10 výhod železa, spojenecké minerální soli těla
Jste velmi unavení, máte problémy se spánkem, jste často vyčerpaní a unavení? Tyto problémy mohou být způsobeny nedostatkem železa v těle. Je to zásadní minerál pro naše tělo, vynikající pro krev, pro mozek a životně důležitý pro zdraví ... „železo“. Lékaři doporučují ženám užívat 14,8 mg denně. Pokud ne, je třeba něco ve vaší stravě změnit, aniž byste zapomněli do svého jídelníčku zahrnout tyto potraviny nezbytné pro naši pohodu.
Musíte se naučit dobře jíst tím, že integrujete pořádnou dávku železa denně. K tomu se doporučuje mimo jiné konzumovat špenát, vejce, červené maso, ústřice, mušle, sardinky, mandle nebo fazole. S těmito potravinami zvýšíte hladinu železa ve vašem těle a vyhnete se anémii, bolestem hlavy, únavě, nedostatku spánku, bledé pleti nebo lámavým vlasům a nehtům. Kromě toho uvádíme deset zásadních výhod správného užívání železa, minerální soli, díky níž se cítíme dobře!
Viz také
1. Pomáhá při tvorbě hemoglobinu
Všichni v každodenním životě ztrácíme hodně železa, zejména krví. Ženy přicházejí o železo během menstruace, muži i tehdy, když při holení udělají malý řez. Proto se musíme ujistit, že přijmeme potřebné množství pro naše tělo. Hlavní funkcí tohoto minerálu je pomoc při tvorbě hemoglobinu, což je molekulární hmota, která přenáší kyslík z dýchacích orgánů do tkání, což je pro naše tělo něco naprosto životně důležitého.
2. Udržuje svaly silné
Železo je hlavní živinou našich svalů, které jsou závislé na tom, že tato minerální sůl bude silná a zdravá a zabrání jejich ochabnutí a postupnému zhoršování. Železo také pomáhá zásobovat svaly kyslíkem během práce a cvičení, takže je nezbytný pro lidi, kteří intenzivně trénují.
3. Zabraňuje kognitivním poruchám
Železo je spojeno s blahem našeho mozku, protože pomáhá dodávat kyslík tomuto orgánu, který je pro život tak důležitý. Dostatek železa může stimulovat mozkovou aktivitu a předcházet kognitivním poruchám, takže je pro naše duševní zdraví klíčový.
4. Zvyšte svoji energii
Víme, že při mnoha příležitostech jste velmi unavení a slabí i ráno, kdy jste možná právě vstoupili do kanceláře. Nemluvě o únavě po jídle. Zvýšení energie však neznamená, že byste vypili neuvážené množství kávy. Pravděpodobně byste měli jíst potraviny bohaté na železo. Bez něj bude vaše tělo pracovat mnohem tvrději. Vydejte se tedy na dietu bohatou na železo, abyste bojovali proti únavě a načerpali energii. Zkuste například vybrat mandle jako svačinu!
5. Silnější imunitní systém
Pokud chytáte chřipku a onemocníte příliš často, váš imunitní systém může být dost slabý, což znamená, že hladina železa ve vašem těle může být příliš nízká. Železo hraje klíčovou roli v našem imunitním systému a pomáhá tělu bojovat s nemocemi a infekcemi.
Dejte si na tento problém pozor a ujistěte se, že dostáváte potřebné množství železa. Návštěva lékaře nebo jednoduchý krevní test vám sdělí, zda se jedná o tento nedostatek. Pokud pak potřebujete vzít železo, můžete to udělat hned ráno a zkusit zapít přírodní pomerančovou šťávou se špenátovou omeletou nebo jogurtem s mandlemi. Bude to skvělý způsob, jak začít den se správnou podporou!
6. Zdravější vlasy, kůže a nehty
Jsme si jisti, že jste slyšeli o výhodách keratinu jako kosmetického ošetření pro naše tělo. K tvorbě tohoto proteinu potřebujeme železo. Pokud jsou vaše hladiny tohoto minerálu nízké, ovlivní to vaše vlasy, kůži a nehty. Výsledek? Suché vlasy, matná kůže a lámavé nehty. Pro jejich posílení stačí zvýšit denní dávku železa a po pár týdnech okamžitě uvidíte první vylepšení.
7. Nezbytné pro těhotné ženy
Těhotné ženy mají často nedostatek železa v těle, protože toho během růstu a vývoje dítěte během těhotenství hodně ztratí. V posledních šesti týdnech těhotenství si dítě vybuduje vlastní „zásobárnu“ železa, takže se ztráta ztrojnásobí. doporučuje dodržovat dietu bohatou na tento minerál a také užívat komplex vitamínů, vždy doporučený lékařem, aby nedošlo k žádným problémům před, během a po porodu.
8. Spojenec pro náladu
Jak jsme již viděli, železo je ideální pro prevenci a boj s únavou a pocitem únavy, který na nás během dne působí. Tato minerální sůl navíc podporuje dobrou náladu a pomáhá v případech deprese. Železo najdeme ve většině takzvaná jídla „dobré nálady“, jako je hořká čokoláda, oves a vejce.
9. Pomáhá spát
Máte problémy se spánkem? Získání správných hodin spánku je životně důležité pro náš odpočinek a pro naše zdraví obecně. Pokud trpíte nespavostí, měli byste tento problém vyřešit tak, že zkontrolujete, zda přijímáte množství železa, které vaše tělo potřebuje.
10. Působí proti premenstruačnímu syndromu
Ztráta krve během menstruace nechává ženy více ohrožené anémií, proto potřebujeme více železa než muži. Tyto problémy se zvyšují, pokud trpíte PMS, bolesti hlavy, křeče, podrážděnost a deprese. Potraviny bohaté na železo jim mohou skutečně pomoci ulevit.
Další informace o železe a jeho vlastnostech najdete na webu Humanitas.
