Pánevní gymnastika: cvičení pro ženské a mužské pánevní dno
Pánevní gymnastika je velmi užitečný trénink plný blahodárných účinků: slouží mimo jiné k vylepšení nebo prevenci inkontinence moči, prolapsu dělohy, funkce prostaty, po „hysterektomii nebo k řešení problémů přírody. Sexuální. Než budeme pokračovat, zde je krátké video vysvětlující výhody intimní gymnastiky pro zdraví a sexuální život a několik příkladů super užitečného a snadno cvičitelného cvičení!
Jedná se o sérii cvičení navržených speciálně pro udržení všech svalů pánevního dna v tréninku, bojujících se symptomy a neduhy. Pánevní svaly, v nás ženách, jsou ty, které jdou z ohanbí do kostrče a obklopují otevření pochvy, močové trubice a konečníku. Není náhoda, že jsou spojeny nejen s naším zdravím, ale také se sexuálním potěšením! pánevní, protože tyto svaly jsou tak dobře propletené, že tvoří jedinečnou konkávu, která se spojuje s klíčovými svaly, jako je děloha, pochva, močový měchýř a konečník.
Viz také
Užitečnost a výhody těchto cvičení
Pánevní gymnastika má jako první výhodu právě to, že zlepšuje náš sexuální život, což vede ke zvýšení potěšení. Znalost našich „nejintimnějších“ svalů, vědět, jak je nějak ovládat a zapracovat na jejich posilování, může nám ženám pomoci k silnějším a uspokojivějším orgasmům. Ve skutečnosti, čím větší je svalový tonus, tím intenzivnější bude naše potěšení.
Dalším přínosem tohoto druhu gymnastiky je snížení menstruační bolesti: cvičení pro pánevní svaly zlepšují průtok krve snížením překrvení a podporou průtoku krve. Mohou být také užitečné v případě gynekologických poruch, jako je kandidóza, vaginitida a výtok.
Jejich praktikování v menopauze pomáhá bojovat proti symptomům, od vaginální suchosti až po návaly horka. Je také vynikající, pokud trpíte močovou inkontinencí: pomáhají posílit pánevní dno, aby mohla lépe chránit močovou trubici.
V případě prolapsu dělohy, močového měchýře a konečníku pak může jako tonizace pomoci pánevní gymnastika: bylo by však lepší ji procvičit, než dojde k prolapsu, jako formu prevence.
I během těhotenství by bylo dobré trénovat pánevní svaly, aby byly v době porodu připravenější a pružnější. V případě neplodnosti však větší tón v pánevní oblasti může zvýšit možnost otěhotnění.
Nakonec pánevní gymnastika pomáhá ženám tónovat i oblast břicha, zmenšuje takzvané „břicho“.
Existují také výhody pro muže: mužské pánevní dno je to, které podporuje a reguluje jak genitálie, tak močové cesty. Posílení těchto svalů tedy může pomoci vašemu partnerovi jak při problémech s inkontinencí, tak při sexuálních problémech. Od erektilní dysfunkce po předčasnou ejakulaci , až po zánět prostaty.
Gymnastika pánevního dna po hysterektomii
Pokud jste podstoupili hysterektomii, tj. Operaci k odstranění dělohy, bude pánevní gymnastika hrát velmi důležitou roli při prevenci rizika prolapsu, inkontinence moči a sexuální dysfunkce, mezi nejčastějšími důsledky této operace.
Ve skutečnosti se zdá, že počet žen, které trpí inkontinencí po hysterektomii, se pohybuje mezi 25% a 49%. Posílení pánevního dna se v těchto případech stává nezbytným pro zdraví ženy, pro její pohodu nejen fyzickou, ale také psychologické, vzhledem k sociálním problémům a stresu, který tento problém s sebou nese.
5 cvičení na ženské problémy
Uvedení cvičení, která navrhujeme, do praxe není obtížné, ale vyžaduje důslednost: jakmile se pohyby naučíte, můžete je provádět kdekoli a jen je opakovat pět minut denně!
1 - Začněte stahováním svalů kolem řitního otvoru, potom svalů kolem pochvy a močové trubice, ujistěte se, že uvolníte stehna i hýždě. Každou kontrakci držte asi 2 sekundy a další 2 relaxujte. Cvičení opakujte. Mnohokrát.
2 - Další cvičení zahrnuje prodloužení doby kontrakce, udržení svalů stažených po dobu 5 sekund, poté relaxaci dalších 5. Opakujte pohyb asi 10krát.
3 - Nakonec se můžete pokusit svaly stáhnout tak, že budete pozici držet co nejdéle (ideální by to bylo asi 1 minutu) .Na závěr pokračujte v předchozím cviku a opakujte to na konci každé sekvence.
4 - Další cvik, který můžete vždy dělat vleže, je zvedání pánve: pokrčte kolena a mírně roztáhněte nohy, zvedněte pánev co nejvíce a současně stáhněte pánevní svaly. Držte pozici několik sekund, uvolněte se a vraťte se s zadkem na zemi. Opakujte sekvenci nejméně dvacetkrát.
5 - Poslední cvik je ten, který zahrnuje začátek ze sedu se zkříženýma nohama: nadechněte se a současně stáhněte anální svaly, jako byste se pokoušeli zadržet defekaci, nakonec relaxujte. Pohyb opakujte, dokud neucítíte, že ho můžete plně ovládat.
A muži? Zde jsou 3 druhy cvičení pro něj
Cviky na pánev jsou také velmi užitečné pro muže, ale i v tomto případě to vyžaduje důslednost.
1 - Navrhněte svému partnerovi, manželovi nebo členovi rodiny, aby se posadili nebo si lehli v uvolněné poloze, stáhněte svalový prstenec obklopující konečník a vnímejte pohyb svalstva. Alternativně se může pokusit přestat čůrat při močení (cvičení je třeba cvičit maximálně jednou nebo by to mohlo být škodlivé!): Tímto způsobem identifikuje svaly, na kterých půjde do práce.
2 - Jednoduché, ale užitečné cvičení spočívá ve stažení výše zmíněných svalů (kolem konečníku a močové trubice), které na několik sekund udržíte a nakonec uvolníte. Cvičení se musí opakovat asi desetkrát, s přestávkami několika sekund mezi jedním a druhým.
3 - Když je toto první cvičení pro něj snadné, může se pokusit opakovat kontrakce rychleji a intenzivněji, asi desetkrát, přičemž se ujistěte, že uvolníte hýžďové a stehenní svaly.
Aby zjistil, zda dělá správný pohyb, může to udělat před zrcadlem: pokud je to správné, uvidí, jak se šourek zvedá a penis se zatáhne, zatímco drží pánevní svaly.
