Změny nálady během menstruace: tipy a prostředky
Jednou za měsíc zažíváme účinky menstruace na naše tělo a mysl. Ve skutečnosti existuje mnoho žen, které během menstruace trpí zvláště různými příznaky. Od otoků břicha až po křeče a bolesti hlavy: to jsou obvykle nepřátelé našeho těla, ke kterým může dojít i během takzvaného premenstruačního syndromu. Věděli jste v tomto ohledu, že existují potraviny, které tomu mohou zabránit? Zde jsou:
Příznaky menstruace
Obecně se podívejme na hlavní příznaky, které se u většiny žen vyskytují během týdne jejich menstruace, více či méně evidentním způsobem:
Viz také
Výprask: sexuální tendence, která zahrnuje fyzické tresty během pohlavního styku
- Prsa bobtnají a často jsou citlivá na dotek - někdy nám dokonce i oblékání košile hodně vadí.
- Kůže se stává nečistější, což znamená vzhled nepříjemných pupínků a v některých případech i nadměrnou produkci kožního mazu.
- Bolest různého druhu, jako bolest hlavy, žaludku a zad. Kromě toho se můžeme cítit nafouklý a / nebo bolest nebo zácpa nebo průjem. Některé ženy mají také nevolnost.
- V té době je zadržování vody cítit více, takže je snadné přibrat několik liber. Ale to není vše: v našem těle se také rozvíjí „nepředvídatelná touha po sladkostech a dalších nezdravých věcech, přestože díky bolesti břicha často nemáme pocit hladu.
- Konečně vnímáme nejen fyzické nepohodlí: návaly horka, nervozita, problémy se soustředěním a poruchy spánku situaci zhoršují. Není divu, že to během cyklu opravdu nechceme dělat.
Změny nálady během menstruačního cyklu
Ale to největší zlo: změny nálad během menstruace způsobují, že naše nálady přecházejí z jednoho extrému do druhého jako příliv a odliv. Někdy trpíme lehce depresivní náladou v kombinaci s nízkým sebevědomím, s občasnými slzami a „úzkostí, která vždy vypadá, že se projeví. V jiných situacích jsme dokonce agresivní a agresivní. Všechno je možné.
Není divu, že náš partner nebo lidé, kteří nás znají nejlépe, obvykle přesně vědí, kdy máme během menstruace dny „volna“.
Důvod, proč tolik žen trpí během období výkyvy nálad, nebyl zcela vědecky vysvětlen, takže musíte sami vyzkoušet různé taktiky, abyste si udrželi náladu na uzdě, a několik jich doporučíme.
Několik tipů, jak zvládnout výkyvy nálady kvůli menstruacím:
Navzdory frustraci a depresi se vždy nedoporučuje používat silné léky, jako jsou antidepresiva, které by nikdy neměly být užívány, pokud je to možné. Vedlejší účinky jsou příliš výrazné, včetně změn krevního obrazu, dysfunkce jater, ztráty libida a přibývání na váze.
1. Fyzická aktivita
Je lepší změnit několik věcí v každodenním životě, protože to může také zmírnit příznaky. Například učením relaxačních technik, jako je jóga, autogenní trénink - druh psychofyzického tréninku - nebo progresivní svalová relaxace.
V každém případě je sport vynikajícím spojencem, i když se necítíte ochotni ani vstát ze sedačky. Fyzická aktivita ve skutečnosti poskytuje relaxaci a rozptýlení.Mělo by se vyhnout pouze některým disciplínám, protože jsou považovány za kontraproduktivní: mluvíme o bojových uměních a vytrvalostních sportech.
2. Správná výživa
Dostatek spánku je také užitečný, stejně jako snížení denního množství kávy, alkoholu, kouření a cukru. Dávejte si pozor na chutě ve dnech menstruace: všichni začínáme toužit po sladkostech nebo jídlech, o kterých víme, že jsou nezdravá. Můžete si dopřát nějaké „rozmazlování“, ale bez přehánění.
V tomto ohledu lze udělat doplněk z hlediska výživy.Ve skutečnosti studie University of Massachusetts říká, že ženy by měly jíst stravu bohatou na vitamíny a minerály a konzumovat nenasycené mastné kyseliny. Podle studie ženy, které cíleně užívaly vitamín D, vápník a vitamín B6, méně trpěly nepohodlí při menstruaci a cítily se lépe.
3. Přírodní prostředky
Bylo poznamenáno, že ti, kteří pilulku užívají, méně trpí výkyvy nálad a vším, co k nim patří, protože pilulka zajišťuje, že přirozené hormonální výkyvy jsou během cyklu potlačeny a že menstruační tok je slabší.
Pro ty, kteří tuto antikoncepci neberou, pomáhají proti vnitřnímu neklidu a depresivním náladám bylinné přípravky jako třezalka tečkovaná nebo třezalka tečkovaná. Přírodní mateří kašičku z třezalky si můžete koupit na Amazonu, za pouhých 14, 90 € .
Pro ty, kteří se nechtějí spoléhat na drogy nebo přírodní léčiva, platí tradiční taktika, kterou jsme všichni zavedli, když jsme z jakéhokoli důvodu dole na skládkách: dát se sám na pohovku, jen s lahví horké vody žaludek a rozptýlit se televizním pořadem nebo naší oblíbenou knihou Někdy jsou nejjednodušší řešení nejefektivnější!