Pozice ke spánku: mnoho, ale ne vždy zdravé. Vybíráme to nejlepší pro naši pohodu!
Pozice na spaní jsou nekonečné: jsou tací, kteří se rádi schoulí a jsou tací, kteří naopak natáhnou ruce a nohy, jako by vytvořili hvězdici, ale která je správná pro dobrý spánek a vyhýbání se nepříjemným svalům bolest po probuzení? Když přijde spánek, často je snaha odolat je zbytečná: kolabujeme, aniž bychom věnovali pozornost poloze, ve které usínáme, a poté se probouzíme s bolestmi zad a šíje.
Mnoho poloh spánku: vlastnosti, výhody a nevýhody pro naše tělo.
Spánek na břiše je podle ortopedů a osteopatů jednou z nejhorších poloh pro noční odpočinek, protože tlačí záda do nucené klenby, vede k přílišnému natahování šlach paží, k kroucení krku pouze na jedné straně a obvykle také ohnout ruku pod polštář, v abnormální a škodlivé poloze pro děložní hrdlo. Zahrnuje nerovnoměrný tlak na chrám a čelist a zanechává zvlnění na tvářích již ve velmi mladém věku. Pokud prozatím nemůžete změnit polohu, můžete zkusit položit polštář mezi břicho a třísla, abyste lépe zarovnali záda a nepoškodili páteř tlačenou do polohy hyperlordózy. Kromě toho by spánek „na břiše“ mohl zvýšit ztuhlý krk. Proto je vhodné polštář na hlavu nepoužívat.
Pro toto mučení ztuhlé šíje, poměrně rozšířenou malátnost, je dobré spát dlouho, protože pouze dlouhý regenerační spánek může přinést skutečné výhody. Tento postoj často stlačuje žaludek, což způsobuje reflux jícnu a také hrudní kost. Navíc škodí dýchání, zejména astmatu nebo alergiků, zatěžuje plíce a kvůli špatné lymfodrenáži obvykle způsobuje tvorbu oteklých „pytlů“ na tmavých kruzích. Zkuste v této poloze použít pevnou matraci a nízký polštář na hlavu. Ne všichni odborníci se domnívají, že poloha plodu je jednou z nejhorších pro spánek. Být přikrčený dává pocit ochrany před teplem, je uklidňující, i když zůstat dlouho se shrbenými zády rozhodně není přirozená poloha. I když není na stejné úrovni jako poloha na zádech, poloha plodu může být také užitečná, pokud máte žaludeční nevolnost, zejména kyselost, pokud trpíte spánkovou apnoe nebo chrápáním (v těchto případech je vhodné použít vysoký polštář k vyrovnání nos s hrudní kostí a hlava s tělem).
Viz také
Každému jeho vlastní spací poloha!
Spánek na boku není příliš nesprávná poloha, důležité je, že často měníte strany, abyste netlačili vždy na stejné vnitřní orgány. Spaním na boku můžete lépe uvolnit nohy. Pokud máte tendenci protahovat jednu nohu a druhou ohýbat nahoru, třeba v antalgické poloze, například kvůli ischias, je dobré umístit na výšku kolen polštář, abyste se vyhnuli přehnanému tlaku, škodlivému a nepříliš uvolňujícího od stresu . poloha na boku je vhodná i pro těhotné. Ve skutečnosti těhotná žena tímto způsobem nemůže příliš vážit na břiše a zároveň ji nezvednout nahoru, ležící v poloze na zádech. lepší poloha mohlo by spát s více polštáři, protože doporučují i při hospitalizaci v poloze „v polosedě“, aby bylo umožněno lepší dýchání. Pro těhotné ženy je však těžké najít polohu, která by je opravdu uvolnila a vyložila hmotnost břicha, zejména v posledních měsících. Doporučujeme polohu na boku s polštářem mezi nohama, aby se netlačily žíly a břicho nebo s podložkou pod chodidly podporovat lymfodrenáž. Abyste příliš netlačili na stejné rameno, je dobré každou chvíli změnit stranu, abyste neriskovali tlačení nervů na mnoho hodin. Jak všichni lékaři radí, spát v poloze na zádech je vynikající poloha, zejména s polštářem pod koleny k uvolnění svalů a dobře umístěným na krk, aby se podpořila drenáž, dýchání a děložní hrdlo. Je také velmi užitečný pro pohodu páteře nenutené do abnormálních poloh. Někteří si nevyberou toto držení těla, protože vám může způsobit chrápání, ale použití dobrého polštáře pod krk za účelem vyrovnání hlavy a hrudní kosti, nepříjemnosti jsou omezené, protože podporují odvodnění farmy a dýchání. napětí v traktu. temporomandibulární a působí proti refluxu. „Hvězdnou polohou“ rozumíme spánek vleže na zádech v poloze na zádech, ale s pažemi směřujícími vzhůru. příliš natáhnout šlachy paží a nabobtnat střední nerv, s bolestivými následky. Když vás bolí v krku, znamená to, že tělo, zejména krk, se nikdy nedokáže zcela uvolnit, a to ani během dne, ani během nočního klidu. Mnozí dokonce zatínají pěsti nebo zuby ve spánku, způsobující bolest čelisti a šlach paží. Abyste se vyhnuli zhoršující se bolesti krku, vyzkoušejte dva polštáře nevytvářet pod ním prázdnoty. Možná použijte nějaké polštářky ve tvaru trubice, které jdou od vlasové linie na zátylku až k základně krku, aby příliš netlačily obličej na polštář.
Poloha je zásadní, ale nestačí nám zaručit klidný spánek.
Abychom navíc správně a ozdravně odpočívali, nesmíme podcenit používání vysoce kvalitní matrace a ortopedického polštáře. Vyberte si dobrou značku, obraťte se na společnost, která vám v tomto ohledu poskytuje veškeré záruky, zkontrolujte látku, kvalitu a procento latexu, pravidla praní a nezapomeňte ji obrátit, když se změní roční období (má letní i zimní stranu) ). V ložnici pak musí být vytvořeno příjemné prostředí s teplotou nepřesahující 19 ° C, vyhýbejte se světelným zdrojům, maximálně, pokud opravdu cítíte potřebu, můžete použít abat-jour s potenciometrem, pomocí kterého můžete postupně snižovat intenzita malé žárovky. Je také vhodné přestat pracovat na PC nebo tabletu alespoň jednu "hodinu před usnutím. Přirozená produkce melatoninu, který je důležitý pro klidné usínání, a pravidelný a nepřetržitý spánek jsou zvýhodněny všemi těmito faktory."
Poloha a obecně způsob, jakým odpočíváme, příliš ovlivňuje naše tělo a mysl. Podle některých lékařů předpokládání nesprávných poloh dokonce způsobuje bolest hlavy, zánět žaludku a dýchací potíže.
.
Trochu psychologie: trochu se usmát!
Pokud spíte na zádech, měli byste být přemýšlivým, tichým a zdrženlivým člověkem. Pokud dáváte přednost odpočinku na boku, možná jste milý a docela společenský typ. Je vaše oblíbená pozice fetální? Pak jste tvrdý chlap, ale máte v sobě spoustu sladkosti a romantiky.
Pokud rádi spíte lépe na břiše, můžete být trochu nevrlí a blízcí, když chcete, každému a celému vašemu světu.
A teď všem dobrý odpočinek!
