Izometrická cvičení: izometrie a statické svalové kontrakce
Izometrická cvičení jsou statické svalové kontrakce, které vám mohou pomoci trénovat svaly bez námahy a bez stresu. Pokud je vaším cílem dostat se zpět do formy, vždy mějte na paměti, že každé tělo má svůj vlastní tvar a chtít se zlepšit je důležité, ale nesmíte usilovat o nedosažitelné a demotivující ideály. Podívejte se na video, které jsme pro vás vybrali, a zjistěte, jaký tvar má vaše tělo a která cvičení jsou pro vás vhodná!
Izometrická cvičení: svaly se nespojují a ani se nevzdalují
Pro tato izometrická cvičení volného těla ve statické poloze nejsou potřeba žádné speciální nástroje ani velmi velké prostory. Trvání kontrakcí je zásadní, zásadní pro posílení a tonizaci svalových vláken. Nepočítá se nárůst svalové hmoty, ale síla síly a vytrvalosti.Tato gymnastika je praktická doma a stala se velmi populární zejména v poslední době.
Spočívá v tréninku svalů, zůstávajících nehybně, bez protahovacích nebo únavných pohybů. Izometrická cvičení zahrnují statické svalové kontrakce, například odporem vůči podlaze nebo zdi, vždy ve stejné poloze po dobu, která se může lišit v závislosti na přípravě a struktuře subjektu. Trénink s izometrickými cviky tedy nezahrnuje žádný druh pohybu, ani přetížení. Je založen na statické kontrakci svalů zapojených do polohy, zaměřené na rozvoj nejhlubších svalových vláken. V těchto izometrických cvičeních se síla kontrakce mění, ale aniž by byly svaly natahovány a bez změn úhlu kloubů, tedy pravý opak izotonických kontrakcí. Opatření označované termínem izometrie se týká délky kloubu .svaly, které se při tomto druhu cvičení nemění, ani se nepřibližují, ani se nevzdalují. Izometrická gymnastika se nikdy neprovádí s dynamickými polohami. Někteří trenéři zařazují tato cvičení do přípravy svých sportovců, ale tato gymnastika se necvičí vždy správně. Kontrakce izometrická je velmi užitečná pro sportovce, i když to málokdo používá, protože dávají přednost dynamice před udržováním statické polohy asi šedesát sekund.
Viz také
Izometrická cvičení: 5 základních poloh
Tato cvičení prospívají krevnímu oběhu a opravují špatné držení těla. Cvičení, která je třeba udělat, je mnoho a jsou vhodná pro různé potřeby. Některé jsou zvláště vhodné pro obnovení tónu a vitality těla v každém věku. Zde jsou hlavní cvičení této techniky. První cvičení: jednu nohu dejte dopředu a pokrčte koleno v pravém úhlu. Druhou nohu mějte nataženou dozadu po dobu, o které si myslíte, že je adekvátní vaší fyzické vytrvalosti a úrovni vašeho tréninku. Obraťte nohy a opakujte cvičení. Druhé cvičení užitečné pro prsní svaly: lehněte si obličejem k podlaze a zvedněte se na ruce, ruce držte v jedné linii s rameny. Tím zpevníte své prsní svaly a posílíte svaly paží. Třetí důležité cvičení pro břišní svaly: lehněte si, zvedněte nohy a trup s lokty na zemi a chodidly na zemi. Držte pozici asi třicet sekund. Čtvrté cvičení užitečné pro krk: pro posílení svalové struktury krku musíte jemně ohnout hlavu na jedné straně s jednou rukou na druhé straně. Opakujte stejné cvičení a obraťte pózu. Páté cvičení zaměřené na trénink hýždí: postavte se na všechny čtyři na podlahu, natáhněte jednu nohu, zvedněte nohu vysoko a snažte se zůstat ve statické poloze. Poté cvik opakujte s druhou nohou.
Přínos izometrických cvičení pro zdraví
Izometrická gymnastika je také vhodná pro rehabilitaci, po dlouhých obdobích nehybnosti nebo sedavém životním stylu, po uzdravení ze zranění, pádů, dopravních nehod. Informujte svého fyzioterapeuta, pokud máte nějaké předchozí onemocnění, jako je tendinitida nebo časté bolesti zad, před zahájením cvičebního programu přizpůsobeného vašim potřebám, vždy s radou odborníka. V některých normálních nebo izotonických trénincích jsou nyní ponechána místa pro izometrická cvičení. Existují různé případy, kdy v průběhu rehabilitačních terapií mohou pomoci izometrická cvičení. Jsou užitečné například jako pooperační terapie při rekonstrukci předního nebo zadního zkříženého kříže nebo po odstranění části menisku artroskopií, při problémech v oblasti stehenní kosti a čéšky, při artróze kyčle, při úrazech a artroskopii ramene, na podvrtnutí.
Kromě rehabilitace mohou izometrické tréninky pomoci lékaři zvýraznit a rozlišit srdeční problémy nebo předcházet motorickým obtížím u dlouhé imobilizované končetiny, třeba zlomeniny. Tato cvičení lze také provádět v sedě, což upřednostňuje ty, kteří musí provádět rehabilitační nebo geriatrické terapie. Dodržováním přesného programu izometrických cvičení vsedě můžete také snížit svůj krevní tlak. Izometrických cvičení je mnoho a jsou vhodné pro mnoho potřeb. Některé z nich jsou zvláště účinné při obnově tónu a vitality těla v každém věku. Tato izometrická cvičení mají vzdálený původ, opakují se v některých polohách jógy a v asijských bojových uměních. Poté se vrátili s velikány stavby těla, kteří je zahrnuli do tréninku.
