Fitness nové trendy: 10 zábavných a prospěšných sportů
Sport a hubnutí jsou pojmy, které jdou ruku v ruce, pokud chceme zhubnout zdravým a efektivním způsobem, nejlepší je začít sportovat. Neexistují žádné zázraky na tvarování těla, budete se muset odhodlat a také dodržovat „zdravou výživu. Sport je také velmi prospěšný pro naše zdraví: posiluje srdce, zvyšuje naše sebevědomí, odstraňuje stres. Začněte hned a následujte toto video na cvičení „zaměřte si břišní svaly.
Zumba: zhubněte a přitom se bavte
Co to je?
Pokud rádi tancujete, ale zároveň hledáte účinný způsob, jak zhubnout, zumba je cvičení pro vás. Tento všestranný sport kombinuje latinské rytmy s cvičením o vysoké a nízké intenzitě, takže můžete hubnout zábavnou formou.
Výsledek
Kromě rychlého hubnutí zumba zlepšuje flexibilitu, posiluje svaly a srdce, zlepšuje rovnováhu a koordinaci ... A také vám umožňuje zvýšit úroveň sebevědomí a dobrou náladu - z každé hodiny budete odcházet plní energie!
Viz také
Sh "bam: trendový tanec ke ztrátě kalorií
Co to je?
Sh "bam je tanec, který je ekvivalentem středně intenzivního kardio cvičení. Jedná se o elektronické taneční rytmy, díky nimž se budete při práci těla posilovat svaly a samozřejmě hubnout.
Výsledek
Během choreografie Sh "bam se celé tělo pohybuje od ramen k hrudníku a bokům. Zahřátí ustoupí 35 minutám choreografie mírné intenzity, zakončené několika údery s nízkou intenzitou. Lekce Sh" bama obvykle trvá kolem 45 minut, během kterých se ztratí přibližně 506 kalorií.
Eliptický držák z oceli
Co to je?
S maximální účinností je tato sportovní aktivita „zabijákem kalorií“. Eliptický trenažér je aktivita přístupná všem, která spočívá v používání eliptického stroje v místnosti, ve třídě a ve skupině, vedená sportovním instruktorem, který navrhuje různé intenzity pro simulaci konkrétní cesty. A samozřejmě doprovází hudba!
Výsledek
Tento sport je vynikající pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a spálit mnoho kalorií za krátkou dobu (900 kcal za 45 minut), zatímco tonizují a tvarují hýždě a stehna. Kromě toho vám to umožní zlepšit váš kardiovaskulární stav. Hodně se potíte a bavíte se s hudbou: rytmická píseň bude ideální pro mnoho jízd, jako kdybyste jeli z kopce, a pomalejší, pro vyšší intenzitu do kopce.
LISS: cvičení s nízkou intenzitou
Co to je?
LISS „Low Intensity Steady State“ je cvičení s nízkou intenzitou, ale kombinuje konstantní úsilí trvající nejméně 60 minut. Cvičení, které slibuje ztrátu více tuku než 20 minut běhu. Nějaké příklady:
- Jděte rychle nebo pomalu běhejte
- Mírné plavání
- Lezení po schodech
- Eliptický stroj
- Veslovací trenažér
- Cyklistika nebo rotoped
Výsledek
Je to účinný způsob, jak zhubnout, protože tělo potřebuje kyslík k roztavení tuku. Čím méně jsou cvičení náročná, tím více kyslíku je k dispozici pro práci. Jelikož se jedná o jemné cvičení, může ho provádět kdokoli a předchází bolestem kloubů a svalů po sportu.
Afroaerobik: Probuďte svou divokou stránku
Co to je?
Skládá se ze spojení afrických rytmů přizpůsobených evropskému aerobnímu tanci. S afroaerobikem si užijete choreografii a rytmy, které zvýrazní vaši divočejší stránku při kardio cvičení střední intenzity.
Výsledek
Klíčovým rysem afroaerobiku je, že vyžaduje samostatnou pohyblivost různých svalových skupin. Umožní vám to lépe poznat své tělo, posílit svaly a zhubnout jiným a zábavným způsobem.
HIIT - školení s vysokou intenzitou
Co to je?
