5 nejlepších cvičení pro perineum v těhotenství
'Cvičení pro perineum provádějí pouze těhotné ženy„... ale to je mylná představa! Čerstvé matky a těhotné ženy se ještě více zaměřují na udržení svého pánevního dna v kondici a formě, ale ve skutečnosti jde o cvičení, která by měly dělat všechny ženy.
Důvodem je, že svaly perinea, když jsou dobře trénovány, nejen chrání před slabostí močového měchýře, ale také zlepšují sexuální styk.
Těhotenství je jedním z nejkouzelnějších okamžiků v životě každé ženy, kromě toho, že vás udrží v kondici a vytrénované, v této konkrétní fázi je na co si dát pozor. Zjistěte to v tomto videu!
Proč je důležité posilovat perineum v těhotenství?
Těhotné ženy a čerstvé matky nejvíce těží ze specifických cvičení pánevního dna. Důvod? Dítě během těhotenství tlačí na močový měchýř a svaly také kvůli hormonům slábnou. Porod a narození dítěte navíc přispívají k uvolnění svalů perinea. Výsledek: Může dojít k oslabení močového měchýře.
Abyste se vyhnuli nepříjemným nehodám při smíchu, kašli nebo kýchání, pánevní dno by proto mělo být pravidelně procvičováno konkrétními cviky.
Viz také
Jak dělat cvičení pro perineum v těhotenství
Trénink perinea v těhotenství je naštěstí velmi snadný a cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli. Stačí si pravidelně protahovat svaly vsedě nebo ve stoje. Chcete -li to provést, zatáhněte svaly dovnitř a nahoru. A chvíli je podržte.
Když jste na záchodě, můžete na malý pohyb zastavit proud moči.
Všechny budoucí maminky, které očekávají své děti, by měly být pod dohledem instruktora nebo porodníka, který jim ukáže správné pohyby. Asi šest týdnů po porodu by měly čerstvé matky navštěvovat také hodiny poporodní gymnastiky.
Pokud jste naopak měli císařský řez, je lepší jej nechat projít pár týdnů po porodu před zahájením cvičení.
5 nejlepších cviků na pánevní dno
Pro silné svalstvo hráze by měla být v ideálním případě prováděna jednou denně:
1. základní cvičení na trénink perinea v těhotenství
- Lehněte si na záda a uvolněte se, nohy jsou také zcela uvolněné.
- Paže jsou umístěny vedle těla.
- Nyní zkuste spojit stydkou kost a kostrč.
- Cíleně napněte svaly a poté je opět uvolněte.
- Pak si představte, že sedíte na záchodě a chcete zastavit tok moči.
- Opět udržujte svaly pánevního dna napnuté, držte napětí po dobu pěti sekund a uvolněte.
- Opakujte vše asi 15krát.
2. cvičení sezení pánevního dna
- Dostaňte se do sedu se zkříženýma nohama.
- Záda jsou rovná, ruce jsou uvolněné na kolenou.
- Nyní zvedněte svaly pánevního dna a na chvíli zadržte napětí.
- Opakujte vše 10krát.
3. zvedá hýždě, aby cvičil perineum v těhotenství
- Lehněte si na záda. Paže jsou uvolněné vedle těla.
- Položte nohy nahoru, pevně napněte břicho a tlačte spodní a horní část těla nahoru.
- Horní část těla a stehna tvoří linii.
- V této poloze vydržte 10 sekund.
- Během této doby pevně držte hýždě a zatáhněte svaly pánevního dna nahoru a dovnitř.
- Opakujte 3krát, každý alespoň 10 sekund.
4. prodloužení zad k procvičení pánevního dna
- Klekni si. Nohy jsou mírně otevřené, chodidla se dotýkají zad.
- Nyní položte trup na kolena a natáhněte ruce dopředu.
- Zatlačte hýždě nahoru, zavřete kolena a vymačkejte svaly pánevního dna.
- Opakujte 10krát.
5. pozice kočky k posílení perinea
- Klekni si. Nohy jsou mírně otevřené, ruce jsou pod ramenem.
- Nyní protáhněte břicho a svaly pánevního dna a vyklenujte záda střídavě nahoru a dolů.
- Opakujte 10krát
Odhalíme tajemství: cviky na perineum v těhotenství jsou vhodné pro všechny ženy bez ohledu na věk. Muži by navíc měli pravidelně cvičit svaly pánevního dna!
