Mluvíme za sebe: protože je to zdravý zvyk a není synonymem šílenství
Všichni jsme náhodou mluvili sami za sebe, je zbytečné to popírat. Nebojte se, není se čeho bát. Praktika monologu je ve skutečnosti zcela běžná a při absenci alarmujících symptomů rozhodně není synonymem šílenství. Ve skutečnosti každý den vedeme neustálý vnitřní dialog: kolikrát jsme ve skutečnosti někdy přemýšleli mezi sebou a sebou? Až na to, že občas cítíme potřebu dát těmto odrazům tvar a vyjádřit je nahlas, a to i při absenci dalších partnerů. Pojďme zjistit, proč je samotné povídání nejen normální, ale také dobré pro vaše zdraví.
Když už mluvíme o duševní pohodě, podívejte se na toto video a objevte některá cvičení, která vám mohou pomoci zvýšit sebevědomí!
Mluvíme -li sami za sebe: zdravý a rozšířený zvyk
Lidská mysl je zvrácená, víš. Někdy se myšlenky dostanou do víru do tak chaotického bodu, že zabrání jakémukoli pokusu o jejich uspořádání. Někdy nestačí mlčet a snažit se meditovat. V tom okamžiku u mnoha lidí vyvstane nutkání konfrontovat se s používáním slova. Myslet nahlas, když jsme sami, nám může pomoci zvládat hektickou kognitivní aktivitu a lépe zpracovávat nápady, zvláště v dobách, kdy život zatěžuje naše duševní zdraví v důsledku stresu a úzkosti.
Viz také
Různé formy vnitřního dialogu
Než se pustíme do podstaty věci, je dobré rozlišit různé typy vnitřního dialogu, který je možné se sebou navázat. Zejména jsou tři:
Motivační vnitřní dialog: tato forma monologu nám pomáhá věřit v sebe, motivuje nás a povzbuzuje nás čelit a překonávat všechny výzvy, které pro nás osud čeká. Aby operace vlastní motivace fungovala, mluvte se sebou nejlépe ve druhé nebo třetí osobě.
Poučný vnitřní dialog: také známý jako self talk, je to technika používaná především ve sportu, ke zlepšení výkonu a dosažení stanoveného cíle.
Negativní vnitřní dialog: pokud je vaším zvykem mluvit k sobě, vyhýbejte se nefunkční komunikaci. Naplnění hlavy nepřátelskými myšlenkami vás pouze demoralizuje a zničí důvěru, kterou do sebe / do svých schopností vkládáte.
Výhody
Jak jsme již zdůraznili, samotné mluvení slouží především k přeskupení myšlenek, ale nejen. Existuje několik výhod, které takový zvyk může přinést, z psychologického hlediska, do našeho života. Podívejme se na ně podrobně:
- Když se cítíme přemoženi úzkostí a nervozitou a zdá se, že žádná slova útěchy, která říkají ostatní, nefungují, pokusíme se vyčlenit si okamžik jen pro sebe, během kterého si vyjádříme všechny starosti, které nás trápí. Samotné mluvení nepůsobí jen jako výstup, ale také nám umožňuje podívat se na situaci z nové perspektivy, racionalizovat znepokojivé myšlenky a nakonec najít ztracený klid.
- Kromě toho, že nás mluvení uklidňuje, podporuje mnemotechnickou aktivitu. Hlasité opakování určitých konceptů nám pomáhá lépe je v mysli opravit. Tento systém se neomezuje pouze na školní prostředí, kde je zárukou vynikajícího výkonu, ale rozšiřuje se i na situace zažívané denně. Zamysleme se například nad tím, kdy si musíme připravit kufr v očekávání cesty a máme tendenci, třeba i opakovaně, vypisovat všechny předměty, které potřebujeme. Vyslovit je nahlas a ne jen v hlavě se ukazuje jako docela účinné vademecum.
- Možná to neví každý, ale díky experimentu provedenému v roce 2012 bylo prokázáno, že hlasité mluvení při hledání ztraceného předmětu je optimální metodou, jak jej najít v co nejkratším čase. Vezměme si praktický příklad: přistoupíme k autu a uvědomíme si, že nemůžeme najít klíče. Zatímco se je snažíme hledat všude, máme tendenci nahlas opakovat věty jako: „Ale kam jsem dal klíče? Kde vůbec budou? Kde jsem je naposledy viděl? " Toto zdánlivě spontánní chování je ve skutečnosti oficiálně uznaným trikem v Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psychologický deník ve skutečnosti svěřil hledání předmětu dvěma skupinám: jedna skupina ho měla hledat v naprostém tichu, zatímco druhá měla nahlas vyslovit jeho jméno. Toto poslední řešení umožnilo druhé skupině najít ji rychleji díky mechanismu přidružení názvu a cíle.
- Další studie, kterou v tomto případě provedli psychologové z Torontské univerzity a která byla publikována v internetovém časopise Acta Psychologics, ukázala, že samotné mluvení je zvláště užitečné ve dvou situacích: když jsme povoláni k rozhodnutí a když musíme procvičit sebeovládání ... Ve skutečnosti není rozhodování vždy snadné: když se ocitneme na křižovatce, pochybnosti převezmou moc a ještě více zpomalí rozhodovací proces. Abychom si vyčistili mysl, můžeme přemýšlet o tom, že budeme mluvit o sobě ve třetí osobě. Díky tomu budeme schopni provádět objektivní hodnocení a rozhodnout se pro správnou volbu s přihlédnutím - striktně nahlas - pro a proti. Výzkum zároveň ukázal, že monolog nám umožňuje plně ovládat své emoce a chování a chránit se před bezohlednými a instinktivními činy.
Kdy si dělat starosti
Jak jsme zdůraznili na začátku článku, samotné mluvení by nemělo být důvodem k rušení. Mylná představa, že toto chování je často vysledováno duševními poruchami, je zcela mylná. Existují však případy, kdy je třeba tento trend sledovat, zvláště pokud jsou doprovázeny příznaky, jako jsou zrakové a / nebo sluchové halucinace. Teprve poté by bylo možné nastínit hypotézu o nemoci, jako je schizofrenie, pro kterou je stanovisko kompetentního lékaře naléhavé.
Jak přestat mluvit sám se sebou
Pokud naopak věříte, že mluvení samostatně nebo osamoceně negativně ovlivňuje vaši psychiku, což vám způsobuje větší nepohodlí než pohodu, existuje několik řešení, jak s tímto zvykem skoncovat. Nejprve byste mohli zvážit zahájení terapie po boku psychologa. Možnost konfrontovat a vypustit páru s mentálním specialistou může znamenat, že potřeba mluvit se sebou nebude zbytečná. Případně si zkuste vést tajný deník, do kterého si budete zapisovat vše, co vám proběhne hlavou: myšlenky, starosti, meditace a předsevzetí, nebo dokonce jen seznam věcí, které si musíte zapamatovat, abyste je udělali a / nebo koupili. Kdykoli cítíte potřebu zahájit interní dialog nahlas, vezměte pero a papír a začněte psát.
