Tajemství zůstat zdravý
Vyvážená dieta
Protože? Všechny studie to potvrzují: „pestrá a vyvážená strava je faktorem prevence rakoviny, kardiovaskulárních chorob, osteoporózy, obezity a kolosterolu“.
Jako? Dodržujte doporučení ministerstva zdravotnictví:
Viz také
> zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny (minimálně 5 denně)
> konzumovat potraviny bohaté na vápník (hlavně mléčné výrobky spojené se zeleninou nebo minerální vody, které je obsahují); jíst 3 mléčné výrobky denně
> omezuje konzumaci tuků, zejména nasycených (maso, uzeniny, sýry, sladkosti ...)
> zvýšit spotřebu škrobnatých potravin bohatých na škrob; zejména jezte potravinářské výrobky na bázi celých zrn
> omezit konzumaci cukru a potravin bohatých na cukry (nealkoholické nápoje, bonbóny, džemy, čokoláda ...).
Zůstaň střízlivý
Protože? Alkohol s vysokým obsahem kalorií (1 g = 7 kcal) se šíří po celém těle, než se v játrech přemění na ... toxickou molekulu! Vysoká konzumace alkoholu by tedy byla původem nádorů (úst, hltanu, jícnu, tlustého střeva, konečníku, prsu…) a zvýšila by celkové riziko úmrtnosti, zejména cerebrovaskulární úmrtnosti.
Jako? Heslo: moderování! Rozhodněte se pro nízkoalkoholické nápoje, na úkor lihovin nebo míchané s nealkoholickými nápoji. Pijte pomalu a položte sklenici mezi jeden a druhý doušek; vypijte pro potěšení malou sklenku alkoholického nápoje a žízeň sklenici vody. Nepřekračujte ekvivalent 2 sklenic 10 cl vína nebo 2 piv po 25 cl nebo 6 cl lihovin denně. Pokud jste těhotná, alkoholické nápoje jsou pro vás zakázány.
Nevěřte slunci
Protože? Delší expozice bolí. Urychlují stárnutí pokožky a zvyšují riziko šedého zákalu.Účinky UVA a UVB jsou karcinogenní.
Jako? V létě se vyhněte vystavování mezi 12:00 a 16:00. Nikdy se nevystavujte slunci bez použití krému s vysokým ochranným indexem a aplikaci pravidelně opakujte Noste ochranné sluneční brýle, zejména na sněhu nebo u moře, kde je oslnění slunečních paprsků nejsilnější.
Vzdejte se tabáku
Protože? Kromě podpory kardiovaskulárních chorob a rakoviny představuje tabák pro ženy mnoho rizik: v souvislosti s pilulkou podporuje tvorbu sraženin, oslabuje stěny cév a zužuje je, čímž zvyšuje riziko flebitidy a trombózy; urychluje odvápňování; znásobuje rizika mimoděložního těhotenství, spontánních potratů, předčasných a císařských porodů a zpoždění růstu plodu.
Jako? Nekuřte! Pokud je příliš pozdě, získejte pomoc!
Hýbat se
Protože? Je známo, že cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity, rakoviny a osteoporózy. Pravidelná „sportovní aktivita také zlepšuje kondici, pohodu a sebevědomí.
Jako? Můžete být aktivní, aniž byste sportovali, a hýbat se, aniž byste změnili životní tempo. Stačí cvičit alespoň půl hodiny rychlé chůze denně. Neváhejte se rychle vydat na krátké cesty, vystoupit z autobusu nebo metra o jednu stanici dříve, nakupovat raději pěšky než autem, vyhýbat se eskalátorům a výtahem ... O víkendu si naplánujte „sportovní aktivitu: kolo, brusle , plavecký bazén ...
Zůstaňte pod lékařským dohledem
Protože? Prevence je lepší než léčba, že? Čím dříve je nemoc objevena, tím větší je šance na uzdravení. Stačí jednoduché kontrolní testy.
Jako? Získejte kontrolu (odběr krve, krevní tlak ...) u svého praktického lékaře alespoň každé dva roky. Choďte alespoň dvakrát ročně ke gynekologovi, jednou za dva roky k oftalmologovi, každý rok k zubaři, každý rok k dermatologovi.
