Správná poloha ve spánku: zásadní otázka fyzické a duševní pohody
Jaká je nejlepší poloha pro spánek? V tomto článku s vámi chceme mluvit o správném odpočinku během noci, což je stav, kterého je pro většinu lidí často obtížné dosáhnout. Je ale také důležité vědět, jak moc potřebujete spát, kolik hodin se potřebujete cítit dobře: musíte zvážit několik faktorů, které vám prozradíme v následujících odstavcích. Než budete pokračovat, podívejte se na video níže a objevte několik užitečných tipů!
Nejlepší volba pro odborníky: poloha vleže!
Když ráno vstaneme z postele a položíme nohy na zem, někdy si uvědomíme, že jsme se opravdu špatně vyspali: bolí nás záda, vrže nám krk a otekly víčka. Velmi často jsou tyto efekty způsobeny špatnými polohami, které předpokládáme pro pohodlí před usnutím nebo nevědomě během spánku. Matrace, polštář a povlak na polštář musí být především vhodné a kvalitní. Musí být vhodné pro podporu křivek našeho těla, a to krční, hřbetní a bederní. Toto je první bod k dobrému odpočinku a neměl by být podceňován. Poloha doporučená odborníky na osteopatii a fyzioterapeuty je poloha na zádech. Jeden polštář by měl být dobře umístěn pod krkem, aby nedošlo k poškození děložního čípku a druhý, aby byla zajištěna skutečná relaxace stehenních svalů, by měl být dobře umístěn pod koleny. V této poloze není poškozen žádný vnitřní orgán těla: vyhýbá se napětí v zádech, krku a šlachách. Je to tedy vysloveně optimální držení těla, na které by si člověk měl zvyknout. Ale ne každý může v této poloze usnout. Někteří lidé, kteří spí na zádech, mají sklon k chrápání a to je ovlivňuje. Ostatní nemohou spát, pokud se s jednou nohou nataženou a jednou pokrčenou nahoru nenatáhnou na bok, aby se mohli úplně uvolnit. Mnozí, když si lehnou do postele, pociťují veškerou únavu a stres dne a házejí se a otáčejí se v posteli při hledání uspokojivé polohy. Obvykle si tedy vyberou polohu, která jim připadá nejpohodlnější, relaxační a nejpohodlnější. Můžete se však alespoň pokusit nezvyknout si na obvyklé polohy ve spánku příliš nesprávné, a to postupnou korekcí. Určitě pomáhají kvalitní matrace a polštáře, ale k dobrému spánku nepotřebujete pětihvězdičkový hotel!
Viz také
Jak napravit špatné návyky?
S nějakou technikou a trochou dobré vůle! Například vložením měkkého polštáře mezi nohy, kromě zaujetí analgetické polohy při ischiasu nebo bolestech kyčle, nemůžeme na sebe stehna příliš tlačit., Také pro lepší krevní oběh. Hlava musí být ve stejné linii jako hrudní kost, takže polštář pod hlavou musí být dostatečně vysoký. Dolní část zad by měla být také podepřena v pase. Chtělo by to tedy několik opor, ale pohodu naše tělo je na prvním místě. A pak je dnes stále více v módě ozdobit postel měkkými polštáři a polštářky různých tvarů. Pozici, které se rozhodně vyvarovat, je poloha „břicho pod“. Z psychologického hlediska je toto pozice často představuje uzavření vůči ostatním a okolnímu prostředí, postoj možná v bezvědomí, aby demonstroval nespokojenost a touhu být odsunut na okraj všeho a každého v okamžiku oddaného odpočinku, který znám lo pro sebe. Z fyzického hlediska vede tento postoj k přílišnému natahování paží nebo jedné paže nahoře, ohýbání jedné pod polštářem, se značným napětím šlach končetin a krku. Toto držení těla snadno vede ke vzniku tmavých kruhů a „váčků“ pod očima kvůli špatné lymfodrenáži