Hypnóza spánku: relaxační techniky usínání
Trpět nespavostí nebo v každém případě mít poruchy spánku, které vám neumožňují klidně spát, může být velmi deaktivujícím problémem v těle i v mysli. Mírný spánek nám umožňuje prožít den plný energie a vitality, ale především nám umožní uskutečnit naše milované sny, které jsou vždy plné významů, podívejte se zde:
Hypnóza spánku může být cennou pomocí proti poruchám spánku a nespavosti. Ale především je to technika, která dokáže uvolnit mysl a přivést nás do stavu hluboké relaxace, která nás postupně vede ke spánku. Jak ale hypnóza funguje? Spát ? Jak se to praktikuje? Pojďme to zjistit!
Viz také
Regresivní hypnóza: co to je a jak funguje psychoterapeutem
Hlavní příčiny nespavosti
Než porozumíme tomu, jak hypnóza spánku funguje, pojďme si vysvětlit, co je to nespavost a především co to způsobuje.Myslete si, že asi 10 milionů Italů trpí touto poruchou spánku, která postihuje lidi na psycho-fyzické úrovni.Přestože jsme v dnešní společnosti připraveni obětovat spánek, abychom dosáhli svých cílů, rčení „kdo spí, nebere ryby“ je nyní zastaralé: ve skutečnosti spánek není jen potěšením, ale skutečnou potřebou prožít celý den. jejich energií a se schopností soustředit se. Bohužel ne každý má takzvaný přirozený a hluboký spánek, opravdu mnoho lidí má potíže s usínáním nebo strávením klidné noci bez přerušení spánku. Ale jak to? Faktory mohou být různé:
- genetické, tj. trpíte nespavostí dědičností
- jídlo podle toho, co jíte nebo pijete před spaním
- prostředí, související s hlukem, teplotou nebo změnou ročního období, které mění cikardské rytmy
- psychologické, včetně úzkosti, stresu, starostí s prací nebo psychických tlaků
Všechny tyto faktory mohou způsobit nespavost, neustálé probouzení, potíže s usínáním. Mnoho lékařů předepisuje léky proti úzkosti jako léčbu této poruchy, ale je také možné mít výhody prostřednictvím hypnózy.
Hypnóza spánku: technika proti nespavosti
Slovo hypnóza pochází z řeckého „hypnóza“, což znamená „sen“. Ve skutečnosti je prostřednictvím této techniky relaxace mysli možné dosáhnout stavu transu na půli cesty mezi spánkem a bdělostí celkové relaxace a překonáním vědomé úrovně mozku, vždy připraveni podrobit se úsudku nebo kriticky reflektovat naše činy, naše rozhodnutí nebo události, které se nám stanou. Hypnózu využívá kognitivně behaviorální terapie k různým účelům:
- bojovat s úzkostí, záchvaty paniky, stresem
- řešit psychologické problémy, jako jsou poruchy příjmu potravy, deprese nebo drogové závislosti
- přestat kouřit
- pomozte spánku tím, že znovu vyvážíte cyklus spánkového bdění
Důvodem je, že některé studie ukázaly, že hypnóza je schopna vyčistit mysl od těch vědomých nadstavb, které nás pokrývají úzkostmi a starostmi, nebo nás prostě nedonutí žít imaginativní a kreativní část, překonat blok, trauma nebo se prostě smířit s částí sebe zapomenutou kvůli každodenním závazkům Hypnóza na spánek se používá jako léčba nespavosti kognitivně behaviorální psychoterapií, protože nám umožňuje překonat kognitivní rezistence a přenést nás do celkové mentální relaxace.
Jak funguje hypnóza pro spánek
Viděli jsme proto, že hypnóza může být cennou pomůckou k hlubokému spánku. Této techniky se nesmíte bát, není to ta, kterou vidíme v televizi a praktikují ji kouzelníci s vlastním stylem. Tato metodika je široce používána jako podpora léčba některých poruch z kognitivně behaviorální terapie a ne, neztrácíte vědomí, ale vstupujete do stavu hluboké relaxace a extrémní koncentrace. Stačí zavřít oči a nechte se vést svým terapeutem, který s vámi vytvoří osobní návrh na základě vašich potřeb a vaší osobnosti. Hypnózní sezení kombinuje různé techniky a cvičení, včetně relaxace, sugesce, vizualizace a budete překvapeni soustředěním pozornosti. Protože když provádíte hypnotickou kúru, ve skutečnosti dosáhnete stavu hluboké koncentrace, který vám umožní překonat aktivitu sympatika nervový systém související s úzkostí a stresem. Sezení hypnózy lze zaznamenat, dokonce i video, takže můžete cvičení před spaním opakovat doma a naučit se cvičit vlastní hypnózu. Připomínáme, že je důležité se nejprve naučit techniku s odborníkem, který vám může ukázat, jak provádět terapii samostatně.
Cvičí typ hypnózy a autohypnózy
Hypnotická terapie se skládá ze sezení trvajícího přibližně 1 hodinu s kvalifikovaným a certifikovaným odborníkem, který je schopen vás správně navést do stavu hluboké relaxace. Existuje několik relaxačních cvičení, která vám pomohou usnout, procvičování jakési autohypnózy, ale v případě skutečné nespavosti je vždy lepší poradit se s psychoterapeutem. Toto je několik technik, jak zajistit slušný REM spánek:
- Vyhněte se některým aktivitám před spaním: nepoužívejte obrazovky, netrávte minuty před spaním s mobilním telefonem v ruce. Dopřejte si relaxační aktivity.
- Připravte své okolí na spánek: upravte světla, najděte si polohu, ve které se budete cítit pohodlně a uvolněně. Vězte, že tělo produkuje melatonin, což je hormon, který reguluje cyklus spánek-bdění, když je tma, zkuste tedy vypnout všechna světla.
- Osvoboďte svou mysl: Jakmile najdete pohodlnou pozici, pročištění mysli nám pomůže procvičit si minimum autohypnózy. Nemyslete na věci, které vám dělají starosti, co musíte udělat zítra nebo co jste neudělali dnes. V tichu se soustřeďte na svůj dech a prostředí.
- Uvolněte své tělo: snažte se eliminovat napětí nahromaděné ve svalech, mentálně se zaměřte na partie, ve kterých se cítíte stažené a zkuste je úplně uvolnit.
- Zhluboka dýchejte: zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Otevřete ústa, uvolněte čelist, vnímejte, jak tělo pohodlně sedí na posteli.
- Představte si mírumilovné místo: místo, ve kterém se budete cítit dobře ze všech úhlů pohledu, které dokáže relaxovat a budete se cítit v pohodě. Zkuste si zapamatovat pocity, které dává vašemu tělu, vůně, teplo.
- Vyhledejte frázi k opakování: mantru, při které se uvolníte, slova k opakování jako „hluboký spánek, klidný spánek, relaxační spánek“ nebo „spánek, hluboký; hluboký, spánek“.
Trénujte každý večer, zbavte svou mysl stresu a uvidíte, že se vrátíte zdravě spát!
