Zimní únava: 5 prostředků, jak s ní bojovat
Ve spolupráci s Polase Winter
Pokud se v létě uvolní energie ze všech pórů, věci se drasticky změní s příchodem zimního období, kdy únava, slabost, nálada klesá, ospalost a potíže se soustředěním. Stává se to proto, že v zimě má tělo tendenci přidělovat spoustu energie základním a velmi nákladným procesům, jako je termoregulace a funkce imunitního systému. Kromě toho pokles denního světla a šedivějších dnů přispívá ke zvýšení celkového pocitu nepohodlí V tomto bodě vyvstává nevyhnutelná otázka: jak bojovat se zimní únavou? Využívání zdravého stravování, motorických a behaviorálních návyků a také používání specifické vitality, zvláště když teploty prudce klesají.
Viz také
A teď se podívejme konkrétně na to, jak se chovat, abychom minimalizovali pocit únavy a vyčerpání v zimním období. Zde je 5 spolehlivých opravných prostředků. Jste připraveni vzít na vědomí?
1. Udržujte správnou hydrataci: pijte pravidelně i v chladných měsících
Chladné teploty mohou snížit pocit žízně, ale tělo musí být dostatečně hydratováno i v zimě: špatná hydratace v nejchladnějším období může mimo jiné způsobit snížení energetické hladiny, fyzickou a duševní únavu a změny nálady. Navíc, i když se v zimních měsících méně potíte, tělo nadále ztrácí vodu ledvinami, trávicím systémem, plícemi a samotnou kůží. Tlusté střevo navíc reabsorbuje 7 až 10 litrů tekutin, které denně produkují žaludeční žlázy a první část střeva. To znamená, že k udržení vodní rovnováhy organismu musí být tyto značné ztráty vody vyváženy příjmem.
Pro udržení správné hydratace a překonání zimní únavy je proto vhodné pravidelně pít, i když nemáte žízeň (denní množství závisí na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, tělesná hmotnost, úroveň fyzické aktivity a klima), dávat přednost vodě, ale aniž bychom zanedbali mléko, čaj a jiné nealkoholické nápoje a nezapomněli, že potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina, jsou také dobré pro hydrataci. Dobrým „trikem“, jak pamatovat na pravidelné pití i v zimě, je mít vždy na očích láhev vody (například při práci na kancelářském stole), přičemž nejlepší způsob, jak zkontrolovat úroveň hydratace, je zkontrolovat barvu moč, která by měla být vždy světle žlutá.
2. Dobijte své tělo a mysl: na zimu používejte konkrétní doplňky
K dobití fyzické a psychické únavy, ke které dochází v chladnějším období, můžete použít specifické doplňky stravy na zimu, bohaté na vitamíny a minerály. Už jsme si vysvětlili, jak je zima fyzicky náročným obdobím pro tělo i mysl, a je proto nezbytné, aby tělo dostalo živiny užitečné k uspokojení větší poptávky po energii. Obvykle jsou tyto látky přijímány „zdravou a vyváženou stravou, ale v zimě kvůli četným sezónním a environmentálním faktorům“ potřebné množství minerály a vitamíny mohou chybět. Doplňky stravy na zimu jsou právě k tomu: „integrovat“ (a nikdy „nenahrazovat“) dietu, která je již sama o sobě pestrá a vyvážená a poskytuje organismu nedostatek živin.
Například Polase Ricarica Winter je doplněk stravy speciálně vytvořený tak, aby splňoval energetické potřeby zimního období, s jeho důležitými živinami, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, normálním psychologickým funkcím a správnému fungování imunitního systému. Polase Ricarica Winter obsahuje zejména hořčík a vitamíny B6 a B12, užitečné při snižování pocitu únavy a vyčerpání, draslík, který hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech a napomáhá správnému fungování nervového systému, a nakonec zinek a vitamíny C a D, které představují vynikající štít proti sezónním onemocněním.
3. Jezte zdravě: Jezte potraviny, které obsahují železo
Právě jsme hovořili o důležitosti zdravé a vyvážené stravy pro udržení zimní únavy na uzdě a o důležitosti doplňků stravy pro kompenzaci nedostatku živin. Dobře, ale patří mezi základní prvky správné diety ale také energické pro lidské tělo (proto vynikající proti stresu, únavě a ospalosti typické pro dlouhé, šedé zimní dny) musí být železo vzato v maximální míře v úvahu. Nedostatek tohoto minerálu, který může mít za následek anémii, ve skutečnosti zahrnuje řadu nepříjemných následků pro organismus, včetně snížení okysličení mozku, které způsobuje únavu, potíže s koncentrací a pamětí a podrážděnost. denní železo: 10 mg pro dospělé muže a pro ženy již v plodném věku, 18 mg pro ženy v plodném věku a pro ty, kteří Lactane, 30 mg pro těhotné ženy, 7 mg pro kojence a děti do tří let, 9 mg pro děti od čtyř do deseti let, 12 mg pro dospívající chlapce a dívky bez menstruace. Čočka a fazole), pšeničné otruby, pistácie, neslazený kakaový prášek, hořká čokoláda a zelená zelenina.
Viz také: Potraviny bohaté na železo: seznam nejčastějších
4. Vyhněte se nezdravému jídlu: Držte se dál od nezdravého jídla
Pokud, jak jsme viděli, minerály a vitamíny jsou velmi užitečné pro vymýcení únavy a vyčerpání v zimě, totéž nelze říci o nezdravém jídle nebo nezdravém jídle, tj. O souboru potravin, které, i když uspokojují, poskytují málo nebo žádný výživový příjem, místo toho naplnění těla nevhodnými látkami, jako jsou nasycené lipidy, hydrogenované mastné kyseliny, rafinované uhlohydráty a různé konzervační látky. Nyní je ve skutečnosti známo, že pokračující používání nezdravých potravin je také škodlivé pro mozek, zpomalení jeho funkčnosti a zároveň zvýšení pocitu únavy a hamburgerů, hranolků nebo tašek, párků v rohlíku, párků, sycených nealkoholických nápojů, cukrovinek a sladkostí, svačinek, popcornu, předem zabalené zmrzliny a tak dále.
Dávejte si ale pozor, abyste tento druh jídla příliš nedémonizovali: není problém, když jednou nebo dvakrát za měsíc sníte hamburger nebo tácek s hranolky. Problém nastává, pokud se spotřeba stává kontinuální. A v mnoha případech (zejména mezi nejmladší) víme, že tomu tak bohužel je.
5. Zvládněte stres: Udělejte si čas pro sebe
Dorazili jsme k poslednímu, v neposlední řadě k 5 prostředkům na boj se zimní únavou: pokud slabost a únava způsobená zvýšenou poptávkou po energii v nejchladnějších měsících vedou ke stavu stresu, znamená to také, že má Přišel čas se trochu odpojit a udělat si čas pro sebe. Na druhou stranu lidský mozek funguje víceméně jako svaly: stejně jako v posilovně si dáte pauzu mezi jedním cvičením a druhým, abyste svalům poskytli čas na zotavení a zlepšení výkonu, stejným způsobem, jakým se mozek potřebuje regenerovat po období intenzivní aktivity. V zimě, zvláště na konci nejchladnějších a nejšedivějších dnů, se proto doporučuje relaxovat tím, že se budete věnovat svým vášním: jít na večeři s partnerem, hrát si s dětmi, cvičit koníček, cvičit, jít do kina, vařit nové jídlo, organizovat víkend pryč nebo dovolenou. Všechno je v pořádku, pokud je mozek uložen k odpočinku a nahromaděný stres, fyzický i duševní, je vymazán.
