Jaká cvičení dělat v boji proti kritickým částem? Cvičení šité na míru pro každý typ postavy!
Každý fyzik je jiný a každý z nás má víceméně „kritickou“ část. Ale které cílené školení zvolit? Zeptali jsme se osobního trenéra Guido Lombardo, která sleduje účastníky programu na hubnutí „Tentokrát umím“. Po online castingu, kterého se zúčastnilo více než 200 žen, bylo 20 z nich vybráno pro osobní program hubnutí pod dohledem specializovaných odborníků na výživu a osobních trenérů.
Zde jsou tři cílená cvičení pro tři různé typy siluet. Který je pro vaše tělo nejvhodnější?
Invertovaný trojúhelník? - Soustřeďte se na paže
Viz také
Pokud má váš tvar tendenci být výraznější v horní části těla, musíte se zaměřit na horní část těla prováděním těchto jednoduchých, ale účinných cviků. Pro paže používejte snadno dostupné nástroje, jako jsou činky, závaží a činky. Doma, pokud tyto neexistují, můžete pro začátek použít 1litrové nebo půllitrové láhve vody. Pro trénink brachiálních bicepsů je nutné ohnout předloktí a poté se vrátit do výchozí polohy.
K boji proti takzvanému „fenoménu opony“ v důsledku uvolnění tricepsu můžeme použít nástroje nebo volné tělo: proveďte několik protahování pomocí židle. Jednoduše položte ruce na přední hranu sedadla a udělejte krok vpřed tím, že budete používat pouze paže. Musíte mít pocit tlačení loktů dozadu a ne ven. Při sestupu se nadechněte. Je dobré provádět toto cvičení pro 3 sady po 10 nebo 12 opakováních, přičemž doba zotavení mezi jedním a druhým bude 1 minutu.
Obdélník? - Zaměřte se na břicho
Pokud vidíte, že váš pas je špatně definován, musíte jej zeštíhlit prací na břiše. Můžete cvičit doma nebo i venku. Přední břišní svaly se provádějí nejsnadněji, ale také nejúčinněji: lehněte si na zem s nohama pokrčenýma tak, aby svíralo úhel asi 45 °, zvedněte trup asi 15–20 centimetrů od země. Ruce jsou za krkem, dejte pozor, abyste příliš nepracovali s krkem, snažte se současně zvednout hlavu i ramena. Série 8 se doporučuje na začátku opakovat alespoň 5krát a poté zvýšit o 2/3 sérií týdně.
Jablko? - Soustřeďte se na nohy
Při pohledu do zrcadla se vidíte ve tvaru „jablka“? Nejlepší cviky jsou ty, které stimulují spodní část těla, zahrnující hlavně nohy a hýždě. Všechny kardiovaskulární aktivity pomáhají odstranit přebytečné palce a stimulovat postižené svaly. V létě se upřednostňují outdoorové aktivity. Osobní trenér doporučuje vybrat si sport, který nejlépe odpovídá vaší osobnosti. Běhání, plavání, jízda na kole nebo dlouhé procházky ve svižném tempu jsou činnosti, které pomáhají přepracovat siluetu a mohou je provádět i nováčci ve fitness. K těmto aktivitám můžete přidat konkrétní cvičení na nohy a hýždě: sérii předních výpadů a dřepů.
Přední výpady: ze stoje, šířka boků od sebe, vykročte dopředu a pokrčte nohy tak, aby se koleno zadní nohy téměř dotýkalo země, vraťte se do výchozí polohy, během cvičení držte břišní svaly stažené hrudník a ramena otevřeno. Cvik opakujte 10krát a poté přepněte na druhou nohu. To vše se musí opakovat pro 3 série.
Dřep: ze stoje se nohy rozprostřou více než na šířku boků, prsty se mírně rozcházejí, klesají pod linii kolen a vracejí se do výchozí polohy, břicho stažené a hrudník ven. V návratové fázi stáhněte hýždě, nikdy nedotáhněte nohy do úplného prodloužení.
Tento článek byl napsán ve spolupráci s osobním trenérem Guidem Lombardem pro projekt Tentokrát se mi to daří
