Motivace ke snížení hmotnosti: jak ji zvládnout získat a udržet
Proč je tak těžké zhubnout? Možná proto, že to neděláme dobře, nebo proto, že nemáme motivaci. Naše strava je většinou příliš omezující a vyžaduje oběti, které nejsme schopni provést. Proto se vzdáváme, než dosáhneme svého cíle. To je důvod, proč je důležité, jak můžeme zůstat motivováni ke hubnutí, a to i ve chvílích skličování. Dodržujte naše rady a zjistěte, jak hubnout v klidu a bez stresu.
39% lidí, kteří dodržovali dietu, „přestalo kvůli nedostatku motivace a 36%“ se zastavilo ze strachu z frustrace způsobené deprivací. To je hořký závěr, který dietní koučka Fabienne Kraemer vyvodila, než dospěl k závěru, že dietu musí doprovázet psychologická léčba, aby byla skutečně účinná.
Viz také
Jak se motivovat k hubnutí? Buďte psychologicky připraveni
Nesoustřeďte se na potíže, ale položte si správné otázky, jako například: „Co je mojí motivací pro dietu?“.
Dieta vyžaduje energii. Pokud jste to zkoušeli obvyklým způsobem, měli byste vědět: po většinu času neexistuje skutečná motivace. Po úmyslu, ať už je dobrý, ne vždy následuje akce. Pokud budete dodržovat pouze dietní pravidla, bude obtížné odolat pokušení. zhubnout, musíte se psychicky připravit, jako byste chtěli vylézt na horu a dostat se na vrchol.
Položte si správné otázky:
> Proč chci zhubnout? Pokud to má potěšit ostatní nebo vypadat jako model, pak to nepůjde. Nezhubnete jen proto, že váš BMI - index tělesné hmotnosti - je nadprůměrný: pokud se ve svém těle cítíte dobře, je dieta k ničemu! Ano, dietu dávejte jen těm, kteří chtějí potěšit pouze jednu osobu: sebe.
> Mohu zhubnout? Jste připraveni připravit se o některá jídla, být aktivnější, starat se o sebe jiným způsobem, zkrátka narušit svůj každodenní život? Než začnete, poraďte se se svým okolím a poraďte se zejména s profesionály, jako je lékař, dietolog nebo odborník na výživu, kteří opravdu potřebují zhubnout.
> Kdo mi může pomoci? Chcete -li efektivně zhubnout, můžete se vždy obklopit důvěryhodnými lidmi. Profesionálové, ale také vaše rodina a přátelé. Zveřejněním své akce je závazek silnější a je méně pravděpodobné, že ustoupíte.
Motivace, klíč k úspěšné dietě
Rada Fabienne Kraemera, dietního kouče, pro silnou motivaci zní: «Naše chování k jídlu je silně spojeno s emocemi: například reflex otevření lednice při sebemenších obavách. Abyste neztratili ze zřetele cíl, musíte zhubnout pro sebe, ne pro oči ostatních. Musíte si proto pro sebe najít ten správný čas, když jste se rozhodli naslouchat sami sobě a dělat sobě spíše dobro než škodu. Je třeba si říci: „Chci něco změnit“ a mířit k rozumným cílům. Přestaňte si vyčítat! Co je na dietách špatně: když porušíte pravidlo, cítíte se provinile a přestane to. “
Vědět, jak zhubnout, je vědět, jak jíst
Abychom to udělali, přehodnotíme své stravovací chování s dietologem, abychom zjistili, zda jíme příliš mnoho nebo příliš málo a především proč. Reorganizujte svůj jídelníček a vyberte si takový, který vám vyhovuje, ne nějaký známý, který vám o tom řekl. Musí to být dieta, která vyhovuje vašemu tělu a životnímu stylu. Především se musíme vyvarovat extrémních a nadměrně restriktivních diet, které bohužel dnes vzbuzují veškerý vztek. Dieta by neměla oslabit, ale měla by oživit vaše zdraví!
Věnujte pozornost svým nutričním potřebám a své sytosti!
Hladovkové diety časem málokdy vedou k hubnutí. Rizika: snížení krevního tlaku, žaludeční a střevní potíže, slabost, poruchy trávení, stárnutí těla ... Upřednostňujte zdravou výživu: vyvážená strava, která obsahuje všechny živiny nezbytné pro správné fungování vašeho těla.
