Prospěšný stepper: nejlepší cviky na zeštíhlení těla
Stepper přináší vašemu tělu mnoho výhod a může být platným způsobem, jak trénovat i každý den. Stepper zlepšuje cirkulaci a tonizuje nohy a hýždě. V závislosti na tvaru těla a svých cílech můžete dosáhnout různých výsledků. Podívejte se na video, které jsme pro vás vybrali, a zjistěte, jaký je váš tvar těla, abyste mohli začít s nejvhodnějším kondičním tréninkem!
- Výhody stepperu: ideální pro kardio fitness
- Výhody stepperu: nášlapný nebo domácí fitness stepper
- · Výhody a kontraindikace stepperu
- · Výhody stepperu: spalujte kalorie v rytmu hudby
Výhody stepperu: ideální pro kardio fitness
Krok je krok, který vám umožňuje vytvářet sekvence nahoru a dolů, obvykle doprovázené hudebním rytmem. Steppery jsou složitější nástroje se dvěma pedály, které se zvedají a klesají pod tíhou, se stejným pohybem „lezení po schodech“. Skrokem prospívá celému tělu jako celku, u stepperů tělesné cvičení působí blahodárně zejména na svaly stehen a na hýždě, na váhu a na kardiovaskulární systém. Stepper je sportovní nástroj vhodný k procvičování vynikajících indoorových fyzických cvičení: obnoví sílu vašeho srdce, plic a pomůže vám spalovat kalorie a zhubnout. Díky práci se stepperem můžete cvičit doma, i když nemůžete jděte do posilovny a zpevněte svaly nohou, paží, hýždí a břicha. Mezi další nástroje, které lze použít doma k tréninku těla pravidelným cvičením, patří běžecký pás, stacionární kolo, stacionární kolo horizontální a mnoho dalších steppery pro mnohé jsou specifickými nástroji pro gutei, ale ve skutečnosti jsou zaměřeny na kardio fitness, aerobní a celkové tělo, navržené tak, aby zhubly a zpevnily díky práci svalů; poskytují lepší dýchací funkce, činnosti mozku , klouby, svalové pásy a metabolismus. Tento typ fyzického cvičení, krok, se narodil v USA a brzy se stal populárním po celém světě jako kardio fitness kurz: lze jej provádět v tělocvičně pod vedením trenéra nebo doma (domácí fitness), přičemž je také vždy kombinovat s dalšími aerobními tréninkovými aktivitami. Je zřejmé, že správné a trvalé používání stepperů také posiluje a zpevňuje hýždě i všechny svaly těla. Během tréninku s tímto nástrojem mějte vždy rovná záda, abyste dosáhli posílení svalových skupin lepším cvičením.
Viz také
Benefit Stepper: Domácí fitness běžecký pás nebo stepper
Pro aerobní gymnastiku zvanou step (z názvu platformy používané asi 25 cm, ale přizpůsobitelné pomocí rozpěrných vložek osobním potřebám) doma můžete použít platformu, krok pro zásadní pohyb výstupu a sestupu nebo stepper, který evidentně má více funkcí než jednoduchá platforma. Výběr stepperů nebo platforem hodně závisí na zvoleném typu školení, na prostoru, který máte, a především na vašich ekonomických možnostech. Pro zvýšení námahy a svalové práce můžete oba zkombinovat s kotníky nebo náramky. Může být vybaven různým příslušenstvím, díky kterému je cvičení úplnější, například počítač s displejem umožňujícím sledovat spotřebu kalorií, srdeční tep, počet kroků za minutu: zkrátka nástroj, který funguje jako osobní trenér., navrhnout typ tréninku vhodný pro váš věk, váhu, srdeční frekvenci, jeho intenzitu a dobu trvání. Sledováním dosaženého pokroku vás více motivuje k lepšímu výkonu. stepper být v létě v perfektní formě bude velkou odměnou pro vy. Budete spokojeni nejen se zlepšením, ale také s odolností vůči cvičení a silou vůle, to vše ve prospěch vašeho sebevědomí. Pomáhá vám také zhubnout bez stresu na klouby a bez strachu ze zánětu nebo nehody. Při pravidelném používání nástroje lze v krátké době detekovat zlepšení iu některých patologií, jako jsou formy astmatu a různé vady aparátu. oběhové.
