Pilates: nejlepší cviky na břicho

Pilates má mnoho blahodárných účinků na tělo i mysl. Břišní svaly se zajímají zejména o cvičení tohoto sportu, jejichž techniky vyžadují zapojení celých svalů trupu.

Metoda pilates, založená na jemné gymnastice, která spojuje některé prvky tance a jógy, navrhuje sérii pohybů, které je třeba provádět s velkou kontrolou a plynulostí: většina těchto pohybů zahrnuje důležitou práci pro břicho.

Výsledek? Pokud budete cvičit důsledně, může vám pilates opravdu pomoci mít plochší žaludek než kdykoli předtím!

Na co čekáš, až začneš? Nejprve se zahřejte protahováním:

1. Labutí ponor

Toto cvičení je velmi důležité pro přípravu břišních svalů na intenzivnější cvičení. Ve skutečnosti pomáhá dobře protáhnout svaly, posílit je a protáhnout záda.

Lehněte si na podložku na břicho, nohy mírně od sebe. Položte dlaně na zem ve výšce ramen. Zvedněte se na pažích, klente trup a dávejte pozor, abyste vždy zkontrolovali břišní svaly. Udržujte polohu po dobu 30 sekund. Velmi podobný cvik je skvělý i na záda.

Viz také

Pilates: nejlepší cvičení s míčem

Pilates: perfektní cvičení zad

Pilates: vynikající cviky na krk

2. Křížový kříž

Toto cvičení je velmi užitečné jak pro posílení břicha, zejména bočního, tak pro posílení pánve.

Lehněte si na podložku s pokrčenýma nohama a rukama za hlavou. Zvedněte hlavu s jedním pokrčeným kolenem a otočte břicho k němu, zatímco druhá noha zůstane rovná. Stejný cvik opakujte tak, že pokrčíte druhé koleno a stočíte se na opačnou stranu.

3. Protažení dvojité nohy

Protažení dvojité nohy slouží k posílení svalů břicha, ale také pánevních a krčních flexorů.

Chcete -li to provést, lehněte si na podložku na břicho a pokrčte nohy zpět k trupu a ruce dopředu, dokud neobejmou vaše nohy. Udržujte tuto přikrčenou polohu a poté natáhněte nohy a ruce v opačných směrech.

4. Sto

Chcete -li provést toto cvičení, lehněte si na podložku lícem nahoru. Pokrčte nohy napnutím břišních svalů a postupně je zvedněte. Roztáhněte nohy, přitom držte břišní svaly napnuté a tleskejte dlaněmi o podlahu, poté se vraťte do uvolněné polohy.

Toto je vysoce doporučené cvičení nejen pro břicho, ale také pro rozvoj koordinace a rovnováhy.

5. Prkno

Plank je jedním z nejužitečnějších a nejznámějších cviků na břicho.

Chcete -li to provést, lehněte si na břicho na podložku, opřete se lokty o zem, ve výšce ramen. Pánev ani příliš vysoko, ani příliš nízko, aby vytvořila přímku. Ujistěte se, že svaly břicha zůstávají stažené a držte pozici 30 sekund.

A abyste získali opravdu ploché břicho, věnujte pozornost výživě ...