Hubnutí během menopauzy: 10 spolehlivých rad
Mnoho žen celý život bojuje se svým tělem a váhou a to se bohužel s věkem nezlepšuje. Ve skutečnosti je s menopauzou velmi běžné, že ženy zažívají přibírání na váze, pro které ne. Mohou udělat hodně: výživu není za to zodpovědný, nejí více než obvykle a nemění na svém jídelníčku nic jiného, ale stejně přibírají. Proč je tomu tak? A jak se můžete vyhnout přibírání na váze během menopauzy nebo po ní?
Než začnete, podívejte se na toto krátké video s 10 cennými radami, které je třeba mít na paměti, než začnete držet dietu. Je pro vaše tělo stejně důležité jako pro vaši mysl, aby si tyto body pamatovala!
Menopauza, tj. Přibývání na váze?
Stojí za to říci, že menopauza je za tento přírůstek hmotnosti zodpovědná jen částečně. Mnohem rozhodnější je skutečnost, že přibližně 40 let svalová hmota těla postupně klesá a jelikož svaly spalují spoustu energie, vede to k úvaze: čím méně svalů, tím méně energie se spotřebuje.
Náš bazální metabolismus je tedy ve vyšším věku nižší. Na závěr tedy můžeme říci, že automaticky přibíráme na váze, i když jíme méně a současně omezujeme kalorický příjem, nebo pokud dokážeme spálit více kalorií a udržet si zachování svalové hmoty pomocí sport a cvičení v hojnosti.
Viz také
Proč menopauza způsobuje přibývání na váze v břiše?
Nejhorší pro mnoho žen v menopauze, kromě toho, že se váhy stále zvyšují, je však přírůstek hmotnosti na břiše. To je ve skutečnosti důsledkem menopauzy. Lze se vyhnout, mnoho žen si všimne, že jejich tělesný tuk je rozložen odlišně. Pokud dříve přibyly na váze kolem oblasti hýždí a nohou, je pravděpodobnější, že s nástupem menopauzy se v břišní oblasti objeví tukové zásoby.
Tento přírůstek hmotnosti je způsoben hormonálními změnami, kterými ženy procházejí během menopauzy. Během této doby ženské tělo produkuje méně estrogenu (ženský hormon) a v důsledku toho klesá hladina estrogenu v krvi.
Současně se však zvyšuje počet mužských pohlavních hormonů. A ty zase způsobují, že se tuk ukládá hlavně v oblasti břicha a ženy mají tendenci ztrácet vlasy a mít více ochlupení na obličeji. Přibývání na váze během menopauzy je tedy způsobeno změnou hormonů. U žen ženský a mužský.
Jak zabránit přírůstku hmotnosti během menopauzy: rady
Pár kil navíc není velký problém. Je však nevyhnutelné, abyste během menopauzy sledovali přírůstek hmotnosti a zajistili si, aby vaše břicho zůstalo ploché. Tuk na břiše je nejen neatraktivní, ale také podporuje kardiovaskulární onemocnění, jako je „mrtvice nebo“. Infarkt. Jakékoli nadváze je zjevně v zásadě vyloučeno.
Aby menopauza nevedla k silnému nárůstu hmotnosti, měli byste zvážit několik tipů.
© iStock
Hubnutí během menopauzy: těchto 10 tipů pomáhá
1. Jezte zeleninu třikrát denně a dvě porce ovoce. Oba mají nízký obsah kalorií, ale obsahují spoustu živin.
2. Omezte spotřebu masa: Nejezte maso každý den, ale jako přílohu vyzkoušejte libové ryby, sójové výrobky nebo luštěniny.
3. Jezte méně soli: Sůl nejen podporuje zadržování vody a povzbuzuje chuť k jídlu, ale také zvyšuje krevní tlak. Tip: Při vaření nahraďte sůl bylinkami a kořením, jako je kari, kmín, koriandr, petržel atd.
4. Vařte si sami co nejčastěji, nejlépe z čerstvých surovin. Hotová jídla obvykle obsahují příliš mnoho cukru, soli a mnoho dalších typů přísad, bez kterých by se nemělo obejít. Nemluvě o zbytečných kaloriích.
5. Nízkotučné vaření: To má pozitivní vliv na váš krevní tlak a snižuje kalorie ve vašich jídlech!
6. Dávejte přednost celozrnným výrobkům: obsahují více vlákniny, a proto vám dodají pocit delší sytosti.
7. Pijte hodně vody a neslazeného ovocného nebo bylinkového čaje: ovocné šťávy, soda a cola neuhasí žízeň, ale naopak obsahují zbytečně mnoho cukru.
8. Udržujte svůj metabolismus aktivní: Když snížíte příjem kalorií, vaše tělo zapříčiní především zpomalení metabolismu. Je tedy důležité stimulovat váš metabolismus nebo výdej energie.
9. Cvičte pravidelně: Zabráníte tak ochabování svalů a váš energetický metabolismus zůstane stejný.
10. Dostatek spánku! Může to znít rozporuplně, ale zdravý spánek vám pomůže zhubnout. Proč je spánek důležitý pro spalování tuků a regulaci naší chuti k jídlu!
Sečteno a podtrženo, pokud se chcete vyhnout nárůstu hmotnosti nebo jej zhubnout během menopauzy, měli byste dbát na zdravý životní styl.
Mantra je jednoduchá: dodržujte zdravou výživu a dbejte na vyváženou stravu, jezte méně cukru, soli a tuků, a proto obecně omezte příjem kalorií. A nezapomeňme, pokračuj v pohybu!
Navzdory všemu si nezapomeňte jednou za čas dopřát: sladkosti a chipsy si můžete dovolit každou chvíli, důležité je, že se to dělá s mírou!
