Noční můra bolesti zad? Zde jsou riziková chování a návyky
Trápí vás bolesti zad a už to nemůžete vydržet? Ano, víme, bohužel nejste jediní. Je to docela běžné nepohodlí, které postihuje mnoho žen, ne nutně v pokročilém věku. Hlavní příčina? Série špatných postojů, které obvykle zaujímáme v každodenním životě a které si často neuvědomujeme, ale které bychom mohli snadno napravit s trochou úsilí.
Přiznejme si to, dnešní uspěchaný život se vším, co následuje, nás vede k vzrušeným rytmům a málo prostoru pro péči o sebe a své blaho, což má za následek: často se ocitáme ve stresu a s některými nemocemi, kterými nejsme umí dobře motivovat ... Ve skutečnosti existují přesné příčiny, které způsobují fyzickou bolest kloubů, především velmi nepříjemné bolesti zad. Jejich znalost by mohla pomoci vyhnout se rizikovému chování nebo návykům, což rozhodně zlepší naši kvalitu života.
V případě bolestí zad je platným prostředkem termoterapie, která zahrnuje použití tepla pro terapeutické účely a poskytuje úlevu od bolesti bez použití léků. Chcete -li se o termoterapii dozvědět více, klikněte zde.
Podívejme se však níže na rizikové chování, kterému jsme každý den vystaveni, které je příčinou nejčastějších bolestí kloubů.
1. Náhlé pohyby a přesouvání příliš těžkých břemen
Mohou se zdát neškodné a bezbolestné akce, ale ve skutečnosti jsou nebezpečné pro klouby, zvláště pokud jsou prováděny krátce po probuzení, kdy svaly ještě nejsou dostatečně zahřáté.
Viz také
2. Špatné držení těla u stolu
Není žádným tajemstvím, že „pozice v kanceláři“ není zrovna výbuch zdraví. Sedět osm hodin v kuse u stolu může způsobit jen malé rušení, zvláště pokud zaujmete nesprávný postoj: nenaklánějte se dopředu, třeba abyste lépe viděli na počítač, ani nepředpokládáte takzvanou polohu lžíce, pánev spočívá na sedadle - jako byste byli na pohovce, ale držte záda rovně, stehna rovnoběžně se zemí a kolena ohnutá v pravém úhlu. nemusíte ohýbat krk Nakonec by měla být opěrka zad podepřená polštářem na podporu bederní páteře.
3. Příliš dlouhé sezení nebo naopak vždy ve stoje
V obou případech nepochybně usnadňujete zánět bederní páteře. Nezůstávejte vždy ve stejné poloze, dělejte si přestávky, i krátké, abyste se vyhnuli nadměrné únavě.
4. Sedavý způsob života
Mezi hlavní příčiny bolestí zad obecně patří nedostatek fyzické aktivity jakéhokoli druhu a sedavý zvyk, který nemusí vyvolávat okamžitou bolest, ale z dlouhodobého hlediska může přispět k vytváření trvalých nepohodlí.
5. Dlouhé cesty, které vás donutí dlouho sedět na omezeném místě
Spíše stresující pro záda a páteř, dlouhé cesty autem nebo jakýmkoli jiným dopravním prostředkem, který vás nutí zůstat na omezeném místě. Také v tomto případě by bylo ideální udělat si krátké přestávky, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání páteře a bederní oblasti.
6. Díry a špatné silnice
Špatné silnice, výmoly a drsný terén mohou být noční můrou na zádech, zvláště když jste na motorce nebo na kole. Pokud trpíte bolestmi zad, měli byste se snažit věnovat zvláštní pozornost, i když hned necítíte žádná konkrétní onemocnění.
7. Označená nadváha nebo podváha
Další příčinou, která může způsobit bederní nepohodlí, je nadměrná hubenost nebo naopak stav výrazné nadváhy. Správná tělesná hmotnost a adekvátní svalová hmota jsou nezbytné pro dobré zdraví a následně také pro pohodu pohybového aparátu.
8. Nadměrná sportovní aktivita
Příliš mnoho sportovních aktivit může představovat nebezpečí, zvláště pokud je prováděno špatně a bez kritérií: například vrhnout se bezhlavě do fyzického cvičení bez prvního protažení je chování, kterému je třeba se vyvarovat. Jedná se o malá pravidla, která mohou našemu tělu pomoci nevyvolávat napětí a další nepříjemné nepříjemnosti.
9. Proudy vzduchu
Vyvarujte se foukání vzduchu v bederní oblasti, jinak bude zajištěna bolest zad. Zakázaná příliš silná klimatizace, špičaté ventilátory a průvan za zády: nepodceňujte sílu proudů vzduchu, i když jsou nepostřehnutelné.
10. Spánek na špatné matraci
Matrace je základním aspektem, který nelze přehlížet, stačí si myslet, že tam strávíme zhruba polovinu svého života ... Stručně řečeno, vybírejte ji dobře a nebuďte příliš šetrní při nákupu, zvláště pokud jste vystaveni nepohodlí v bederní oblasti.
11. Únava z váhy u žen v pokročilém stavu těhotenství
Co je bohužel běžné a velmi normální: bolest zad u žen v pokročilém stadiu těhotenství, kvůli bříšku a nadměrné hmotnosti nahromaděné během těhotenství Jediná rada: odpočívejte co nejvíce, nezůstávejte příliš ve stejné poloze a zkuste chodit na procházky. Závaží a nadměrné namáhání samozřejmě vyhozeny. Zacházejte s námi jako s královnami.
12. Kouření, ano, vystihl jsi to správně!
Možná vás tato zpráva ohromí: kouření škodí vašim zádům. Ano, je to tak, studie ukázaly, že kouření a nikotin poškozují páteř, což způsobuje zánětlivé působení a snížený přísun živin do různých složek páteře. Další důvod, proč přestat kouřit, že?
13. Sbohem vysoké podpatky!
Milujete vysoké podpatky? Tady by to mohl být problém ... Ve skutečnosti by bylo dobré vyhnout se nošení příliš vysokých nebo příliš nízkých podpatků: ideální velikost je maximálně 3 nebo 4 cm. Pojďte, ženy, pamatujte si, že to děláte pro svou fyzickou pohodu a toto odříkání vás bude vážit méně!
Viz také:
Uvolněte se a v klidu: 16 tipů, jak uvolnit tělo i mysl
Sbohem, stresu: 18 tipů, jak žít život s větší vyrovnaností
Švédské sauny, akupunktura a masáže: 12 snadných způsobů, jak detoxikovat tělo