Být zen v kanceláři: zde je 9 způsobů, jak být vždy v klidu a uvolněně!
1. Nejprve ... Dýchejte!
Překonat událostmi? Úplná krize? Rozčiluje vás váš kolega nebo váš šéf?
Nejprve se zhluboka nadechněte. Skutečně, 10 dechů, nádherných hlubokých a prodloužených. Úroveň stresu a úzkosti automaticky klesá z čistě fyzického faktoru. Bude snazší zvládat negativní emoce.
Tip: dýchejte nosem a břichem, vydechujte ústy.
2. Proveďte čištění
Udělejte si pořádek v pracovním prostoru tím, že se zbavíte nepotřebných položek a dočasně odstraníte ty, které v tuto chvíli nepotřebujete. Díky tomu se budete moci lépe soustředit na prioritní úkol dne. Nepořádek zamrzne a paralyzuje: dokonce i soubory ve vašem počítači.
Objednávka na stole a objednávka na počítači vám usnadní cestu Zenem!
Viz také
3. Cvičení
Opakovaně se opakovalo: fyzická aktivita je rozhodně prospěšná pro fyzické i duševní zdraví. I když se to může zdát paradoxní, konzumace energie ... vám dá více! Čím více energie spotřebujete, tím více budete mít ve svém těle : energie se živí sama. Zajděte si na ranní běh nebo si dejte za cíl chodit do posilovny, cvičit jógu nebo CrossFit, alespoň 3krát týdně!
4. Nedramatizujte
Věci vám nejdou? Hádka s šéfem? Není to konec světa. Zítra nebo odpoledne to bude lepší. Myslete na romantickou večeři, která vás čeká.
5. Myslete pozitivně
Naučte se vidět věci z lepšího úhlu, sklenice napůl plná, ale aniž byste si lhali: stále čelte všem výzvám, pracujte a jinak vám pomohou zlepšit se.
6. Pijte vodu
Zůstat hydratovaný je zásadní: pro produktivitu, pro zdraví, pro náladu. Pitná voda okysličuje mozek. Možná do sklenice přidejte plátek citronu nebo okurky nebo trochu zázvoru.
7. Naplánujte si agendu
Shromažďování úkolů je jedním z hlavních stresových faktorů, zvláště když jsou termíny napjaté. Chcete -li lépe vnímat práci, která vás čeká, a lépe ji provádět, naplánování kalendáře vám umožní lépe stanovit priority a zlepšit tok aktivit, aniž by cokoli ztratilo ze zřetele.
8. Udělejte si čas pro sebe
Každou chvíli měňte vzduch, pokud se můžete projít, dejte si kávu. Prospěje vám to jen a pak, když se vrátíte ke svému stolu (protože se musíte vrátit ...), budete produktivnější.
9. Provádějte meditaci
To není klišé: meditace může opravdu pomoci. Zkuste pozorovat své vlastní myšlenky, studujte se: už jen to vyžaduje klid a relaxaci! Meditace odstraňuje škodlivé nálady.
Viz také:
Sex v kanceláři
5 typů spolupracovníků, které všichni máme v kanceláři
Jak být šťastný v práci. 10 tipů, jak si zpříjemnit dny v kanceláři