Metoda pilates
Původy
Tato metoda vděčí za své jméno německé zdravotní sestře Josephu Pilatesovi. Byl zajat během první světové války a vymyslel ve své cele novou gymnastiku. Jakmile je volný, v roce 1926 otevírá své první tělocvičné studio. Od října 2000 je metoda Pilates považována za samostatnou fyzickou aktivitu, která se vyučuje a cvičil po celém světě.
Šest cvičení na procvičení břišních svalů
Viz také
Princip
Stejně jako jóga je metoda Pilates globální technikou, která usiluje o „harmonické rozvíjení těla, opravu nesprávných poloh a stimulaci ducha a studenta“.
Všechna cvičení (celkem více než 500) respektuje následujících 8 klíčových bodů:
-Dýchání. Zhluboka dýcháte hrudníkem, zejména se vyhýbáte otokům břicha. Tato technika posiluje břišní svaly.
-Koncentrace. Každý pohyb a každý dech je třeba nejprve promyslet a musí vycházet ze středu těla.
-Řízení. Každé gesto musí být dokonale kontrolované, v prostoru a čase.
-Vyrovnání. Poloha musí být vždy dokonale rovná a kloubová.
-Plynulost. Tělo je téměř vždy v pohybu, ale gesta jsou pomalá a provádějí se pomocí hlubokých svalů.
-Těžiště. Bez ohledu na cvik je důležité zatáhnout břicho, abyste zpracovali hluboké břicho.
-Objednávka. Cvičení na sebe navazují v přesném pořadí.
-Relaxace. Protáhnout a uvolnit svaly, které pracovaly.
Pilates spočívá v přijímání pozic a provádění pohybů v přesném pořadí. Cílem je, aby všechny svalové skupiny pracovaly střídavě, někdy v neobvyklých kombinacích, se zaměřením zejména na spodní část trupu (břicho a hýždě). Většina cviků na pilates se provádí bez podložky. Někteří učitelé však používají některé doplňky:
-Míček. Velký (například 65 cm v průměru, pokud jste vysoký 1 m65) vás nutí zaujmout perfektní polohu, abyste udrželi rovnováhu a nespadli.
-Elastické o gumička. Umožňuje provádět protahovací a odporová cvičení. -Kruh. Měla by být umístěna mezi nohy, aby se zvýšily svaly stehen.
-Houba trubice. Měkká, tlustá a středně dlouhá trubice, která vám umožní stimulovat rovnováhu.
- A také ... v některých specializovaných centrech: reformátor a Cadillac, postele vybavené různým příslušenstvím nebo židle, stůl, který vám umožní provádět velké množství cvičení.
Tipy pro ploché, tonizované a suché břicho
Pro koho?
Cvičení pilates je namáhavé, ale jemné: bez náhlých pohybů a nárazů. Je to tedy metoda vhodná pro každého.
- Těm, kteří nesportují, jako těm, kteří se tomu intenzivně věnují.
- Lidem, kteří jsou ve stresu, unavení nebo málo pružní, těhotným ženám nebo bezprostředně po porodu, starším lidem, zraněným v rekonvalescenci.
- Všem, kteří chtějí zůstat fit, aniž by se zranili.
V některých případech (těhotné ženy, křehké osoby) je však nezbytné, aby cvičení probíhalo pod lékařským dohledem.
Výhody
Jsou fyzické a psychické, jako pilates:
- zmírňuje bolest posilováním hlubokých svalů a správnou podporou pánve a zad a zlepšením držení těla.
- vylepšuje siluetu zpevněním slabých svalů a uvolněním ztuhlých.
- činí pružnější protažením svalů a zvětšením šířky kloubů.
- zlepšuje dýchání, zpomaluje ho a prohlubuje.
- opravuje držení těla a učí vás dělat správná gesta v každodenním životě.
- omezuje účinky stárnutí zlepšením koordinace.
- odstraňuje stres a způsobuje skutečnou pohodu a duševní relaxaci.