a různým stopám na obličeji, ze kterých se často stávají skutečné vrásky, zvláště pokud nejste v mladém věku. Zkroucený krk směrem k ohnuté paži a zádům příliš klenutým možná dává chvilkový pocit pohody, ale pak poškozují krční a bederní a neumožňují optimální dýchání. Odborníci považují polohu břicha dolů za nejhorší. Kromě toho, že je krční dělo otočené na jednu stranu na hodiny a záda v poloze nucené lordózy, může být ovlivněn i temporomandibulární kloub, protože čelist je abnormálně umístěna na polštáři a obličej trpí velkým napětím. Díky takovému spánku se ráno probudíme s rukama úplně necitlivým, někdy i bolavým a se zatvrdlými a bolavými zádovými svaly. Tuto pozici si mohou dovolit pouze děti nebo pre-dospívající, když je tělo ve svých pohybech dokonale elastické a nemá žádné počáteční onemocnění. Dokonce i onemocnění, jako je labyrintitida a gastritida, mohou být důsledkem nesprávné polohy zaujaté ve spánku nedobrovolně, zvláště pokud je udržována po mnoho hodin. Kromě toho se snažíme usnout v dobré environmentální situaci, zhasnout světla nebo, pokud to opravdu cítíte, světlo, které lze nastavit potenciometrem, který lze téměř úplně zavřít, když se blíží spánek, a pokojová teplota není příliš vysoká ...
Často mluvíme o tvaru postele a polštářů pro lepší odpočinek, ale musíme uznat, že velmi často je zvolená poloha opravdu základním prvkem. Velmi důležitá je však také kvalita povlečení, nesmí být vyrobené ze syntetické tkaniny. ne příliš hrubé. Nejlepší jsou ty z čistého morušového hedvábí, které nepoškozují pokožku obličeje, nezanechávají stopy ani drsnost a jsou měkké a příjemné pro vlasy a hlavu. Nicméně i při těch největších případný respekt k milostným návykům každého, důležité je postupně si zvyknout na držení těla, které příliš nepoškozuje tělo. V porovnání s tím na břiše je podle názoru odborníků rozhodně vhodnější poloha plodu, i když je vhodné změnit stranu nahoru, která spočívá na celé hmotnosti těla, aby příliš netlačila na samotné vnitřní orgány. Je tedy dobré si zvyknout na změnu boku podpory. Velmi důležitá je poloha krku na polštáři, aby se páteř špatně zarovnala. Matrace musí být také vhodná pro daný účel. Jeho kvalita, tloušťka a pokrytí jsou zásadní. Stará matrace s nedokonalými pružinami nebo příliš měkká či nadměrně tuhá nepochybně vede ke špatnému odpočinku a často usnadňuje výběr nepřirozených poloh a s negativními dopady na naše tělo. Čistě latexové matrace dělají svou práci dobře, pokud mají skutečně vynikající kvalitu. Volba musí být přesná a musí být provedena u důvěryhodných společností nebo prodejců, při kontrole tkaniny, latexu, pokynů pro praní potahu a záruky. Na matraci nemůžete ušetřit: musí být kvalitní a dlouho vydržet, protože dobrý odpočinek vám umožní čelit dni energicky a klidně. A to je zásadní pro fyzické i duševní zdraví.
Ještě pár tipů pro vaši pohodu.
I když sedíte, snažte se nepředpokládat nesprávné polohy, které vás poté povedou k obnovení během spánku. Pokud máte problém s děložním čípkem, snažte se, aby byl váš krk z relací mírně nakloněný dozadu. Pokud vás bolí ramena, opřete se lokty o narovnání a zvedněte je.
Pokud spíte na zádech na břiše, položte si jeden polštář pod krk a druhý pod kolena. Pokud jste zvyklí spát vleže na boku, nezapomeňte si pokrčenou nohu opřít o měkký polštář.
Nyní dost rad. Dobrou noc a sladké sny!
