Osobní hygiena: správná pravidla, která je třeba dodržovat každý den
Hygiena je skutečná lékařská disciplína, která se zabývá vztahem mezi lidským zdravím a okolním prostředím a vytváří pravidla pro individuální i kolektivní chování s cílem nastolit situaci všeobecné pohody a zabránit vzniku a šíření co největšího počtu nemocí .
Je tedy snadné pochopit, jak je správná osobní hygiena základem péče o každého z nás a jak nám umožňuje redukovat bakterie a infekce, udržovat nás zdravé a v souladu s naším tělem.
Začněme tím, že správná péče o vaše tělo se nemusí nutně shodovat s používáním mnoha produktů za vysokou cenu.Ve skutečnosti je důležité vždy dodržovat řadu pravidel, která jsou nakloněna našemu zdraví. Z tohoto důvodu dnes podrobně uvidíme „seznam“ chování a těchto základních opatření k udržení správné osobní hygieny, počínaje obecným tělovým, poté přecházíme k ústnímu a intimnímu, až do konce s pravidly dodržovat správné převlékání, prostěradla a další příslušenství.
Viz také
Hygiena těla
Předpokládáme, že v průběhu týdne není k dispozici přesný počet sprch: to závisí na mnoha faktorech, například na životním stylu a čase věnovaném fyzické aktivitě. Nikdy byste však neměli jít pod dvě sprchy (nebo koupele) každých sedm dní, přičemž se doporučuje denně si umýt obličej, podpaží, třísla a chodidla.
Sprcha je však stále nejlepším způsobem, jak eliminovat stopy nečistot a zbytků potu, které se hromadí v průběhu dne. Pro správnou hygienu je vhodné použít prací prostředek vhodný pro váš typ pokožky, který se na vše pečlivě nanese. tělo, zejména na krku, chodidlech a části za ušima. Není nutné si mýt vlasy při každém sprchování, naopak se obvykle doporučuje mýt je maximálně třikrát týdně, aby nedošlo k nadměrnému oslabení pokožky hlavy a délek.
Umýt si ruce
Stále více si uvědomujeme, jak zásadní je dobře si umýt ruce: to, co se může zdát jako předem dané gesto, nás ve skutečnosti „zachraňuje“ před tím, abychom si domů přivezli tisíce bakterií a přišli do styku s potenciálními viry a infekcemi.
Kdy je ale opravdu důležité si umýt ruce? Za předpokladu, že je nutné si před dotykem sliznic nebo choulostivých částí našeho těla, včetně nosu, očí a úst, umýt ruce, zde jsou nejčastější situace, ve kterých lze tento zdravý návyk zavést:
- Před jídlem a před vařením se dotkněte jídla a nádobí.
- Po dotyku syrových potravin, zejména masa, ryb a vajec.
- Kdykoli se vrátíte domů, zvláště pokud jste byli na přeplněných veřejných místech, včetně veřejné dopravy, barů, kanceláří, tělocvičen.
- Poté, co šel na záchod.
- Po kýchnutí a smrkání.
- Po dotyku zvířat.
- Před nasazením kontaktních čoček nebo provedením obvazů nebo dotykem ran.
- Po použití domácích čisticích prostředků, manipulace s plenami, hygienickými vložkami, odpadem a potenciálně toxickými látkami.
© Getty Images
Poté, co jsme viděli, při jakých příležitostech implementovat toto pravidlo osobní hygieny, podívejme se na kroky nutné k správnému umytí rukou.
