Výhody plavání na ženském těle a psychice

Plavání je sport bohatý na výhody: vždy definovaný jako „nejúplnější sport“, má mimořádné účinky na ženské tělo, a to jak z estetického, tak zdravotního hlediska, posiluje svaly, zlepšuje naši siluetu a další. Výhody plavání jsou také psychologické.

Ti, kteří plavou důsledně, opravdu uvidí, jak se jejich tělo mění a zaručí zdraví železa. Nevěříš tomu? Podívejte se, co tento 103letý plavec chystá ...

Plavání: čtyři styly za tisíc výhod

Plavání se obvykle cvičí v 25 nebo 50 m bazénech a zahrnuje čtyři styly: prsa, motýl, přední procházení (také nazývané volný způsob) a zpětný zdvih.

Každý styl je charakterizován určitým typem techniky, rytmu a dýchání: v procházení a zpět jsou nohy poraženy, v motýli se houpají a v žábě paže a nohy napodobují pohyby zvířete, ze kterého si styl bere název.

V soutěžích se přidávají ponory a cviky a lze také přidružit čtyři styly (100 m 4 styly, 200 m 4 styly). Jste připraveni zjistit, jaké jsou mnohé výhody tohoto sportu?

Viz také

Co jíst před koupáním

Všechny výhody jízdy na kole pro tělo i mysl!

Správná poloha ve spánku: zásadní otázka fyzické pohody

Výhody plavání na ženském těle

Zde jsou hlavní výhody plavání pro tělo, od těch striktně estetických až po ty, které souvisí se zlepšováním našeho zdraví:

• Posiluje všechny svaly: všechny svaly jsou nuceny se stáhnout, aby kontrolovaly pohyb a držení těla ve vodě.
• Zlepšuje žilní reflux: jako jiné sporty podporuje čerpání krve umístěné v nohou díky střídavému stahování / dekontrakci svalů, ale je ještě účinnější díky horizontální poloze a svěžesti a tlaku vody, která zmírňuje otoky.
• Upřesněte siluetu: napíná a protahuje všechny svaly, zahrnuje velký energetický výdej (od 200 do 600 kcal / h) a mobilizuje tukové zásoby po zhruba 40 minutách aktivity.
• Posiluje kardio-dýchací systém: postupně posiluje srdce a posiluje kapacitu plic. Nasycení vodní páry vodní hladinou je dobré i pro astmatiky.
• Chraňte své klouby: jelikož jste ve vodě téměř bez tíže, nehrozí žádné nárazy ani strach, že se zraníte.
• Rozvíjejte koordinaci: je to technický sport s motorickou disociací nohy / paže a konkrétním rytmem vdechu / výdechu.

Plavání: psychologické výhody

Plavání neprospívá jen tělu, ale také naší psychice. Prakticky tímto sportem se produkují endorfiny. Endorfiny nám dodávají pocit lehkosti a skvělé pohody.

Pobyt ve vodě připomíná náš původ a vyvolává pocit celkové relaxace a relaxace, což je velmi užitečné při léčbě stavů úzkosti nebo pokud trpíte záchvaty paniky nebo depresí.

Kontraindikace plavání

Plavání nemá žádné závažné kontraindikace, ale přesto bude nutné zmínit následující možné nevýhody související s jeho cvičením:

• Nuda: mohlo by se zdát, že čas nikdy neplyne, protože musíte opakovat stejná kola znovu a znovu.
• Sval ve tvaru písmene V: ve velkých dávkách podporuje rozvoj svalů horní části těla (paže, ramena, záda) s rizikem, že silueta nebude příliš harmonická.
• Bolest zad: když neovládáte techniky nebo dýcháte s hlavou mimo vodu, ohnete se a riskujete poškození bederních svalů.
• Chlor: páchne a poškozuje pokožku a vlasy.
• Motivace: Když je špatné nebo chladné počasí, oblékání plavek a navlhčení vlasů může vyžadovat velkou vůli.

Pár tipů, jak si naplno užít všechny výhody plavání

Aby nám plavání přineslo všechny výhody, které jsme zmínili, je dobré dodržovat následující tipy:

• Vezměte si ponaučení: Pokud techniky neovládáte, plavání může způsobit více škody než užitku.
• Použijte příslušenství: prkna, ploutve, plovací blány se používají ke zlepšení techniky, aby některé svaly více pracovaly, prováděly různá cvičení a aby každý bazén byl jiný.
• Protahování: Protahování svalů horní části těla může omezit svaly V.
• Kombinujte plavání s aktivitou na suchu: běh pěšky nebo na kole vám umožní stimulovat i ostatní části těla.
• Zůstaňte hydratovaní: i ve vodě se potíte.

Plavání: užitečné informace pro provozování tohoto sportu plné výhod

Většina malých i velkých měst má společné bazény s levnějším vstupným než soukromé bazény. Existuje také možnost měsíčního a / nebo ročního předplatného.

Pokud navštěvujete skutečné plavecké kurzy (kolektivní a / nebo individuální), rychle se zdokonalujete. Pro ty, kteří se méně zajímají o skutečné plavání, ale připadá jim příjemné cvičit fyzické cvičení ve vodě, jsou zde také kurzy vodní aerobiku.

Pokud se naopak vody bojíte, existují specifické kurzy pro lidi trpící hydrofobií.

A abyste byli fit i doma, podívejte se na tyto nástroje, které by se mohly hodit: