Jak si dát pauzu pro dobití baterií: 4 tipy pro tělo i mysl
Nezáleží na tom, co děláte nebo jak trávíte dny: pokud nebudete celý rok u moře s koktejlem v ruce, je pravděpodobné, že vás v určitém okamžiku přepadne únava.
Jediným způsobem, jak se vyhnout podléhání tmavým kruhům a zívání, je věnovat trochu svého času energizující přestávce, která může vymazat únavu a okamžitě se budete cítit nabitější energií.
Jak rozpoznat únavu: příznaky fyzické a duševní únavy
Těžko se probouzíte, usínáte, než si dokonce sundáte pantofle, tlak je na historicky nejnižší úrovni a cítíte bolest, kterou nemá ani vaše babička: to jsou hlavní příznaky fyzické únavy. Fyzická únava může být způsobena obdobím intenzivního tréninku, ale může být také spojena s obdobími, kdy se stres a napětí zlepšují v našem těle.
Fyzická únava je ve skutečnosti také hlavním symptomem psychické únavy: když vaše tělo již nemůže snášet plány, závazky a starosti a snaží se šetřit co nejvíce energií, plýtvat co nejméně. Každý krok se tímto způsobem stává maratonem.
Netrpělivost a podrážděnost jsou další dva příznaky duševní únavy: soustředění se zdá nemožné, stejně jako dokončení úkolů a termínů.
Viz také
Jak dát slovo stop a obnovit ztracenou energii? Vysvětlujeme vám to v těchto 4 bodech!
# 1 Progresivní relaxace: technika uvolňující napětí
Prvním krokem, který musíte udělat, abyste našli ztracenou energii, je věnovat dvě minuty provádění, byť jen částečně, progresivní relaxační techniky, kterou vymyslel německý psychiatr Johannes Schultz. Začněte stlačením všech svalů, aby se nahromaděné napětí dostalo na ještě vyšší úroveň. Poté klidně relaxujte jeden po druhém: snažte se zároveň vizualizovat vnitřní obrazy míru a míru.
Toto je první způsob, jak se zbavit duševní únavy, ale nebude to poslední: cesta je ještě dlouhá!
# 2 Síla pohybu ...
Jdete spát v 9 a probudíte se ještě unavenější? Pokuste se nepodlehnout pokušení pohovky, ale věnujte odpoledne, třeba o víkendu, fyzickým cvičením. Není třeba trávit hodiny a hodiny na běžícím pásu: stačí půlhodinovou procházku vyložit napětí a dostat se domů ještě unavenější.
Nedělejte to: nejprve vás restart těla unaví, ale další ráno se budete cítit fit, protože se znovu aktivujete a podpoříte svůj metabolismus a své tělo.
# 3 ... to přírody ...
Kam ale tuto procházku vyrazit? Bylo by lepší se dostat pryč z města a strávit nějaký čas uprostřed přírody. Park, horská cesta, dřevo: jakákoli možnost je pro vás nejvhodnější, dýchat trochu čistého vzduchu a znovu objevit zelenou barvu vám pomůže získat zpět energii, kterou jsi ztratil.
# 4 ... a občerstvení!
Každá úctyhodná přestávka musí být doprovázena svačinou, chutnou, ale zdravou, která nám pomůže obnovit naši energii. Často zapomínáme na sílu svačiny, malý příspěvek energie, který nepřesahuje 5-10% spotřeby kalorií. Denně, který však navzdory tomu pomáhá zkrátit dobu mezi hlavními jídly a lépe distribuovat energii.
Nejlepší svačina? Zkombinujte čerstvé ovoce a sušené ovoce s trochou čokolády nebo trochou medu: tyto prvky dodávají našemu tělu vlákninu, energii a dobrou náladu!
Jak ale můžeme vzít všechny tyto přísady s sebou na procházku nebo o přestávce?
KELLOGG "S o tom přemýšleli: jeho nové Kellogg's Bars ve skutečnosti představují chamtivé, zdravé a výživné občerstvení, které poskytne vaší přestávce další sprint a pomůže vám dobít baterky.
Jsou nejen velmi příjemné, ale také výživné.
Milujeme variantu mandle a čokoláda (se 41% mandlí a arašídů a 21% hořké čokolády), ale máme také rádi mandlové a ovocné tyčinky (s 29% ořechů a 28% dehydratovaného ovoce).) A mandle, med a semena.
Nejste si jisti, který z nich si vybrat? Nechte se inspirovat samotnou tyčinkou, dobře viditelnou skrz průhledné okénko obalu, díky kterému vidíte ingredience.
Nyní, když jste si přečetli tyto 4 tipy, jste připraveni čelit přestávce - a svému dni - se vší potřebnou rovnováhou a energií!