Intervalový trénink s vysokou intenzitou neboli HIIT střídá intervaly tvrdé fyzické práce s intervaly zotavení. To znamená, že během krátkého časového období jsou svaly namáhány a další období je odpočinuté. Tedy po celou dobu sezení. Cvičení.
Výsledek
Je to jedno z nejúčinnějších cvičení na hubnutí. Kromě toho, že vám umožňuje zhubnout, zlepšuje svalový tonus, zvyšuje aerobní a anaerobní kapacitu a reguluje krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevní inzulín.
Zpevněte své tělo pomocí TRX
Co to je?
Tento typ závěsného cvičení, známý jako TRX, byl vytvořen americkou armádou, aby armáda mohla zůstat fit kdekoli. Ale nebojte se, k jeho procvičování nepotřebujete dokonalou fyzickou kondici, jen touhu zkusit něco jiného a překonat sami sebe. A samozřejmě budete ke cvičení potřebovat konkrétní gumičku.
TRX neboli závěsný trénink se skládá ze cvičení, při kterých jsou chodidla držena jediným kotevním bodem, zatímco zbytek těla se dotýká země. Velké procento vaší tělesné hmotnosti tedy padá na oblast, kterou chcete cvičit při určitém cvičení.
Výsledek
TRX, neboli závěsný trénink, je ideální pro zlepšení rovnováhy a flexibility, ale hlavně zvýší sílu, vytrvalost, koordinaci a stabilitu vašeho těla. Po dobrém tréninku TRX určitě pocítíte ztuhlost. Napoprvé po celém těle pár dní, ale za krátkou dobu si všimnete, jak ty prověšené oblasti, které jste začali cvičit, tvrdnou.
Aeroyoga: pro více tónované a lehčí tělo
Co to je?
Kurzy, které kombinují jógu, pilates a cirkusová umění. Aeroyoga spojuje tyto tři sporty dohromady, mnohem blíže, než se zdá. A co je nejdůležitější, vzdorujte gravitaci! Protože tato cvičení se provádějí v jakési houpací síti. Naše tělo odletí ... A kila s ním! Lekce obvykle trvají 75 minut a střídají se s pozdravem slunci (cvičení jógy používané jako rozcvička), dynamičtější fází inspirovanou tancem a gymnastikou, „vzdušným“ cvičením za pomoci houpací sítě a nakonec obdobím relaxace.
Výsledek
Tím, že aero-jóga pracuje současně na těchto třech úhlech, umožňuje vám rychle zhubnout, i když to závisí na intenzitě cvičení. Různé polohy zlepšují pružnost těla a tonizují jej, přičemž se pohybují jak povrchnější, tak hlubší svaly. Pomáhá nám také zlepšit držení těla a přináší další výhody, jako je lepší kvalita spánku a mnohem více energie, což dále urychluje hubnutí.
Pole Dance: mnohem víc než smyslný tanec
Co to je?
Pole dance je módní sport mnoha celebrit. Jessica Alba, Demi Moore nebo Carmen Electra jsou známými fanoušky této formy amerického pole dance. Pole dance je sport, který může provozovat kdokoli a který s přibývajícími obtížemi narůstá do té míry, že na tyči můžete dělat všechny druhy piruet.
Výsledek
Mezi výhody Pole Dance můžeme zdůraznit, že pomáhá tónovat pokožku, zlepšuje pružnost a zvyšuje sílu paží a nohou. Ale nejen to, protože se budete cítit stále více sexy, využijete svou smyslnost a tím také zvýšíte své sebevědomí. Velmi kompletní sport!
EMS, elektrofitnost nebo elektrostimulace
Co to je?
Elektrostimulace nebo EMS, populárně známá jako elektrofitness, je skutečným trendem v mnoha sportovních centrech. Skládá se z generování nedobrovolné svalové stimulace působením malých elektrických proudů na sval. Nejprve sloužilo k posílení nebo aktivaci svalů při rehabilitačních procesech , ale po dobrých výsledcích u všech druhů lidí je nyní považován za nový sport.
Výsledek
Cílem elektrofitness je zlepšit svalovou sílu a sportovní výkon, aby byly ochablé oblasti těla tónovány. EMS by však měl doplňovat školení. A buďte opatrní, protože i když to používáte a zpočátku si toho příliš nevšímáte, bude bolest druhého dne důležitá, pokud nejste příliš zvyklí cvičit, svaly vám poděkují později!