Jemná gymnastika

Pilates

- Tato praxe vděčí za své jméno německé zdravotní sestře, která si představila gymnastickou metodu, která vám umožní zůstat fit a zdravá, v malých prostorách a s malými prostředky.

- Cvičení (celkem více než 500) respektuje 8 klíčových bodů: dýchání (hrudníkem, nikoli břichem), soustředění (pohyby jsou zdůvodněné, začínají od středu těla), ovládání (gesta v prostoru a nad ním) čas), relaxace (rovné a volné polohy), plynulost (tělo provádí pomalé pohyby), rovnováha (břicho je namáháno), pořádek (cviky dodržují přesné pořadí) a relaxace.

- Pokud se většina cviků cvičí bez nářadí, někteří se uchýlí k více či méně velkému příslušenství: míče, gumičky, obruče, molitany, židle ...

Čchi -kung

- Doslova to znamená „cvičení s“ energií. Tato disciplína vychází z tisícileté čínské tradice, která věří, že člověk musí žít v souladu se svým prostředím, interiérem i exteriérem.

- Čchi -kung se skládá ze skutečného umění pozic a jejich sestav, které prostřednictvím velkých a plynulých pohybů současně produkuje jak zakořenění těla k zemi, tak jeho impuls směrem ke světu.

- Často napodobuje postoje určitých zvířat a vyžaduje velké úsilí koncentrace, dýchání a pružnosti, zaměřené na aktivaci toku energie v těle.

Jóga

- Tato disciplína, původem z Indie, existuje již více než 5 000 let. Více než jen gymnastika je globálním přístupem ke zdraví.

-Existuje mnoho forem jógy, ale všechny hledají naplnění, sebeuvědomění, fyzickou a psychickou pohodu, vyrovnanost.

- Většina lekcí jógy se týká hlavně tělesného rozměru, to je hatha jóga. Základem jsou tři hlavní prvky: polohy (více než 1 000, statické nebo dynamické), dechová cvičení (neoddělitelné od nácviku poloh), relaxace (poslední fáze sezení, která se provádí vsedě nebo vleže) ).

Tai-chi-chuan

- Na půli cesty mezi bojovým uměním a jemnou gymnastikou existuje tato disciplína 500 let. Čínští válečníci by jej používali při výcviku k rozvoji kvalit nezbytných pro boj (koncentrace, klid, rovnováha).

- Tai chi kombinuje přesné pohyby (stovka: vlnění, rotace, úseky ...) s metodami ovládání dechu. K pohybům se přistupuje s přísností a pomalostí. Navazují na sebe ve více či méně dlouhých a složitých sekvencích.

- Toto umění zahrnuje práci na vnitřní energii, nikoli na vnější svalové síle.Pohyby začínají od středu těla, sídla vitální energie. Pokud jsou chodidla hluboce zakořeněná v zemi, tělo je štíhlé nahoru, hlava rovná, zátylek napnutý. Relaxace je nezbytná a umožňuje uvolnit pohyby.

Protahování

- Jedná se o metodu svalové relaxace, která kombinuje typické postupy tradiční gymnastiky, baletu a jógy.

- Protahování může být samoúčelné, disciplína sama o sobě (protahovací kurz), ale může být také integrována s jinými disciplínami (běh, jogging, turistika ...), ve zahřívací fázi, v rekonvalescenci fáze, nebo v obou fázích.

- Spočívá v protahování svalů těla po segmentech pomalým a přesným způsobem. Gesta vypadají jednoduše, ale ve skutečnosti jsou složitá a jejich provedení vyžaduje soustředění a přísnost. Musíte zůstat v klidu, soustředit se na polohy, zhluboka se nadechnout a poté s výdechem zkoušet jít stále dál. Snížením napětí dýchání řídí gesta.