Sport v těhotenství: co je lepší vybrat?
Sport v těhotenství je velmi důležitý k udržení kondice a především k dosažení správného přibírání na váze a zároveň připravuje tělo na únavu z porodu. Volba disciplíny pomůže postarat se o záda, testovaná růstem dítěte po čtvrtině a o končetiny, které zejména ve třetím a posledním trimestru často trpí různými otoky. Jaké sporty si ale vybrat? A proč? To se dozvíte v našich tipech ...
Sport a výživa během těhotenství: rady odborníků
Spolu se sportem je důležitá také výživa v těhotenství, která musí být bohatá na vlákninu, vitamíny a minerální soli sport. Chůze delší dobu (alespoň hodinu) denně je také skvělý pohyb pro vaše tělo, zatímco čekáte dítě.
Viz také
Je sportování během těhotenství dobré nebo špatné?
Obecně platí, že pokud máte dobré zdraví, sport je dobrý pro vás i pro dítě, pokud nejde o násilnou aktivitu. Sport může být velmi příjemným časem, který pomůže snížit stres, povzbudit relaxaci a dobrý spánek, důležité během těhotenství. Nemluvě o tom, že se zbavíte přebytečných toxinů a okamžitě zažíváte rozšířený pocit pohody. Budete uvolněnější a budete pečovat o své tělo, které se s postupem měsíců mění. , vyberte si však obzvláště sladký sport.
Doporučené sporty v těhotenství
Sporty doporučované během těhotenství jsou různé, a to z různých důvodů. Podívejme se na ty hlavní, ze kterých si můžete vybrat:
- chůze: jak řekl náš odborník ve výše uvedeném videu, chůze a chůze jsou vynikající pro ty, kteří čekají dítě a chtějí být aktivní. Zejména ve druhém a třetím čtvrtletí to dělejte alespoň hodinu denně
- plavání: nezáleží na tom, jak dobře plaváte, ale tento sport je ideální pro záda, voda udrží vaši váhu a budete mít menší úsilí se pohybovat, zejména ve třetím trimestru
- vodní aerobik: pokud se vám nechce plavat, ale přesto se ve vodě pohybujete, zvolte vodní aerobik, zlepšuje dýchání jako plavání, posiluje svaly a také funguje perineum
- jóga: výhody jsou stejné jako u plavání a mezi kontrolou dechu a relaxací vás jóga dokonale připraví na porod
- pilates: jemná verze pilates vám pomůže zmírnit bolesti kloubů související s těhotenstvím a lépe ovládat vaše dýchání
Jóga v těhotenství: cvičení pro pánev
Kontrola dýchání, relaxace a uvolnění napětí ve výšce pánve: to jsou výhody jógy během těhotenství, která se stále více šíří mezi nastávajícími matkami, které chtějí sportovat. V tomto videu můžete objevit cvičení, která je třeba dělat, a hlavně jak je dělat, užívat si výhod jógy i v těhotenství.
Vyhněte se sportům, pokud jste těhotná
Některým sportům je třeba se vyhnout, zvláště pokud jsou násilné nebo vás vystavují nebezpečí jakéhokoli druhu traumatu. Obecně by se neměly provozovat skupinové nebo bojové sporty, ve kterých je častý třes. Podívejme se konkrétně, které sporty se nedoporučují těhotným:
- lyže
- ekvitace
- lezení
- atletika: být pozastavena na konci druhého měsíce těhotenství, to znamená již v prvním trimestru
Sport v těhotenství: kolik toho dělat? A jak?
Je dobré sportovat, ale nepřehánět to. Nemusíte se unavovat ještě víc, ale uvědomte si svá omezení. Excesy mohou být nebezpečné, protože by mohly způsobit riziko hypoxie (nedostatek kyslíku). Musíte také zkontrolovat svůj srdeční tep: abyste zjistili, kolik úderů máte za minutu, změřte jej po dobu 15 minut a vynásobte výsledek čtyřmi. Je dobré vědět, že na začátku těhotenství se rychle unavíte a zrychlí se vám puls.
