Přestat kouřit
Mnoho důvodů, proč přestat kouřit
-Je to špatné pro zdraví. Odhaduje se, že na světě každý rok zemře na kouření 4,9 milionu lidí. Kouření způsobuje jednu ze tří rakovin (plíce, hrdlo, ústa, rty, slinivku, ledviny, močový měchýř, jícen, dělohu ...), zvyšuje riziko srdečního infarktu, mozkové ischemie, aneuryzmatu, arteritidy dolních končetin, chronické bronchitidy ... .
-Není to dobré pro "vzhled". Šedivá pleť, vrásky, mrtvolný dech, nažloutlé zuby a prsty, odporná vůně, chraplavý hlas ...: nepříliš sexy!
-Je to drahé! Když počítáme jeden balíček denně, při 5 eurech za balíček, hovoříme o 1800 eurech za rok, to je pěkný výlet nebo 30 restaurací pro 2 nebo mnoho kabelek nebo 150 masáží ...
-Je to stresující. V neděli večer třikrát projít město, najít otevřenou trafiku, zoufat si při představě, že neodoláte dlouhé jízdě letadlem, o přestávkách mrznete na chodníku ... ale co je to za život ?
- Bolí to dítě. Kouření poškozuje vývoj plodu. Nejsi těhotná? Možná jednoho dne budeš, radši teď přestaň.
Ztráta návyku, těžké období
Přestat kouřit trvá několik měsíců. Dokonce i po několika letech kouření cigarety riskuje, že začnete znovu, protože probouzí potřebu. Existují tři typy závislostí, které je třeba vzít v úvahu při pokusu přestat kouřit:
- kontextuální a behaviorální. Kouření je spojeno s okolnostmi, lidmi a místy, která vzbuzují touhu kouřit.
-psychologický. Cigareta je způsob, jak se hýčkat, kontrolovat stres, soustředit se a stimulovat se ... Tento účinek je způsoben nikotinem, látkou, která poskytuje potěšení, relaxaci, intelektuální stimulaci, má anxiolytický, antidepresivní a proti hladu působící účinek. Když přestanete, riskujete přibírání na váze, a to vás zpomalí!
-fyzika. Opět je to způsobeno nikotinem, který nás činí fyziologicky závislými.
Fáze znovuzrození
Přestat kouřit, i když je to obtížné, brzy poskytne vynikající výsledky:
Po 20 minutách se krevní tlak a srdeční frekvence vrátí k normálu.
Po 8 hodinách se množství oxidu uhelnatého v krvi sníží na polovinu.
Po 24 hodinách začnou plíce odstraňovat zbytky hlenu a kouře.
Po 48 hodinách se chuť a vůně zlepší.
Po 72 hodinách se dýchání stává snazším.
Po několika týdnech kašel a únava odezní a zvyšuje se výdrž.
Po 1 roce se riziko infarktu sníží na polovinu.
Po 5 letech je riziko rakoviny plic prakticky poloviční.
Po 10 letech dosahuje střední délka života nekuřáků.
Pomozte přestat
Prvním skutečným spojencem je síla vůle! Jeden ze dvou kuřáků může přestat bez jakékoli pomoci. Existuje však několik způsobů, jak překonat tuto obtížnou fázi s menšími obtížemi:
-Nikotinové náhražky. Jsou to léky prodávané v lékárnách bez lékařského předpisu a mají za cíl snížit pocit fyzického stažení. Existují v různých formách: náplasti, žvýkačky, pastilky, spreje.
- antidepresiva. Předepsán lékařem pro nejvíce „závislé“.
- Behaviorální a kognitivní terapie. Pomáhají změnit chování nebo typ myšlení. Jsou ideální pro naučení se nepoddávat se před jiným kuřákem, během přestávky na kávu ... a ovládat svůj stres alternativním způsobem.
Pouze tyto tři metody jsou vědecky prokázané. Existují ale alternativní metody, jako je akupunktura, homeopatie, hypnóza, mezoterapie, aurikuloterapie, relaxace, fytoterapie ...
Na internetu existuje mnoho dalších návrhů, jak přestat s kouřením ... Pozor na šarlatány!
Na koho se obrátit
Chcete -li přestat kouřit nebo se dozvědět o probíhajících iniciativách, můžete se obrátit na web www.fumo.it, kontaktovat svého lékaře LILT - Italskou ligu boje proti rakovině (www.legatumori.it), který vás nasměruje na Anti -kuřácké centrum vaší USL, nebo kontaktujte bezplatný telefon proti kouření na čísle 800 55 4088.