Kupte si stepper zde a začněte hned trénovat!
Stepper & Climber 2v1 v nabídce na Amazonu
Domácí fitness stepper - zjistěte na Amazonu
Stepper Reebok Professional - speciální nabídka na Amazonu
Stepper Jocca - za jedinou cenu pouze na Amazonu
Výhody a kontraindikace stepperu
Platformu můžete také využít k posilování tricepsů a svalů paží kliky a tlaky. Chcete -li vyvinout větší úsilí, můžete také změnit výšku plošiny. Se stepperem působíte s podpatky na pedálech. Můžete také zvýšit intenzitu námahy, rychlost nebo odpor pedálů, pokud si myslíte, že je to tak, spotřebovat více kalorií a rychleji zhubnout. Kompletnější steppery jsou dodávány také s řídítky, která vám umožňují opřít se o a zůstaňte v rovnováze. Některé činky, které jsou otočné, vám také umožňují kombinovat kroucení trupu a pohyb břicha se cvičením šplhání a klesání na pedálech. Lze použít mini stepper s pedály a bungee šňůry trénujte svaly nohou a společně je to ideální pro tónování těch v pažích. Naučte se tréninky sledovat metodicky a důsledně. Sledujte podrobnou pracovní cestu a snažte se ji respektovat a nezapomínejte na schůzky se svým stepperem. Při pravidelném používání nástroje se spotřebuje mnoho kalorií, což je zásadní pro udržení hmotnosti pod kontrolou; navíc má také příznivý vliv na krevní tlak, vysoký cholesterol a triglyceridy, na krevní cukr, prevenci a léčbu mnoha nemocí. “ Tento nástroj je však poměrně únavný a není vhodný pro starší osoby nebo osoby trpící chorobami kloubů, kardiovaskulárního systému, svalů a obezity. Doporučujeme vám začít s krátkými tréninky, nejdéle na čtvrthodinu, a poté dobu trvání postupně prodlužovat. Rizika tohoto školení se týkají fyzické a psychické nedostatečnosti předmětu, kterou musí vyhodnotit lékař.
Benefit Stepper: Spalujte kalorie v rytmu hudby
Tréninkový program střídá fáze s pomalým tempem s fázemi s rychlým tempem, kombinované tak, aby zapojily všechny svaly. Krok také zlepšuje koordinaci pohybů, chůzi, smysl pro rovnováhu. Naučte se tréninky sledovat metodicky a důsledně. Stepper reguluje hodnoty krevního tlaku jak během cvičení, tak po něm; bojuje proti celulitidě, zlepšuje fungování kolaterálního oběhu a umožňuje kapilárám přivádět do svalů kyslík a živiny. Existuje mnoho modelů: existují steppery pro domácí fitness a pro profesionální trénink v tělocvičně ve specializovaných obchodech a také online na Amazonu, například aerobní stepper stabilní konstrukce, zabírající málo místa a s protiskluzovými nohami; platforma Step Platform nastavitelná ve 2 výškách s protiskluzovou základnou; Mini stepper 2 v 1 s pedály a patentovanou technologií řazení, šikmý a pohyb nahoru a dolů, vybavený pevnými hydraulickými válci a tréninkovým počítačem; Ministepper s pedály a displejem, který upravuje tempo, počítá kroky a sleduje frekvenci úderů; Stepper s unisex řídítky; Hmotnost Nastavitelná hmotnost kotníku a zápěstí z velmi odolného polyetylenu, odolného vůči jakémukoli klimatu, dokonce i za deště; nástroje s rozšířenými protiskluzovými pedály, s konkávními a konvexními částicemi, které optimálně masírují chodidlo. Existují také velmi pokročilé modely s mnoha kombinacemi nastavení, se dvěma volitelnými výškami; Umístěním stroje na šikmou lavici a přidáním závaží k tréninkovým doplňkům se výrazně zvýší síla horní části těla s pozoruhodnými výsledky pro svaly. Uvnitř nástroje jsou často také prostory pro uložení a příslušenství pro vaši fyzickou aktivitu.
