Jak zhubnout 15 kg: tipy, jak na to
Zhubnout 15 liber není snadné. K tomu potřebujete dobrou a silnou motivaci a několik měsíců k dispozici, abyste viděli první výsledky. Když uvažujete o tom, že zhubnete nejen o pár kil, musíte si uvědomit, že musíte změnit své stravovací návyky a pravděpodobně také svůj životní styl. Držet dietu je vážný byznys a před zahájením je vždy nejlepší vyhledat odbornou radu.
Nespěchejte věci
Máte 15 kilo nadváhy a chcete o ně trvale přijít? Rozlučte se s rychlými dietami, s velmi přísnými dietami, s jídly, která ve vás zanechají hlad nebo s těmi fantomovými produkty, které vám berou chuť k jídlu. Je pravda, že když chcete zhubnout, potřebujete především dvě věci: vůli a čas.
Abyste efektivně zhubli, budete s největší pravděpodobností muset změnit své stravovací návyky.
Vyzbrojte se trpělivostí a vytrvalostí. Nespěchej. Chcete-li zhubnout 15 liber, budete potřebovat nejméně 4-5 měsíců, ale je možné rozložit hubnutí na delší časové období, důležité je, že výsledky zůstanou a po několika týdnech nebudou kouřit .
Ve skutečnosti, pokud hubnete příliš rychle, znamená to, že dieta je příliš restriktivní: může vás unavit, vést k vážnému nedostatku jídla a odrazování.
Viz také
Především zdravý rozum
- Vyhněte se extravagantním, „magickým“ nebo falešným dietám. Zatímco většina z nich je účinná (alespoň krátkodobě), nenaučí vás jíst vyváženou stravu a brzy se vrátíte ke svým špatným návykům. Tím se otravná ztracená kila vrátí.
- Nepočítejte kalorie a neobsedantně vážte jídlo. Používejte zdravý rozum a naučte se věřit si.
- Nevažte se každý den.
- Jezte přiměřené množství všeho.
- Nesnídejte mezi jídly, pokud to není dopolední nebo odpolední svačina, která by zlomila hlad.
- Přestaňte pít slazené a alkoholické nápoje.
- Rozložte si příjem jídla rovnoměrně po celý den.
- Nevynechávejte jídla.
- Jezte, když máte opravdu hlad. Naučte se být uvědomělí, i když pociťujete hlad: je důležité rozvíjet dobré stravovací návyky.
- Jezte vsedě u stolu a aniž byste dělali cokoli jiného (čtení, konzultace na Facebooku, sledování televize ...).
- Jezte pomalu a pamatujte si, abyste si byli vědomi toho, co děláte.
- Přestaňte jíst, pokud už nemáte hlad, i když jídlo není hotové. V ideálním případě byste měli přestat jíst sousto, než budete opravdu plní.
Dodržováním těchto jednoduchých rad se začnete cítit lépe a nebudete frustrovaní z konceptu diety. Vydržte a věřte si: jste na správné cestě.
Pomůže vám zhubnout 15 liber
Zde je postup, jak zhubnout 15 liber:
Udělejte si dobrou snídani. Bude obsahovat kávu nebo čaj, chléb s marmeládou nebo některá jídla obsahující tuk nebo obiloviny a mléčné výrobky. Vždy věnujte pozornost přísadám obsaženým v různých potravinách, zejména pokud se jedná o obiloviny: mohou skrývat cukry, které narušují vaši dietu. dáváte přednost, můžete se rozhodnout pro jogurt nebo nízkotučný sýr se sezónním ovocem a sušeným ovocem: bohatý na vitamíny, minerály a stopové prvky, je to ideální způsob, jak začít den.
V poledne bude jídlo normální odrůdy se skromným množstvím.
Večer jezte nejlépe světlo.
Stabilizace: nezbytný krok, který je třeba provádět opatrně
Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, držte se dobrých návyků, které jste si během posledních měsíců vytvořili. Dodržovat dietu ve skutečnosti neznamená jen zhubnout, ale naučit se správně jíst, vědět, jak pečlivě vyvážit různá jídla, aniž bychom rozmanitost jídel vyloučili.
Tento jídelníček se samozřejmě liší od člověka k člověku a možná budete potřebovat pomoc dietologa nebo odborníka na výživu. Obecně však bude strava, která vám zajistí stabilní váhu, to, co budete potřebovat k udržení své hmotnosti.
Nakonec je dobrým zvykem pravidelně se vážit, jednou týdně. Je lepší to udělat ráno, jakmile se probudíte a na prázdný žaludek. Tato týdenní rutina vám pomůže regulovat vaši dietu.
Co k jídlu?
Jak jsme řekli, abyste zdravě hubli, nesmíte ze svého jídelníčku vyloučit žádný druh jídla. Například diety s vysokým obsahem bílkovin jsou nebezpečné, pokud by pokračovaly několik měsíců, protože naše tělo také potřebuje další živiny, včetně sacharidů. Očividně je však pro hubnutí nutné dodržovat nízkokalorickou dietu. Níže jsme shromáždili všechna jídla s nízkým obsahem kalorií, která jsou ideální pro zařazení do stravy bez ztráty chuti!
Viz také: Nízkokalorické potraviny: 50 nízkokalorických potravin!
Další informace o hubnutí najdete na webu Humanitas.