1. Navlhčete si ruce vodou
2. Naneste tolik mýdla, aby pokrylo celý povrch vašich rukou
3. Třete si ruce, dlaně do dlaně
4. Stiskněte pravou dlaň přes levou zadní část, proplette prsty k sobě a naopak
5. Poté potřete dlaní dlaní pohybem nahoru a dolů a spojte prsty k sobě
6. Zatlačte hřbety prstů na opačnou dlaň a držte prsty pevně u sebe
7. Vezměte levý palec s pravou dlaní a rotujte jej rotací; udělejte to samé s druhou rukou.
8. Případné zbytky mýdla z rukou důkladně opláchněte vodou.
Umyjte si obličej a uši
Obličejová oblast je velmi choulostivá a potřebuje správnou osobní hygienu, aby se vyhnula nebo léčila nepříjemná onemocnění, jako je dehydratace, suchost a akné. Předně si nikdy nemyjte obličej mýdlem, které používáte na ruce: musíte si vybrat správné produkty podle typu pokožky. Například ti, kteří mají mastnou pleť, se rozhodnou pro čisticí prostředek, který nezatěžuje pokožku a brání jejímu lesklému efektu, který se na takové pleti objevuje. Podobně pro velmi citlivou pokožku je lepší výrobek. Hypoalergenní, který obsahuje méně agresivních chemikálií.
Před spaním nikdy nezapomeňte odlíčit: můžete si koupit kromě čištění také čisticí prostředek, který tuto funkci také pokrývá, nebo si vybrat odličovač, po kterém bude následovat úplné vyčištění obličeje.
Pokud jde o čištění uší, můžete použít klasické vatové tyčinky, které jsou na trhu, pokud netlačí do dutiny, ale jsou jemně pootočeny, aby sbíraly zbytky nečistot a ušního mazu. Alternativně existují změkčující kapky, jako jsou přírodní oleje nebo jiné speciální produkty, které se používají ke změkčení ušního vosku a poté opláchnou ucho teplou vodou. Také hygiena uší by měla být ošetřována jednou denně.
Ústní hygiena
Pokud jde o ústní hygienu, je dobré si čistit zuby třikrát denně a vždy po každém jídle. Odborníci doporučují počkat alespoň 15 minut od doby, kdy dojíte, protože v první fázi trávení se mění ph v ústech, a proto působení zubní pasty a zubního kartáčku by mohlo zničit sklovinu. Aby se odstranily zbytky jídla a dalších látek z ústní dutiny, je nutné zuby čistit alespoň 2 minuty, aniž by přesahovaly 3 minuty, přičemž dbejte také na čištění jazyka Pohyb, který má být proveden, není tolik vodorovný, ale shora dolů s otáčením a dotýká se všech zubů. Nakonec se snažíme zubní kartáček vyměnit za správnou frekvenci: lékaři doporučují měnit ho každé 2-3 měsíce.
Správná ústní hygiena neslouží jen k zářivému bílému úsměvu, ale především k prevenci zubního plaku a zubního kazu a také k prevenci problémů s dásněmi, bolestmi zubů a dalších souvisejících onemocnění.
Osobní péče
Jak jsme již řekli, intimní osobní hygienu je třeba praktikovat každý den a k tomu potřebujete správné produkty. Ve skutečnosti je to velmi choulostivá oblast těla, kde mohou hnízdit zárodky a bakterie, které způsobují infekce. V tomto ohledu je důležité použít speciální mýdlo, protože normální mýdla mohou být pro sliznice příliš agresivní. Je dobré umýt si soukromé části správným pracím prostředkem, zejména po pohlavním styku, fyzické aktivitě a před spaním.
Spodní prádlo by se mělo vždy měnit po sprše, koupeli nebo bidetu.
Kdy se převléknout
Součástí osobní hygieny je také vědět, kdy se převléknout. Nejprve je třeba některé denně měnit, tj. Spodní prádlo, tílka, ponožky a trička, tedy všechny, které přicházejí do styku s částmi těla, kde jsou potní žlázy. Jiné, například kalhoty a sukně, lze před vypráním použít více než jednou.
Když přejdeme do „spacího prostoru“, pyžamo se musí převléknout po pěti dnech, až po týdnu, podle toho, jak často se před spaním osprchujete nebo koupete. Listy by se naopak měly střídat jednou za dva týdny.