bazalka a kmín.

Je také vhodné pít čaj, bylinné čaje a kávu bez cukru nebo průmyslových sladidel. Jediný povolený je lžička javorového sirupu nebo lžička medu.

Nakonec můžete před snídaní tělo „probudit“ a nastartovat metabolismus scezujícím nápojem na bázi vody, šťávy z půlky citronu a ochuceného bobkovým listem, který necháte vyluhovat.

© Getty Images

Výhody a kontraindikace

Třídenní detoxikační dieta je velmi užitečná při odstraňování toxinů a tekutin a může vám zhubnout dokonce o 1 nebo 2 kila, a to v podstatě díky eliminaci odpadu v těle. Ve srovnání s jinými dietami je vyvážený a vyvážený, proto s ním není spojeno riziko šťovíku a dalších nedostatků v důsledku nedostatku některých makroživin, jako jsou například sacharidy.

Takto strukturovanou dietu byste však měli dodržovat pouze tři dny, abyste se vyhnuli poklesu pod bazální rychlost metabolismu nebo kalorický výdej člověka v klidu, který se může pohybovat od 1 000 do 1 600 kalorií v závislosti na tělesné hmotnosti. Pokud se dostanete pod úroveň bazálního metabolismu, bude to mít za následek nesprávné hubnutí, protože ztratíte svalovou hmotu nebo svalovou hmotu.

Kromě pečlivého dodržování časových limitů nemá detoxikační dieta žádné další kontraindikace. Ti, kteří hodně jedí, mohou pocítit záchvaty hladu, které lze uklidnit konzumací ovoce nebo celozrnných produktů spolu se sklenicí vody.

Doporučujeme, aby se každý před zahájením jakéhokoli typu diety poradil s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby získal odborné rady na základě svého zdraví.