Oběd mimo domov? 14 lehkých (ale chamtivých) sendvičů, aby nezradilo vaši dietu

Zatěžuje polední pauza vaši dietu? Jste posláni na oběd na piknik? Chcete si na cestách odpočinout? Požádali jsme o několik návrhů, jak připravit chutné lehké sendviče, od dr. Maria Paoly Zampelly, výživové poradkyně, která sleduje účastníky programu hubnutí Tentokrát můžu.

Dokonce i nízkokalorická dieta obsahuje podíl sacharidů: sendvič je poskytován tím, že se vzdáte těstovin, rýže nebo sušenek, pokud jsou konzumovány ve stejném jídle. Jak vytvořit dobrý sendvič, který je chutný, sytý a zároveň nutričně vyvážený? Dr. Zampella navrhuje 14 různých příprav na vytvoření lehkého a chutného sendviče, který uspokojí každé patro.

Pamatujme, že naše chuť k jídlu je často ovlivněna naší náladou ... zde je krátký průvodce, který nám ukazuje, jak jíme na základě našich emocí!

Viz také

Recepty pro diabetiky: zde jsou nejchutnější menu k vyzkoušení

Brownies s vlašskými ořechy: rychlý recept na chamtivé brownies!

Špenát na pánvi: recept na lehkou přílohu a mnoho chutných variací!

1. Horský sendvič

Žitný chléb, Valtellina bresaola, rukola a žampiony, dochucené citronem a zeleným pepřem.

2. Rolnický chlebíček

Celozrnný chléb, odtučněná parmská šunka, grilované lilky a cukety ochucené několika kapkami balzamikového octa z Modeny.

© Thinkstock

3. Chutný sendvič

Chléb se sezamovými semínky, odtučněná vařená šunka, pokrájená paprika a valerianella, ochucené špetkou chilli.

4. Afrodiziakální sendvič

Chléb s mákem, uzeným lososem, radicchio a valerianella, přelitý špetkou chilli a se šťávou z citronu.

© Thinkstock

5. Sendvič z mořských plodů

Celozrnný chléb, přírodní tuňák, rajče, bazalka a čerstvá jarní cibulka ochucená špetkou černého pepře.

6. Námořní sendvič

Nekvašený chléb, uzený mečoun, grilovaná cuketa a fenykl, ochucený několika petrželovými listy a pár kapkami balzamikového octa.

© Thinkstock

7. Středomořský sendvič

Žitný chléb, lehká mozzarella, rajče, songino, bazalka, špetka oregana a pokropení vinným octem.

8. Zdravý sendvič

Chléb z tvrdé pšenice, ricotta z kravského mléka, artyčoky julienne a fenykl, ochucené lžičkou oleje a růžového pepře.

9. Chutný sendvič

Žitný chléb, lehká půlměsíc, grilované lilek a papriky, okořeněné bazalkou a špetkou zeleného pepře.

10. Jolly sandwich

Nekvašený chléb, zapečená omeleta se špenátem a aromatickými bylinkami, dětská mrkev julienne přelitá špetkou vinného octa.

© Thinkstock

11. Mezinárodní sendvič

Sezamový chléb, roastbeef, ledový salát, grilovaný fenykl, špetka růžového pepře a trocha citronu.

12. Kontinentální sendvič

Krupicový chléb z tvrdé pšenice, grilovaná kuřecí prsa, rajčata julienne a mrkev, ochucené lžičkou oleje.

13. Orientální sendvič

Žitný chléb, přírodní tofu, ledový salát, čerstvá jarní cibulka, rajče, obložené aromatickými bylinkami.

© Thinkstock

14. Vegetariánský sendvič

Celozrnný chléb, sójové hamburgery, julienne papriky, salát, přelité špetkou zeleného pepře a se šťávou z citronu.

Sendvič máte k dispozici každý den po dobu dvou týdnů! Musíte je prostě vyzkoušet všechny. Dobrou chuť!

Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s Dr. Maria Paolou Zampellou, odborníkem na výživu, biologem projektu Tentokrát mohu.