Jo-jo efekt
Jo-jo efekt: co to je?
Jojo efekt odpovídá mazanosti, kterou tělo, chytřejší, než si myslíte, používá k tomu, aby odolávalo strádání - často podstatným a brutálním - kterým je během diety vystaveno. Když snížíte příjem kalorií, reaguje současně dvěma způsoby:
> Odpočívá. To znamená, že spotřebovává méně energie, i když nic nedělá: šetří.
Viz také
> Odložte více. Trochu jako když vám dojdou peníze: každý penny vložíme do prasátka v očekávání nadcházejících těžkých časů.
Výsledek: na konci diety, kdy jsou ztracená kila podle očekávání, se organismus změnil. Začalo to být podezřelé. Obnovením starých dobrých návyků si člověk rychle získá poděkování a obecně ještě více, protože tělo dává stranou tuku. v očekávání další diety. Kvůli opakované deprivaci, ať už svému tělu dáte cokoli, nyní toho více využije. Jedna dieta za druhou se stává stále odolnější. A takhle se kila hromadí, zatímco vy , navíc máte dojem, že jste celý život drželi dietu!
Tipy, jak se vyhnout jo-jo efektu
- Ne drastické deprivaci! Nepodléhejte vábení diet, které vám slibují velkolepý výsledek bez námahy. Jistě, na stupnici budou efekty viditelné hned, ale nakonec prohrajete.
- Postupná dieta. Abychom nenarušili organismus a nenaučili ho přizpůsobovat se, respektovat jeho rytmy, změnám, které na něj uvalujeme, je vhodnější zvolit si program na hubnutí, který probíhá v postupných fázích. Nezáleží na tom, jestli se zdá dlouhý. !
- Stabilizace je nezbytná. Čím brutálněji obnovíte před dietní výživu, tím více tuku získáte. Poslední fáze diety, nazývaná stabilizace, je nezbytná a nesmí se přeskočit: slouží k zachování dosažené hmotnosti v průběhu času.
- Nevynechávejte jídlo. Vynechávání jídel, stejně jako nárazové diety, způsobí opětovné přibrání na váze. Zvlášť proto, že když člověk celý den nic nejí, večer je tendence vrhnout se na všechno, co se stane. A tloustne!
Řešení: Vyvážte svůj jídelníček
Chcete -li zhubnout a hlavně je znovu nezískat, je nutné podniknout skutečnou rehabilitační práci v oblasti výživy. S dobrou distribucí nejen potravin (12-15% bílkovin, 30-35% lipidů, 50-55% sacharidů, z toho 60% komplexních sacharidů a 40% sladkostí), ale také jídla během dne (15-20% z částky na snídani, 35-40% na oběd, 5-10% na svačinu, 30-35% na večeři).
Přidané tuky, sladkosti, sladké nápoje a lihoviny je třeba konzumovat v minimálním množství.
Při zahájení diety na hubnutí byste neměli jíst méně. Zásadní věcí je změnit poměr různých druhů potravin, aniž by došlo ke změně množství.
Chcete -li zhubnout, aniž byste měli tendenci znovu přibrat, může být velkou pomocí poradit se s dietologem nebo odborníkem na výživu, identifikovat své chyby, naučit se dobře jíst a trvale zlepšit své návyky.
Nakonec je nezbytné cvičit 2–3krát týdně, abyste si udrželi libovou hmotu a časem stabilizovali novou váhu.
