Noční svědění: příčiny a tipy, jak tomu zabránit
Teplo, špatné pyžamo z látky nebo stres mohou během spánku způsobovat svědění nebo nepohodlí, což má za následek špatný odpočinek a nárůst únavy. Každý však ví, jak je klidný a regenerační spánek nezbytný pro dobrý život a dobré zdraví.
Dobrý spánek spolu s dalšími triky, které vidíte v následujícím videu, je také nezbytný k probuzení s dobrou náladou a tváří v tvář dnům s energií a vyrovnaností.
Není neobvyklé, že během noci je cítit více či méně intenzivní svědění, a to z příčin, které brzy uvidíme, což může způsobit nespavost a různé nepříjemnosti, v neposlední řadě podráždění v důsledku škrábání.
To, jak již bylo řečeno, vede k narušenému spánku, celkovým nepříjemnostem a má to také dopady na náladu, takže jsme podrážděnější, unavenější a vznětlivější.
Problém je v tom, že příčina svědění může být velmi různorodá. Jedním z nich je chronická spontánní kopřivka, kožní onemocnění, které způsobuje kopřivku nebo kožní angioedém, který dosud neměl žádnou známou příčinu. To je hlavní důvod, proč neexistuje univerzální řešení pro noční svědění, ale existují určitá malá preventivní opatření a dobré návyky, které nám mohou pomoci jej omezit nebo s ním bojovat.
Viz také
1. Relaxační prostředí
Pokud vás v noci trápí svědění, musíte se pokusit udělat vše pro to, abyste kolem sebe vytvořili prostředí, díky kterému bude váš spánek sladší a příjemnější. Například udržujte místnost čistou a bez prachu a roztočů a zařiďte ji tak, aby vás přivítala uvolňující a obklopující atmosféra. V těchto případech jsou velmi důležité barvy místnosti, především barvy stěn: zelená, například má relaxační sílu, takže je ideální do ložnic; obecně by však bylo dobré se vyhnout velmi výrazným a jasným barvám, které by se neslučovaly s odpočinkem a touhou po meditaci.
Zkuste také poslouchat relaxační hudbu, izolovat se od hluku špunty do uší nebo si zakrýt oči noční maskou, abyste se vyhnuli světlu. Cílem je pokusit se získat maximální možnou hloubku spánku, aby vás svědění neobtěžovalo a nedávalo vám spát.
2. Škrábání nic neřeší
Opět zdůrazňujeme, že poškrábání není součástí řešení, ale součástí problému.
Ve skutečnosti škrábání způsobuje rány, podráždění a zhoršení vyrážky.
Je důležité chránit se před nočními škrábanci tím, že v případě potřeby necháte krátké nehty nebo nosíte měkké rukavice, a při vědomí provádíte omezující cvičení, protože čím méně škrábeš, tím méně svědí.
Abyste tento pocit udrželi na uzdě, můžete se také spolehnout na jógu nebo meditační cvičení všímavosti, která nám mohou pomoci uvolnit se a dostat se více do sebe, což jsou základní aspekty lepšího a vědomého života. To lze provést zejména před spaním, abyste dosáhli klidnějšího a uvolněnějšího stavu mysli a usnadnili hlubší a trvalejší odpočinek.
3. Dávejte si pozor na pyžamo, které si vyberete
Můžete se rozhodnout nosit pyžamo v posteli, nebo ne: spát nahý může ve skutečnosti tělu přinést mnoho výhod, včetně příjemného pocitu svobody.
Pokud se však rozhodnete nosit pyžamo, je dobré dodržovat některá doporučení, abyste se v noci vyhnuli nepříjemnému svědění: vybírejte bavlněné pyžamo, které vyhoďte z vlny, flanelu nebo syntetiky, a také se vyhněte přílišnému upnutí. pas, nebo drsný.
Totéž platí pro povlečení a zbytek ložního prádla: musíte spát v měkkém oblaku, který vám pomůže zažít plný a pohodlný spánek.
Při praní prádla a ložního prádla se také rozhodněte pro hypoalergenní prací prostředky bez vůně.
Pozor také na spodní prádlo: i v tomto případě musí být kvalitní, aby nedráždilo pokožku a nezpůsobovalo podráždění a svědění, ať už v noci nebo během dne.
4. Pozor na večeři
Abyste mohli lépe spát, je také důležité dobře se najíst, zejména při večeři.
To v případě chronické kopřivky svědění pravděpodobně nezbaví (jak již bylo zmíněno, není známa žádná příčina tohoto stavu), ale umožní vám lépe a zdravěji spát.
Ideální je sníst něco lehkého, s nízkým obsahem tuku a alespoň dvě a půl hodiny před spaním, abyste se vyhnuli těžkému trávení během spánku.
To pomůže vaší pokožce zůstat hydratovanou po celou dobu a čím méně je suchá, tím méně se svědění cítíte. Za tímto účelem je kromě „zdravé a vyvážené stravy, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny, nezbytné vypít alespoň dva litry vody denně.
Další základní pravidlo: žádný kofein před spaním; ale nejen: konzumujte méně alkoholu, protože nejen zhoršuje kvalitu spánku, ale přispívá k výrazné dehydrataci pokožky. Pěkný uklidňující bylinný čaj na bázi heřmánku může být „skvělý“ řešení!
5. Správná teplota
Teplota je dalším klíčovým faktorem při řešení smrtelného svědění v noci. Přebytečné teplo ve skutečnosti způsobuje pocení a přispívá ke zvýšení svědění kůže. Studený naopak kůži vysušuje, což, jak jsme viděli, je jednou z možných příčin vzniku svědění.
Odhaduje se, že optimální teplota v ložnici je mezi 15º a 20º. Pokud je vám horko, použijte ventilátor, umístěte jej ne příliš blízko a dávejte pozor, abyste ho neudrželi pevně; v těchto případech je lepší vyhnout se klimatizaci, protože ta více vysušuje a vysušuje pokožku.Pokud je vám naopak zima, přikryjte se, nejlépe bavlněným prostěradlem, aby přišlo do styku s pokožkou, a navrch nějaké přikrývky nebo peřiny. pokud možno hypoalergenní.
6. Návštěva dermatologa
Pokud máte kopřivku nebo jiné kožní onemocnění, první věcí, kterou musíte udělat, je navštívit dermatologa. Prozkoumá váš případ a najde nejlepší řešení k odstranění nebo zmírnění vašeho problému. V některých případech může předepsat krém na boj s ekzémem a v jiných může předepsat antihistaminikum k vyřešení svědění v noci. V žádném případě nesledujte žádnou léčbu bez dohledu lékaře, protože byste mohli situaci spíše zhoršit než zlepšit.
Naučte se svou pokožku hýčkat, buďte trpěliví, řiďte se těmito radami a radami svého dermatologa a určitě si všimnete velkého zlepšení. Sladké sny!