Dieta, jak zhubnout postupně
Ze všech diet Dukan, Cohen, Atkins a další je nejlepší nízkokalorická, nízkokalorická, vyvážená strava, která splňuje všechny vaše každodenní potřeby. Je plánováno s dietologem nebo odborníkem na výživu, takže je mnohem snazší zhubnout, protože se přizpůsobí vašim chutím jídla, vašemu životnímu stylu a vašemu zdraví, zejména v případech cholesterolu, cukrovky nebo jiných. Důležité je nenechat se odradit. Klíčem k účinné dietě je odhodlání a motivace. Udělali jste malou chybu a cítíte se provinile? Nevadí, zůstaňte motivovaní a kompenzujte se malým sportem! Jíst čas od času trochu sladkosti nemůže uškodit, pokud se z toho nestane zvyk.
Rada Fabienne Kraemerové, dietní trenérky:
Předně neexistuje žádný zázračný program. Nemůžeme každému poskytnout stejné informace. Například typická dieta s vysokým obsahem bílkovin, která uspokojuje pocit hladu, ale tělo zcela neuspokojuje, je z dlouhodobého hlediska škodlivá.
„Ideální“ dieta je vyvážená strava: cílem je najít co nejméně drastické a nejpříjemnější řešení, minimalizovat úsilí. Vedení dietního deníku je dobré čelit realitě a skutečně si uvědomit, co jíte, protože často žijeme popírání, pokud jde o jídlo. Pokud jde o špatné stravovací návyky, velmi často jsem si všiml, že se zastavíte večer poté, co jste zůstali celý den. Musíte hrát brzy, abyste se vyhnuli všemu. to je! Svačina ráno a / nebo odpoledne se může vyhnout záchvatům hladu v poledne a večer.
Na svůj jídelníček je nutné myslet předem: nakupujeme a vaříme pravidelně. Je nezbytné zlepšit naši kulturu jídla a vrátit se k počátkům. Stručně řečeno, musíme si udělat čas.
Získejte motivaci i sportem!
Sport je pro hubnutí nezbytný. Dokonce se stane cenným spojencem pro vaše zdraví! Doprovázející úbytek na váze v důsledku změny jídelníčku, sportem, modelujete své tělo a rychleji odstraníte přebytečná kila.
Nejprve zaměřte svá očekávání
Pokud chcete hubnout obecně, máte na výběr běh, plavání, jízda na kole, veslování nebo chůze a všechny ostatní sporty, které aktivně procvičují vaše svaly, aniž by byly příliš intenzivní.
Pro zefektivnění pasu upřednostňujeme plavání na zádech a plavání ve stylu zad. Pro posílení stehen nic nevyrovná veslování, jízdě na kole a plavání.
Chcete -li prohrát na zadku, upřednostněte plavání, bruslení nebo trekking.
Jakmile začnete, nikdy nepřestanete cvičit. Pokud na to nejste zvyklí, začíná to postupně. Můžete začít s radou trenéra.
Plavání, ideální sport pro hubnutí
Neváhejte vyzkoušet různé sporty, vyrazte s přáteli a pobavte se originálními aktivitami. Pro optimální dietu je ideální dodržovat dobré tempo a udržovat ji několik hodin sportu týdně. Kromě toho je o cvičení známo, že uvolňuje endorfiny, díky nimž jste šťastnější!
Rada Fabienne Kraemera, dietního trenéra, abyste našli své sportovní tempo:
Sport hraje zásadní roli. „Sportem“ rozumíme „více se hýbat“. Důležité je nesportovat v jediné relaci, ale zvýšit fyzickou aktivitu ve srovnání se stádiem, ve kterém se právě nacházíte. Výhody sportu jsou zásadní pro úspěšné hubnutí: dělá vás hrdými, přináší pocity, na které při nadváze obvykle zapomínáte, a eliminuje více kalorií. Pro ty, kteří mají potíže se začátkem, existuje jednoduché řešení: 35 minut chůze za sebou denně. Je to snadné a dává vám to trochu času pro sebe!
