Rutina péče o sebe tváří zády k řediteli školy byla držena vysoko
Matky a otcové poslouchají, jsme tady: v září zvonek začíná nový školní rok. Pokud nám to na jedné straně dělá radost, protože konečně mohou děti pokračovat ve své vzdělávací cestě a nechat rodičům několik hodin volno, na straně druhé je tu veškerá byrokracie, se kterou je nutné bojovat, se kterou často a ochotně neznamená to, že jste nervózní a vystresovaní. Mezi zápisem do tříd, rezervací nových učebnic, nákupem veškerých školních potřeb, oblečením a výměnou šatníku (ano, mezitím se rozrostly!), Stačí jen velmi málo, aby vás zaplavil stres. Shromáždili jsme sérii tipů, jak se dostat ze školy bez úhony, ale nejprve se podívejte na video níže na téma „Rodiče a pocity viny“.
Základní příčiny stresu zpět do školy
Stát se rodičem je „zkušenost měnící život a je to také jeden z nejuspokojivějších aspektů života samotného, ale zároveň je to role, která vyžaduje odhodlání a energii, až do takové míry, že ve většině případů bude zdroj stresu ...
Říká se o tom příliš málo, ale ve skutečnosti je to faktor společný mnoha, v některých případech pomíjivý, například když je spojen s fází života dětí. (např. dospívání) nebo při určitých akcích, jako je návrat do školy; v ostatních případech je stres kontinuálnější, ale v každém případě souvisí hlavně s aspekty, které uvádíme níže:
- denní rutina - zvládněte čas spánku nebo jídla, doprovázejte děti do školy nebo při různých denních úkolech, dodržujte je v době domácích úkolů, ujistěte se, že je vše připraveno na následující den a ... začněte znovu!
- náhlé a neplánované události - hádky mezi sourozenci nebo se spolužáky, obtížná povaha jednoho z dětí, zdravotní nebo behaviorální problémy.
Nenechte se přemoci stresem, dávejte na sebe pozor!
Rodiče, kteří si dokážou vybojovat okamžiky pro sebe zavedením skutečné rutiny péče o sebe, jsou také těmi, kteří dokážou lépe řídit své děti. Vysvětlujeme, co dělat s praktickými radami na dosah každého.
Ranní meditace
Probuďte se o něco dříve, než je čas dětí, a meditujte: nebojte se, bude stačit 5/10 minut, ve kterých budete sami se sebou, abyste uvolnili tělo i mysl. Tato praxe hodně pomáhá, i když ji mnozí podceňují: vidět znamená věřit!
Snídaně v klidu
Pokud můžete, snažte se, aby se vaše snídaně neshodovala s dobou vašich dětí. I v tomto případě vám bude stačit čtvrt hodiny na to, abyste si v klidu popíjeli kávu nebo nápoj podle svého výběru.
Můžete chodit do školy!
Pokud není škola příliš daleko, využijte krásných dní k doprovodu dětí pěšky: procházka bude dobrá pro všechny a zvláště ve vašem případě bude zpáteční procházka skutečným lékem pro tělo i mysl. Můžete se rozhodnout prodloužit jízdu a zastavit se ve svém oblíbeném květinářství a koupit si něco na kuchyňský stůl. Nepodceňujte sílu barvy a vůně čerstvých květin!
Malé a krátkodobé cíle
Ústřední část dne, zatímco jsou děti ve škole, bude určitě zaměstnána vaší prací. Pravidlo, které platí jak pro práci, tak pro každodenní život, je stanovit si cíle, kterých lze dosáhnout v krátkodobém horizontu: pouze tak je můžete dosáhnout a cítit se spokojení. Několik příkladů? Choďte jednou týdně ven bez dětí a střídejte se s partnerem, nebo se alespoň jednou za 24 hodin soustřeďte na pozitivní věci dne.
Telefon vypnutý (alespoň na několik hodin!)
Jedním z traumat spojených s návratem do školy pro rodiče je určitě to, že jsou zařazeni do skupinových rozhovorů ve třídě, které se často mění ve skutečné slepé uličky. Každý napíše něco bez ohledu na to, co píší ostatní a vyžaduje pozornost. Přiznejme si to, většina z nich jsou stížnosti: na školu, na učitele, ale nejen to, jsou tací, kteří nedělají nic jiného, než chválí své dítě tím, že staví ostatní do špatného světla. To vše vytváří stres pouze u rodiče, který se ocitne zaplaven zprávami. Proto je naší radou nejprve alespoň na pár hodin ztišit školní chat a také večer úplně vypnout telefon.
Vše, co potřebujete, je omlazující horká koupel
Večer je čas, kdy se nahromadil veškerý stres a nervozita dne, takže jste bez síly a energie. Co dělat? Poté, co uložíte děti do postele, je ideální čas dát si teplou (nebo vlažnou, podle počasí!) Koupel. Pokud nemáte vanu, bude se hodit i sprcha, ale nezapomeňte v obou případech použít pár kapek esenciálního oleje na podporu relaxace (ta levandulová je skutečný zázrak!).
Trénink všímavosti pro rodiče
Stále oblíbenější jsou specifické kurzy všímavosti, které se zaměřují na řešení stresu rodičů v důsledku mnoha aspektů života s dětmi, včetně návratu do školy. Učí rozpoznat zdroje stresu, v první řadě jednat vědomě a ne impulzivně.
